[Hướng dẫn] cách ngồi thiền đúng cách cho người mới nhập môn

Thiền được coi là phương pháp trị liệu trong thời đại “lo âu” hiện nay. Tuy nhiên, thế nào là cách ngồi thiền đúng cách và hiệu quả. Bài viết sau sẽ hướng dẫn đúng quy trình cho người mới bắt đầu.

Thiền là gì? Tác dụng của việc ngồi thiền

Thiền là phương pháp giúp đưa tâm trí ta về trạng thái ổn định, tĩnh lặng một cách từ từ. Từ đó, tâm trí ta hoàn toàn tách biệt, không bị tác động và bị ảnh hưởng bởi bất kỳ yếu tố bên ngoài.

Ngồi thiền là một trong bốn tư thế thiền gồm: đi, đứng, ngồi và nằm.

Ngồi thiền có hiệu quả rất tốt trong việc cải thiện sức khỏe tâm lý, giúp ngủ ngon, giảm stress. Toàn bộ thân – tâm – trí được nghỉ ngơi, thư giãn. Ngoài ra, ngồi thiền cũng giúp tăng khả năng tập trung, sáng tạo, tưởng tượng.

Cách ngồi thiền đúng cách cho người mới nhập môn

Giai đoạn chuẩn bị trước khi tọa thiền

Không gian

Bạn có thể ngồi thiền ở bất cứ đâu: trong nhà hoặc ngoài trời, một nơi thuận thiện cho bạn. Tuy nhiên, đó phải là nơi đặc biệt yên tĩnh, riêng biệt, sạch sẽ. Nếu ở nhà, bạn nên chọn phòng riêng hoặc phòng thờ. Nếu ở ngoài, nơi có nhiều cây xanh sẽ rất lý tưởng.

Thời gian

Không có khoảng thời gian cố định quy định việc ngồi thiền. Bạn hoàn toàn chủ động lựa chọn khung giờ để thiền tập và nên dành ra ít nhất 15-20 phút để thực hành.

Bạn có thể chọn thiền vào lúc sáng sớm, khi vừa thức dậy. Theo nghiên cứu, đó là khoảng thời gian cơ thể hấp thu nhiều năng lượng tốt nhất trong ngày.

Hoặc tùy thuộc thời gian biểu của bản thân: buổi tối trước khi ngủ, hay thậm chí khi cơ thể quá mệt mỏi, cần khoảng “tĩnh” để nghỉ ngơi bạn cũng có thể dành ra ít phút để tọa thiền.

Dụng cụ chuẩn bị

Bồ đoàn và tọa cụ là 2 dụng cụ cơ bản cần chuẩn bị. Tuy nhiên, nếu không có, bạn hoàn toàn có thể sử dụng gối, nệm hoặc chăn thay thế.

Điều chỉnh tư thế ngồi thiền đúng

Giữ cột sống thẳng

Đây là nguyên tắc tối quan trọng trong cách ngồi thiền đúng cách. Điều này giúp bạn có tư thế ngồi thoải mái nhất và tránh ảnh hưởng tới cấu trúc xương. Luôn giữ sao cho lưng, vai và cổ nằm trên một đường thẳng so với cột sống.

Thả lỏng các bộ phận cơ thể theo quy định

Thả lỏng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là tay, vai và cằm. Miệng hơi mỉm cười, thư giãn quai hàm. Khép hờ hai mắt. Hai tay đặt thả lỏng trên đùi, ngón cái chạm nhẹ ngón trỏ hoặc 2 lòng bàn tay lên nhau.

3 tư thế ngồi thiền đơn giản nhất

1. “Phần tư liên hoa” là tư thế ngồi thiền phổ biến và đơn giản nhất cho những người mới tập. Khi thực hành, 2 chân đan chéo vào nhau, giữ thẳng lưng.
2. “Bán liên hoa” đòi hỏi ngồi khoanh chân sao cho bàn chân phải đặt được lên trên phần bắp đùi của chân còn lại. Luôn giữ cho cơ thể thẳng đứng. Tư thế tay giống như trên.
3. “Toàn liên hoa” hay còn được gọi là “Toàn kiết già”. Bạn phải đặt chân bên trái lên phần đùi bên phải sao cho gót chân càng sát phần bụng càng tốt, lòng bàn chân hướng lên trên và thực hiện y hệt với chân còn lại.

Quy cách ngồi thiền đúng cách

Nhập thiền

Hơi thở trong ngồi thiền rất quan trọng. Bạn hãy dành 3-5 nhịp thở đầu tiên cho việc hít vào thật sâu và thở ra thật chậm.

Vừa hít vừa tưởng tượng rằng tất cả những dòng khí trong lành, tươi mát, tinh khiết đang lan tỏa trong cơ thể và tâm trí bạn.

Thở ra bằng miệng và tưởng tượng tất cả những dòng suy nghĩ lo lắng, ưu tư, phiền não, bệnh hoạn xả hết ra bên ngoài.

Trụ thiền

Sau 3-5 nhịp thở sâu ban đầu, từ đây ta thả lỏng tâm trí hoàn toàn đồng thời duy trì nhịp thở đều đặn, nhẹ nhàng bằng mũi trong suốt quá trình thiền. Hãy chú tâm vào hơi thở và thực tập đếm hơi thở (tọa thiền sổ tức): liên tục hít vào – thở ra đếm một.

Xả thiền

Để kết thúc thiền, bạn dần đưa tâm trí trở lại. Mắt mở từ từ, xoa nóng 2 lòng bàn tay. Áp lòng bàn tay vào hai mắt, lần lượt tới hai tai, và khuôn mặt theo hướng từ trong ra ngoài. Duỗi chân và xoa bóp mát-xa nhẹ nhàng khắp cơ thể để máu lưu thông và đưa cơ thể về trạng thái bình thường.

Những điều nên lưu ý khi học cách ngồi thiền

– Không ép bản thân ngồi thiền quá lâu nhưng phải tập đều hàng ngày.

– Có thể bật nhạc thiền hoặc đốt nến thơm, nụ trầm trong khi thiền.

– Mặc những bộ đồ rộng, thoải mái, và tháo bỏ những vật không cần thiết trên người.

– Nếu không đủ tự tin tự thiền tập một mình, bạn hãy tìm tới lớp học, trung tâm cùng các thiền sư chuyên nghiệp, uy tín để được chăm sóc và học tập đúng cách.

Kết luận

Trên đây là quy trình hướng dẫn chi tiết cách ngồi thiền đúng cách và khoa học cho những ai mới bước vào thiền tập. Sunfitness mong rằng các bạn sẽ áp dụng tập luyện hiệu quả để có đời sống thể chất – tinh thần thật tốt. Cùng đón đọc những bài chia sẻ kinh nghiệm hay khác tại đây nhé!. 

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội