Nhiệt độ phù hợp của bể bơi bao nhiêu là phù hợp?
Nhiệt độ cơ thể con người ở mức trung bình là 37 độ C. Khi đi bơi, chúng ta nên chọn bể bơi có nhiệt độ nước như thế nào là phù hợp cho từng cơ thể và độ tuổi?
Nhiệt độ phù hợp của bể bơi cho trẻ nhỏ, người già
Đây là những đối tượng có thân nhiệt không ổn định, thường là sức đề kháng kém hơn so với người bình thường. Trẻ em cần một nhiệt độ nước ấm để giữ cho cơ bắp không bị co quắp và ảnh hưởng tới sự hô hấp. Người già cần sự ổn định để tránh bị thay đổi thân nhiệt.
Do đó, đối với đối tượng trẻ nhỏ và người già, mức nhiệt độ phù hợp của bể bơi sẽ giao động ở mức từ 28 – 32 độ C.
Nhiệt độ phù hợp của bể bơi phù hợp nhất cho người bình thường
Thường với thời gian đi bơi, chúng ta thường chọn thời điểm nhiệt độ ngoài trời nóng để hạ nhiệt. Do đó, mức nước mát là vừa đủ để cảm thấy thoải mái.
Mức nhiệt độ được các bể bơi tổ chức thi đấu theo luật FINA đưa ra là từ 24 – 28 độ C. Với một cơ thể bình thường, phạm vi nhiệt độ nêu trên là phù hợp nhất cơ thể tối ưu hóa với môi trường và mức tiêu thụ oxy đạt tối đa.
Với các giải đấu, mức nhiệt độ nước cũng ở mức nêu trên. Nếu mức nhiệt độ vượt qua, các vận động viên cũng sẽ tốn nhiều calo để điều chỉnh thân nhiệt, do đó sẽ làm giảm hiệu suất thi đấu.
Nhiệt độ phù hợp của bể bơi cho vận động viên
Nếu bên trên là giải đấu, thì các vận động viên luyện tập trong môi trường chuyên nghiệp đặc biệt sẽ luyện tập trong môi trường nước từ 20 tới 25 độ C. Mức nhiệt độ này sẽ chỉ khuyến khích cho những người khỏe mạnh, chịu lạnh tốt và các vận động viên chuyên nghiệp.
Nhiệt độ bể bơi không nên tiếp xúc
Ở mức dưới 20 độ C, khi tiếp xúc với nhiệt độ này thường là khi trong trường hợp đặc biệt hoặc tai nạn xảy ra. Lưu ý nhỏ khi ở mức nhiệt độ này dưới nước sẽ là đừng cố gắng bơi thoát trừ khi bạn ở gần bờ. Trong khi bạn bơi, cơ thể vận động sẽ dẫn tới mất nhiệt đột ngột và gây nguy hiểm cực lớn cho chính bản thân.
Nhiệt độ trung bình của một bể bơi tại Việt Nam
Việt Nam là một nước nhiệt đới, do đó mức nhiệt độ phù hợp của bể bơi khuyến cáo từ 28 – 32 độ C. Với mức nhiệt độ này, cơ thể cảm thấy dễ chịu, các khối cơ không bị co lại dẫn tới tình trạng chuột rút.
Thường thì đi bơi, bạn chỉ có thể bơi vào mùa hè. Tuy nhiên, khi tới với SUN Fitness & Pool, bạn sẽ tiếp cận với bể bơi 4 mùa chuẩn 5 sao với hàng loạt công nghệ nổi bật. Trong đó có máy gia nhiệt giữ nhiệt độ nước luôn ở mức 28 – 32 độ C. Do đó bạn hoàn toàn có thể đi bơi vào bất kỳ thời điểm nào trong năm.
Những điều cần lưu ý khi đi bơi
Khởi động thật kỹ trước khi xuống bơi
Trước khi bắt đầu xuống bể bơi, bạn nên khởi động để làm nóng cơ thể cũng như là để tránh các trường hợp đáng tiếc có thể xảy ra như chuột rút hoặc co cơ trong quá trình bơi. Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên khởi động từ 10 đến 15 phút trước khi bơi với các bài tập vẫn động tay, chân và cổ tay. Đây là một mối quan tâm cần lưu ý khi đi bơi.
Việc không khởi động để làm nóng cơ thể mà xuống bơi luôn có thể gây nên giảm thân nhiệt do sự chênh lệch nhiệt độ giữa cơ thể của bạn và nước, dẫn đến những ảnh hưởng đến hệ tim mạch và sức khỏe nói chung.
Lưu ý khi đi bơi – Không nên vận động quá sức khi bơi
Đây cũng là một trong những điều cần lưu ý khi đi bơi, thời gian bơi là tùy vào thể trạng của mỗi người. Nhưng bạn cũng nên để ý và ngừng bơi khi cơ thể bắt đầu cảm thấy mệt và bắt đầu lạnh dần vì đây là lúc bạn đã hết sức, nếu như tiếp tục cố gắng quá có thể khiến bạn gặp phải những trường hợp đáng tiếc xảy ra như chuột rút và cơ bắp bị co cứng.
Hãy cố gắng trong quá trình bơi để ngày cảng cải thiện sức khỏe của mình nhưng cũng đừng nên cố quá để gặp phải những tình huống đáng tiếc.
Không nên bơi khi đang mệt, đổ mồ hôi
Sau khi lao động, đổ nhiều mồ hôi và cơ thể đang mất sức thì không nên nhảy xuống bơi ngay vì có thể khiến cho bạn bị cảm lạnh hoặc tệ hơn là ngất xỉu hay còn được gọi là “trùng nước”.
Nguyên nhân dẫn đến điều này là do nhảy xuống nước quá đột ngột khiến cho cơ thể bạn không kịp thích nghi với nhiệt độ hiện tại của bể bơi, dẫn đến giảm thân nhiệt đột ngột và khiến bạn rơi vào những tình huống không may. đây cũng là lý do gây ra nhiều vụ chết đuối kể cả khi nước nông.
Uống đủ nước
Bơi lội cũng như các môn thể thao khác, khi vận động nhiều thì cơ thể bạn cũng sẽ mất dần nước theo thời gian tập.
Vậy nên hãy nhớ bù đủ nước trước, trong và kể cả sau khi tham gia bơi lội. Hãy luôn chuẩn bị một bình nước cho bản thân để bù nước cho cơ thể sau một thời gian bơi.
Không nên ăn quá no trước khi đi bơi
Ăn uống quá nhiều và no trước khi đi bơi có thể khiến cho cơ thể bạn cảm thấy ì ạch, nặng nề và bị đầy bụng. Bởi lẽ, để tiêu hóa được lượng thức ăn bạn thu nạp vào trong cơ thể thì sẽ mất khoảng thời gian 45 phút, lúc này máu sẽ dồn về các cơ quan tiêu hóa để thực hiện chức năng này.
Vậy nên, nếu bạn không muốn bị nhiều tác nhân chi phối trong khi bơi lội thì không nên ăn no trước ít nhất 45 phút khi đi bơi.
Vệ sinh tai sau khi bơi – Lưu ý khi đi bơi
Tai là bộ phận dễ bị viêm nhiêm nếu như không được vệ sinh thường xuyên. Khi bơi thì sẽ có khá nhiều nước bị lọt vào bên trong tai, nước công cộng có thể chứa nhiều vi khuẩn và đây chính là nguyên nhân chính dẫn đến các trường hợp bị viêm tai. Vậy nên, để tránh các trường hợp ảnh hưởng đến tai, hãy vệ sinh tai thật kỹ sau khi bơi bằng cách lau khô và dùng bông tai để vệ sinh phía bên trong tai.
Nhận ưu đãi lên tới 40% khi đăng ký tư vấn qua website
Là một trung tâm Fitness & Pool tiên phong và đẳng cấp nhất Việt Nam. SUN Fitnesss tự hào khi mang tới cho khách hàng các dịch vụ đẳng cấp với các thiết bị nhập khẩu từ châu Âu. Với sự hướng dẫn tận tình của các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm sẽ giúp hội viên đạt kết quả nhanh chóng và hiệu quả.
Đặc biệt, bể bơi tại SUN Fitnesss & Pool là bể bơi 4 mùa tiêu chuẩn 5 sao. Với hệ thống lọc nước tuần hoàn 24/7 cùng công nghệ điện phân ION bạc giúp đảm bảo sức khỏe cho hội viên khi bơi lội.
Đặc biệt, bể bơi trang bị máy gia nhiệt giúp giữ nhiệt độ nước luôn ở mức từ 28 – 32 độ C. Quý hội viên hoàn toàn có thể bơi vào bất kỳ thời điểm nào trong năm mà không lo sự ảnh hưởng của thời tiết và nhiệt độ bên ngoài.
Đừng quên nhấp vào nút phía dưới để đăng ký nhận tư vấn và chương trình giảm giá tới 40% cho tất cả các dịch vụ 5 sao tại SUN Fitness & Pool.
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
