Gù lưng, một vấn đề thường gặp trong cuộc sống hiện đại, không chỉ ảnh hưởng đến tư thế và ngoại hình, mà còn gây ra nhiều khó khăn trong cuộc sống hàng ngày. Bài tập chữa gù lưng đã được chứng minh là một phương pháp hiệu quả và nhanh chóng để giảm thiểu gù lưng và cải thiện sức khỏe của bạn. Hãy cùng SUN Fitness tìm hiểu chi tiết về các bài tập chữa gù lưng hiệu quả ở bài viết sau đây nhé!
Gù lưng là gì?
Gù lưng, còn được gọi là cột sống gù, là một vấn đề về sức khỏe của cột sống, đặc biệt là khu vực cột sống cổ hoặc cột sống lưng. Gù lưng xuất hiện khi cột sống bị cong hoặc uốn cong quá mức so với tư thế bình thường. Điều này có thể gây ra sự không cân đối trong cơ thể và ảnh hưởng đến sự linh hoạt và chức năng của cột sống.
Gù lưng là một vấn đề về cột sống có thể xảy ra ở khu vực cột sống cổ (gù cổ) hoặc cột sống lưng (gù lưng). Dưới đây là thông tin chi tiết hơn về mỗi loại gù lưng:
Gù cổ (Gù trước):
- Gù cổ thường xảy ra khi có sự uốn cong về phía trước của cột sống cổ.
- Nguyên nhân chính thường là do tư thế sai lệch khi ngồi hoặc đứng trong thời gian dài, đặc biệt là khi sử dụng điện thoại di động hoặc làm việc trên máy tính.
- Triệu chứng bao gồm đau cổ, căng cơ cổ, khó khăn khi cúi gập hoặc xoay cổ, và có thể gây ra đau đầu và hoa mắt.
Gù lưng (Gù sau):
- Gù lưng xảy ra khi có sự uốn cong về phía sau của cột sống lưng.
- Nguyên nhân thường gắn liền với các vấn đề về cơ bắp và xương, bao gồm yếu tố di truyền, yếu tố tuổi tác, thiếu tập trung vào tư thế đứng và ngồi đúng cách, hoạt động hàng ngày không đúng cách, và yếu tố môi trường.
- Triệu chứng có thể bao gồm cột sống cong về phía sau, vai trước hơn, thụt lưng, đau lưng, mệt mỏi, và có thể ảnh hưởng đến chức năng hô hấp và tiêu hóa.
Để chẩn đoán gù lưng, bác sĩ thường sẽ tiến hành một cuộc khám cơ bản, kiểm tra tư thế và cấu trúc cột sống, và yêu cầu chụp X-quang hoặc MRI để đánh giá chính xác tình trạng cột sống. Việc điều trị gù lưng sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của vấn đề. Điều trị có thể bao gồm:
- Thay đổi tư thế và thực hành tư thế ngồi và đứng đúng cách.
- Tập thể dục và tập luyện để tăng cường cơ bắp lưng và cổ.
- Sử dụng đai hỗ trợ hoặc các phương pháp điều chỉnh cột sống như chiropractic hoặc osteopathic.
- Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, có thể cần đến phẫu thuật chỉnh hình cột sống.
Để có chẩn đoán chính xác và lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp, tôi khuyến nghị bạn nên tham khảo ý kiến và tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa cột sống hoặc chuyên gia y tế có chuyên môn về vấn đề này.
Nguyên nhân khiến bạn bị gù lưng
- Thiếu tập trung vào tư thế đứng và ngồi đúng cách.
- Yếu tố di truyền.
- Thiếu hoạt động thể chất và tập luyện không đúng cách.
- Việc mang vác đồ nặng quá tải.
- Các vấn đề sức khỏe khác như bệnh loạn dịch cột sống, viêm khớp, hoặc bệnh lý xương.
Các triệu chứng của gù lưng có thể bao gồm cột sống cong về phía trước, vai hướng về phía trước, đau lưng, mệt mỏi, khó thở, hoặc vấn đề về hô hấp. Để chẩn đoán và điều trị gù lưng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế chuyên về vấn đề cột sống như bác sĩ cột sống hoặc bác sĩ chỉnh hình.
Bài tập chữa gù lưng hiệu quả
Hít xà đơn – Bài tập chữa gù lưng
Hít xà đơn là một trong những bài tập phổ biến, quen thuộc đối với những người đã từng tập Gym. Cơ chế vận động khi hít xà là các đầu xương bị kéo xa nhau, trọng lượng cơ thể sẽ đổ dồn vào phần vai sau để gượng lên trên, tác động một lực cực lớn lên phần lưng và vai, hít xà đơn giúp tăng cường sức mạnh tổng thể cho phần trên mà bài tập này còn giúp cải thiện đáng kể tình trạng gù lưng.
Khi thực hiện bài tập Gym khắc phục gù lưng này. Người tập không những có được cơ ngực vạm vỡ, cường tráng, chiều cao tăng rõ rệt, mà còn đốt cháy mỡ phần bắp tay cực gắt. Hơn nữa, bài tập hít xà đơn còn giúp duy trì, định hình giúp cột sống luôn luôn thẳng điều chỉnh cột sống vào đúng khuôn cấu trúc sẵn có góp phần cải thiện rất hiệu quả bệnh gù lưng
Nếu như đang rất mất tự tin về vóc dáng của mình thì hãy thực hiện bài tập chữa gù lưng theo các bước sau:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế treo người trên xà đơn. Khoảng cách 2 tay rộng bằng vai khi nắm trên xà . Lòng bàn tay hướng vào trong thân người hay ra ngoài đều được.
- Bước 2: Thở ra, sử dụng lực từ cánh tay và cơ bắp vai để kéo thân người lên trên sao cho vai ngang xà. Giữ tư thế trên đỉnh 1 giây
- Bước 3: Hít vào, từ từ hạ người xuống cho đến khi 2 tay thẳng hoàn toàn. Không hạ người nhanh để tránh bị chấn thương.
Tư thế Plank – Bài tập chữa gù lưng
Bài tập gym khắc phục gù lưng thứ hai đó là Plank. Nếu như trước kia, bạn sẽ biết đến Plank chỉ đơn thuần là bài tập đảm nhiệm những vai trò như: giúp siết cơ bụng, giảm mỡ bụng, giảm mỡ toàn thân, tăng cường sức bền cho phần trên. Nhưng rất ít ai biết đến Plank còn giúp cải thiện tư thế, mà cụ thể ở đây chính là chữa bệnh gù lưng cực tốt.
Để có được hiệu quả cao khi lựa chọn động tác Plank để cải thiện gù lưng, khi thực hiện yêu cầu người tập phải luôn giữ thẳng cơ thể như một tấm ván ép từ đầu đến chân. Vì vậy, nếu là người tập lần đầu sẽ khó có được tư thế chuẩn. Thế nên, yêu cầu bạn phải thường xuyên Plank để có tư thế chính xác hơn
Các bước cụ thể khi thực hiện tư thế Plank:
- Bước 1: Quỳ xuống. duỗi hai chân ra sau, chồm phần lưng ra trước. Chống 2 khuỷu tay và 2 mũi chân vuông góc lên sàn. Đầu ngẩng, mắt nhìn thẳng.
- Bước 2: Nâng hông lên cao sao cho cả thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu, vai, mông đến chân.
- Bước 3: Giữ tư thế lâu nhất có thể, khoảng 60-90 giây là hợp lý.
Bài tập Deadlift – Bài tập chữa gù lưng
Mong muốn điều chỉnh sống lưng thẳng đứng thì nên tìm đến bài tập Deadlift Deadlift. Đây là một dạng bài tập phức hợp tác động lực vào nhóm cơ lưng dưới, cơ mông, cơ đùi trước và sau toàn diện, rất tốt để cải thiện vóc dáng và “chiếc lưng gù”. Lưu ý quan trọng với những người bị gù lưng khi tập luyện bài này. Động tác phải tuyệt đối đúng kỹ thuật để tránh bị chấn thương hoặc thêm “bệnh” cho những vùng xương khác.
Nhưng nếu tập luyện đúng kỹ thuật Deadlift, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt về tư thế đứng ngồi của bản thân. Các bước thực hiện cụ thể của bài tập thể dục chữa gù lưng này bao gồm:
- Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai. Đặt 1 thanh tạ đòn trước chân.
- Bước 2: Cúi người, hai tay nắm lấy thanh tạ đòn, khoảng cách 2 tay rộng hơn vai 1 chút. Lòng bàn tay hướng vào trong thân người. Điều chỉnh xương cột sống ở vị trí trung tâm.
- Bước 3: Nâng tạ: đẩy mạnh 2 chân xuống, nâng tạ lên, hông và vai hướng lên đồng thời. Đẩy tạ lên tới khi tạ ở giữ đùi thì bắt đầu hạ tạ.
- Bước 4: Hạ tạ: tốc độ xuống tạ chậm cho tới khi tạ chạm hẳn sàn.
Lặp lại động tác.
Hy vọng rằng thông tin và các bài tập mà chúng tôi đã chia sẻ sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề gù lưng một cách hiệu quả. Tại SUN Fitness, chúng tôi luôn tận dụng kiến thức và kinh nghiệm của đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp để tạo ra các chương trình tập luyện đa dạng và phù hợp với nhu cầu của từng cá nhân
Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm:
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – Số 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
