Pilates cho sức khỏe vùng chậu – Những kiến thức bạn cần trang bị để có chất lượng sống tốt hơn

Cuộc sống áp lực chính là lúc mà hàng triệu chị em gặp các vấn đề từ nhẹ tới nặng tại vùng xương chậu. Các bài tập pilates sức khỏe vùng chậu có vẻ là một giải pháp tuyệt vời để hồi phục chức năng. Trong bài chia sẻ này, bạn hãy cùng SUN Fitness & Pool tìm hiểu về sự nguy hiểm của các chấn thương vùng chậu và một vài phương pháp pilates phục hồi vùng chậu nhé.

Vùng chậu là gì?

Vùng chậu là tên gọi chung của tập hợp bộ phận sinh dục nữ bao gồm buồng trứng, ống dẫn trứng, tử cung, cổ tử cung, âm đạo, bàng quang và đại trực tràng. Đây là vùng dễ bị viêm nhiễm, đặc biệt có các biến chứng nặng nề nếu không phát hiện và xử lí kịp thời.

Những biến chứng nguy hiểm nếu không cải thiện sức khỏe vùng chậu

Một trong các biến chứng nặng nề nhất có thể kể tới viêm vùng chậu. Nguyên nhân là do các vi khuẩn xâm nhập vào từ âm đạo và thông qua dạ con, ống dẫn trứng, những hậu quả nó mang lại là hết sức nặng nề. Đặc biệt là chúng thường mắc tại vùng nhạy cảm nên nhiều người thường e ngại và chủ quan trong việc phòng và chữa trị.

Căn bệnh thường không có quá nhiều triệu chứng rõ rệt, những triệu trứng mà có thể liệt kê ra như:

• Chảy dịch vùng kín
• Đau thắt lưng sau khi đi tiểu
• Chảy máu sau khi quan hệ
• Đau âm ỉ vùng xương chậu

Và dưới đây chính là những hậu quả do chủ quan không phòng và chữa trị kịp thời.

• Diễn biến thành căn bệnh đau vùng chậu mãn tính
• Phát triển thai kỳ ngoài tử cung
• Hiếm muộn, vô sinh
• Ung tư cổ tử cung
• Bại liệt, vận động khó khăn

Một số tư thế pilates sức khỏe vùng chậu mọi người nên áp dụng

Bạn đã thấy được những biến chứng nguy hiểm của việc không đảm bảo sức khỏe vùng chậu rồi đúng không nào. Dưới đây là một số tư thế pilates sức khỏe vùng chậu bạn có thể tham khảo để phòng ngừa bệnh tật cũng như cải thiện hình thể của bản thân nhé.

Tư thế pilates sức khỏe vùng chậu đứng

Tư thế đứng ảnh hưởng rất nhiều tới cuộc sống của bạn. Với những người thường xuyên vận động, xương khớp được bôi trơn và hạn chế được những biến chứng. Tuy nhiên nếu bạn thuộc những người ít vận động như nhân viên văn phòng, lái xe hay nhóm người vận động mạnh thường xuyên như công nhân, kho vận thì xương khớp rất dễ bị ảnh hưởng.

• Bạn đứng thẳng người, sau đó nâng 2 tay ngang ngực hoặc chống vào hông.
• Hai chân mở rộng bằng vai, hít thở đều đồng thời xoay phần hông nhẹ nhàng nhưng phần thân trên và chân vẫn cố định.
• Xoay như vậy trong khoảng 10 lần. 1 ngày nên xoay 2 lần sáng chiều vào những khung giờ bạn phải ngồi làm việc liên tục.

Lưu ý: Bạn chi nên dùng một lực vừa đủ để xoay mình, không nên xoay mạnh khiến xương khớp kêu lên. Việc xoay hông quá mạnh có thể gây ảnh hưởng rất nhiều đến xương khớp sau này.

Tư thế pilates phục hồi vùng chậu với tư thế ngồi

Việc ngồi đúng tư thế cực kì quan trọng, đặc biệt với những người phải ngồi làm việc trong thời gian dài. Thống kê cho thấy khoảng 40% thời gian trong ngày chúng ta dành cho các tư thế ngồi. Dưới đây là một số tư thế ngồi bạn có thể tham khảo.

• Nếu bạn có thói quen đung đưa chân, chúng sẽ tạo một lực kéo lên chính vùng xương chậu ở phía trên. Do đó hãy đổ người về phía trước một chút để tránh những tác động lên xương khớp.
• Trong điều kiện bạn ngồi mà chân không chạm đất, hãy tìm và lựa chọn cho mình một tấm đệm kê chân hoặc đầu tư một bộ ghế có thể nâng hạ được.  Nhờ đó có thể giúp bạn điều chỉnh tư thế ngồi và chiều cao hợp lí và tránh được tình trạng rung chân.
• Bạn cũng không nên ngồi khoanh chân quá nhiều, việc này tưởng chừng vô hại và được khá nhiều người Việt thực hiện hàng ngày. Việc này vô hình chung gây mất cân bằng phần hông và chậu qua thời gian. Bạn hãy để ý nếu bạn thường xuyên ngồi vắt chéo chân và chân phải vắt qua chân trái, hãy thử đảo ngược chân với bên còn lại.

Đọc thêm: Tại sao nên tập Pilates để giảm cân tốt hơn – SUN Fitness & Pool

Bài tập xoay trên thảm cải thiện vùng chậu

Bạn nằm trên thảm hoặc giường, thực hiện động tác xoay cột sống với trình tự như sau.

• Hít sâu để tạo khoảng trống trong khoang ngực và bụng, đồng thời giúp kéo dài cột sống.
• Khi thở ra nhẹ nhàng vặn người, bạn chỉ nên vặn nhẹ 1 khoảng vừa đủ, một ngày nên lặp lại 2 tới 3 lần. Ngay cả xen kẽ khi bạn đang thực hiện công việc.

Cải thiện xương khớp với các bài tập nằm nghiêng pilates sức khỏe vùng chậu

• Nằm nghiêng và duỗi cánh tay qua đầu, đặt đầu nằm áp trên cánh tay, gối bên dưới hơi co nhẹ và gót chân thẳng hàng với xương cụt.
• Lúc này, bạn ép sát hai gót chân lại với nhau, đồng thời nhấc nhẹ đầu gối lên một khoảng nhỏ.
• Vận động nhẹ nhàng và tập trung ở  phần hông. Sau đó đưa chân về vị trí ban đầu và đổi thực hiện với bên ngược lại.

Tư thế nằm sấp

Bài tập nằm sấp này có tác dụng cải thiện sức khỏe vùng chậu. Thực hiện bài tập này như sau.

• Nằm sấp trên thảm, 2 chân khép lại và đặt 2 tay gập lại để trước chán.
• Hít thở đều, khi thở ra sẽ tưởng tượng xương cùng áp sát với thảm.
• Hít vào và cảm nhận xương cùng lơ lửng trong không gian.
• Khi thở ra, cảm nhận 1 lần nữa xương cụt áp sát với thảm tập.

Tổng kết cho các tư thế pilates phục hồi vùng chậu

Bạn đã thấy được tầm quan trọng của việc bảo vệ sức khỏe vùng chậu rồi đúng không nào? Ngay bây giờ, hãy lựa chọn cho mình 1 trong các tư thế pilates phục hồi vùng chậu mà SUN Fitness & Pool giới thiệu để phòng ngừa cũng như cải thiện sức khỏe nhé. Chúc bạn có một cơ thể khỏe mạnh.

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội