SUN Fitness & Pool tổng hợp tất cả kiến thức tập gym cho người mới bắt đầu

Khi bắt đầu tìm hiểu về Gym và xác định đi tập gym thì chắc hẳn bạn sẽ không biết sẽ bắt đầu tập từ đâu, tập như thế nào cho đúng và chuẩn xác, tác dụng nhanh, bởi vì nếu muốn tập gym thì bạn phải chuẩn bị cho mình những phương pháp và kiến thức quan trọng khi xảy ra những trường hợp xấu hoặc tránh những chấn thương hay kết quả không được như mong đợi. Bài viết này của Sun Fitness & Pool sẽ tổng hợp những thứ cần thiết cho việc tập Gym của bạn. Hãy đọc ngay nhé!

1. Người bắt đầu tập Gym thì cần chuẩn bị những gì?

Đọc đến đây, thì Sun tin chắc rằng mọi người đã cuẩn bị rất kĩ tinh thần và thể chất cũng như sẵn sàng cho 1 quá trình luyện tập lâu dài trước khi đến với Gym, nhưng liệu mọi người đã chắc chắn rằng những gì mình chuẩn bị là đúng hay chưa, nếu chưa chắc chắn thì hãy cùng Sun tìm hiểu để có thể chuẩn bị thật kĩ đến với gym:

1.1. Có lịch tập luyện rõ ràng hàng tháng

1 ngày có 24h và chúng ta cần sắp sếp chúng 1 cách hợp lý. Và chúng ta phải đánh đổi thời gian để tập luyện gym mỗi ngày hoặc ít nhất là 4 buổi tập hoặc tối đa 5 buổi mỗi tuần và sắp sếp 1 cách hợp lí nhất. Quan trọng nhất là phải sếp xen kẽ lịch nghỉ ngơi và lịch tập để hỗ trợ cho quá trình luyện tập 1 cách hiệu quả như mọi người mong muốn.

1.2. Sinh hoạt đúng giờ, lành mạnh

Nếu muốn đạt được hiệu quả một cách rõ rệt nhất thì bạn không được đưa chất kích thích vào người, đặc biệt tránh xa rượu, bia, từ bỏ những thói quen sinh hoạt và các chất kích thích. Phải ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày, ăn uống lành mạnh đủ chất, sống khỏe mạnh.

1.3. Bỏ 1 khoản tiền nhỏ ra đầu tư cho bản thân

Bạn sẽ cần trích 1 khoản tiền nhỏ để sắm cho mình những món đồ cần thiết như băng gối, quần áo thể thao, bao tay tập gym, giày thể thao,… đặc biệt nên tìm cho mình 1 nơi luyện tập thật chuyên nghiệp thay vì bạn đi đến phòng gym với đôi dép lê hoặc bộ đồ ngủ bình thường. Nếu có điều kiện thì nhất định bạn nên cần người hướng dẫn ngay từ đầu để tập được đúng ki thuật, được hướng dẫn những bước cơ bản để tránh được những chấn thương phát sinh trong quá trình luyện tập.

2. Người mới bắt đầu sẽ cần 1 giáo trình Gym cụ thể

2.1. Lịch tập gym phù hợp

Bạn cần lên trước lịch tập gym 1 cách phù hợp vì nó rất quan trọng, khi bạn có kế hoạch rõ ràng cùng với sự cân đối lịch tập 1 cách cụ thể sẽ giúp mọi người rất nhiều trong việc kiểm soát thời gian, kiểm soát được sự phát triển toàn diện của cơ thể, biết chính xác nhóm cơ nào bị bỏ quên, nhóm cơ nào cần được tập, không phải lo bỏ rơi bài tập nào cả.

Cụ thể, Sun sẽ gợi ý cho bạn 1 vài lịch tập như sau sẽ giúp bạn lưu tâm hơn trong quá trình tập luyện và nghỉ ngơi 1 cách cân đối nhất. Chú ý đây chỉ là 1 số thông tin để các bạn tham khảo và lịch tập các bạn có thể thay đổi tùy ý theo các bạn:

2.1.1. Lịch tập 5 buổi 1 tuần

• Buổi 1: Tập Lưng và tay

• Buổi 2: Tập tay sau và ngực

• Buổi 3: Tập Chân

• Buổi 4: Tập vai, bụng và tay sau

• Buổi 5: bổ sung 1 trong 4 bài tập trên

2.1.2. Lịch tập 4 buổi 1 tuần

• Buổi 1: Tập tay trước và lưng

• Buổi 2: Tập Ngực và tay sau.

• Buổi 3: Tập các bài tập chân.

• Buổi 4: Tập kết hợp 3 bộ phận vai, bụng và tay sau.

2.1.3. Lịch tập 3 buổi 1 tuần

• Buổi 1: Tập nhóm cơ tay trước, lưng và cẳng tay. Đây là các nhóm cơ kéo.

• Buổi 2: Tập nhóm cơ vai, ngực và tay sau. Đây là các nhóm cơ đẩy.

• Buổi 3: Kết hợp các bài tập cho bắp chân, mông, chân và bụng.

2.2. Cung cấp thức ăn đủ chất dinh dưỡng cho người mới bắt đầu tập gym

Trong quá trình tập gym không thể không kể đến 1 chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. 1 yếu tố không thể thiếu trong quá trình tập gym là dinh dưỡng. Tất nhiên là người tập với cường độ tập luyện và mục tiêu tập luyện thì sẽ có 1 chế độ ăn uống phù hợp cụ thể như sau:

2.2.1. Chế độ ăn trước khi tập gym

Điều cấm kị khi đến phòng gym là mang 1 chiếc bụng quá no hay quá đói. Đó là điều quan trọng bạn phải ghi nhớ nhé. Bạn cần 1 qui tắc bổ sung chế độ ăn 1 cách nhất điịnh. Điều này quyết định quan trọng đến chất lượng các bài tập.

Mọi người nên ăn 1 bữa ăn nhẹ nhàng cho cơ thể trước 35 đến 50 phút khi đến phòng gym, những món giày chất xơ và protein như: thịt bò, ức gà, trứng gà luộc, các loại hạt đậu, sữa tươi, yến mạch, khoai lang, rau củ xanh, ngô sắn,… những loại thực phẩm này sẽ giúp cho cơ thể mọi người trao đổi chất tốt hơn, bổ sung nhiều năng lượng và cơ thể phát triển mạnh mẽ trong lúc tập luyện.

2.2.2. Chế độ ăn sau khi tập gym

Sau những lần tập gym, cơ thể của bạn có thể bị thiếu hụt khá là nhiều calo, vậy nên bạn cần bổ sung ngay lập tức những thực phẩm giàu protein để cho các cơ bắp của bạn được kịp thời hồi phục. Vậy nên, khoảng 25 phút sau khi mỗi buổi tập thì bạn cần chú trọng cung cấp cho cơ thể một bữa ăn đầy đủ các loại dưỡng chất giàu protein, hay các sinh tố rau xanh, sữa tươi ngon chuyên được sử dụng để bổ trợ cho việc tập gym. Tuy nhiên bữa ăn rất đơn giản, nhẹ nhàng nhưng lại rất tiện lợi, sẽ đem lại hiệu quả cao sau mỗi buổi tập luyện tích cực.

2.2.3. Chế độ ăn cho từng đối tượng luyện tập

Khi tập gym mỗi người chúng ta sẽ có một mục đích khác nhau. Có người tăng cân, có người giảm cân hay thậm chí có người chỉ muốn được cải thiện sức khỏe hàng ngày, cải thiện sức bền. Đối với những người tập gym lâu năm, chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng là rất quan trọng, phải hỗ trợ nhiều trong việc giữ cơ, giữ dáng, chất lượng bài tập

• Đối với người tập gym với mục đích tăng được cân: Người tập cần chia nhỏ lượng thức ăn thành thật nhiều bữa nhỏ, các loại thực phẩm chứa nhóm chất như: protein, tinh bột, vitamin,… chắc chắn phải góp mặt trong bữa chính của mọi người. Còn đối với những bữa phụ thì có thể sắp xếp và ăn tùy ý theo sở thích của mọi người với các loại như trái cây, sữa chua, sinh tố rau xanh, các loại khoai,…

• Đối với người tập gym với mục đích tăng cơ: Người cần tăng cơ thì chế độ ăn cũng sẽ gần giống như người muốn tăng cân tuy nhiên sẽ cần bổ sung rất nhiều Protein và hạn chế ăn những loại thực phẩm nhiều chất béo, chất đạm không hề tốt cho sức khỏe của các nhóm cơ

  

3. Lời khuyên của SUN cho các bạn mới bắt đầu tập Gym

• Xác định mục tiêu tập luyện cụ thể, từ đó mới chọn ra bài tập và chế độ dinh dưỡng thích hợp, tránh trường hợp tập sai hướng, sai mục tiêu, mất thời gian và không đạt được kết quả như mong đợi.

• Khởi động kỹ trước khi bước vô tập luyện, đây là điều quan trọng bạn nên thực hiện để giảm tình trạng bị chấn thương trong lúc tập.

• Chọn bài tập nhẹ nhàng, đúng kỹ thuật rồi sau đó tăng mức độ tập luyện lên từ từ, để các nhóm cơ quen dần với cường độ tập luyện.

• Không nghỉ giữa chừng hoặc nghỉ quá lâu, điều này khiến bạn hay chán nản dễ bỏ tập, chỉ nên nghỉ tối đa tầm 90s tùy mức độ tập luyện hôm đấy nhiều hay ít.

• Bạn cần ngủ đủ giấc, không nên thức quá khuya để cơ thể nghỉ ngơi tuyệt đối sau mỗi buổi tập, các cơ cũng sẽ được phục hồi nhanh hơn.

• Tránh các chất kích thích ảnh hưởng đến sức khỏe và kết quả tập luyện như rượu, bia, thuốc lá,…

• Cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết, thực hiện bổ sung trước và sau buổi tập đúng kế hoạch luyện tập.

• Uống thật nhiều nước lọc, cơ thể luôn cần nước trong quá trình tập luyện với công suất cao. Hãy mang theo một bình nước riêng để kịp thời cấp nước, không nên uống các loại nước ngọt có gas chứa nhiều đường, chúng sẽ can thiệp đến kết quả tập luyện của bạn đấy.

Bài viết đã khép lại quá trình tổng hợp những kiến thức liên quan đến vấn đề tập gym cho người mới bắt đầu, chúng tôi mong các bạn trang bị đủ cho mình hành trang tập luyện đúng đắn nhất, hỗ trợ thân hình phát triển và đạt kết quả như mong đợi. Cảm ơn vì đã theo dõi bài viết mà chúng tôi đã chia sẻ, chúc các bạn sớm thành công!

Chúng tôi cũng khuyến khích bạn nên tới các trung tâm fitness và luyện tập cùng với các huấn luyện viên để đảm bảo kỹ thuật và sức khỏe. Nếu bạn vẫn chưa tìm được trung tâm, hãy lựa chọn SUN Fitness với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm cùng cơ sở vật chất hiện đại chuẩn châu ÂU sẽ giúp bạn đạt mục tiêu bền vững và mạnh khỏe.

Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness.

Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội