Trong các bài viết lần trước SUN Fitness & Pool đã nhắc tới việc ăn uống sẽ quyết định 70% sự thành công của cả một quá trình giảm cân. Sẽ có mội số bộ phận cho răng chỉ cần ăn ít là có thể giảm cân, ăn càng ít giảm càng nhanh. Vậy ăn ít có giảm cân được không? Hãy đọc bài viết và đưa ra câu trả lời cho bản thân mình nhé!
Ăn ít có giảm cân được không?
Mọi người đang có suy nghĩ rằng càng ăn ít thì quá trình giảm cân sẽ nhanh hơn. Tuy nhiên, các bác sĩ khi được hỏi về chuyện này sẽ không cần thời gian suy nghĩ mà trả lời bạn ngay. Chế độ ăn kiêng sẽ tác động vào quá trình trao đổi chất của bạn, khi bạn ăn ít đi và duy trì thói quen này sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Quá trình trao đổi chịu ảnh hưởng của hệ cơ. Nếu bạn ăn ít hoặc không nạp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể thì có thể bạn sẽ rất dễ bị teo cơ, rối loạn hệ tiêu hóa. Lúc này bạn không những không giảm cân mà còn gặp vấn đề trao đổi chất gây ra tăng cân nhanh chóng.
Khi đặt câu hỏi với các chuyên gia dinh dưỡng là “Ăn ít có giảm cân được không?”. Câu trả lời mà bạn nhận được chắc chắn sẽ là không, vì khi bạn ăn kiêng không khoa học bạn sẽ rất có khả năng béo trở lại , thậm trí là cân nặng sẽ còn hơn trước rất nhiều. Việc bạn đột ngột giảm khẩu phần ăn xuống, cơ thể sẽ cảm giác thèm có món béo và đường hơn. Nếu bạn không giữ được lý trí thì có thể chỉ sau 1 – 2 tuần, bạn sẽ lao vào các món ăn yêu thích, đây chính là lý do bạn sẽ tăng cân nhanh hơn.
Chế độ ăn uống khoa học, giảm cân nhanh
Cắt giảm đường, tinh bột, chất béo
Tinh bột, đường và chất béo là những chất rất quan trong với cơ thể. Tuy nhiên, khi bạn nạp quá mức, các chất này sẽ là tác nhân chính khiến cân nặng của bạn tăng lên. Để chế đọ ăn kiêng thu được kết quả như bạn mong muốn, bạn nên cắt giảm lượng tinh bột, chất béo và đường. Nhưng lưu ý bạn không được cắt bỏ hoàn toàn nó ra khỏi khẩu phần ăn. Đối với tinh bột bạn nên ăn 100 – 200g cho cơ thể 1 ngày (Lượng calo của lượng ăn trên là 1500 kacl/ ngày). Đối với chất béo, nên bổ sung lượng chất béo vừa đủ khoảng 30 – 65g mỗi ngày. Còn với đường bạn nên hạn chế tối đa, chỉ nên ăn khoảng 1 – 2 thìa đường nếu thực sự cần.
Bổ sung các thực phẩm thay thế
Có một phương pháp khác có thể thay thế cho việc ăn ít giảm cân đó chính là sử dụng các thực phẩm khác thay thế, mà bạn vẫn đủ no, đủ năng lượng cho cơ thể. Bạn sẽ bổ sung các nhóm thực phẩm lành mạnh vào thực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng hằng ngày. Các nhóm thực phẩm đó là:
- Tinh bột lành mạnh: Gạo lứt, khoai lang, yến mạch,…
- Thực phẩm giàu đạm: Thịt bò, gà, hải sản, sữa và các sản phẩm từ sữa,…
- Chất béo lạnh mạnh: Hạnh nhân, hạt óc chó, bơ, dầu oliu, dầu dừa,…
- Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất: Trái cây và rau xanh
Uống nước đầy đủ
Việc không uống đủ nước sẽ dẫn đến tình trạng mất nước và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Và tất nhiên điều này sẽ khiến cân nặng của bạn khó kiểm soát. Vì vậy, hãy cung cấp đủ 2 lít nước cho cơ thể mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn khóa học để thu được kết quả tốt nhất các bạn nhé.
Tuyệt đối không bỏ bữa
Nhiều người vẫn nghĩ khi không ăn đói sẽ làm cơ thể tự lấy lượng mỡ ra để tiêu hao năng lượng, vì thế giảm cân sẽ nhanh hơn. Tuy nhiên, thực tế lại là điều ngược lại. Bạn sẽ không thể giảm cân nếu bỏ bữa. Điều này sẽ gây hại đến đường tiêu hóa, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, gây cho bạn cảm giảm hoa mắt, chóng mặt, tay chân yếu đi. Cho nên một quá trình giảm cân hiệu quả, sẽ không gây cho bạn sự mệt mỏi. Thế nên bạn hãy cố gắng ăn uống đầy đủ nhé!
Ăn ít tinh bột có giảm cân được không?
Ăn ít tinh bột có giảm cân được không? Là câu hỏi được rất nhiều người đặt ra, và luôn sẽ giảm lượng tinh bột nạp vào cho cơ thể trong quá trình giảm cân. Ở khẩu phần ăn bình thường, hằng ngày lượng tinh bột chiếm khoảng 70% so với các thực phẩm khác nạp vào cơ thể. Đây cũng chính là nguyên do chính khiến bạn tăng cân. Chính vì thế nếu muốn giảm cân bạn hãy giảm bớt lượng tinh bột nạp vào cơ thể vì cái gì dư thừa cũng bị loại bỏ.
Tuy nhiên để biết được khi giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể có cải thiện được tình trang cân nặng hay không, ta cần xem xét sây hơn về mức tiêu thụ tinh bột của cơ thể. Việc một người tiêu thụ các chất tốt, thì việc ăn nhiều tinh bột sẽ gây ra tình trạng thừa cân béo phì.
Tổng kết:
- Việc ăn ít giảm cân hay ăn ít tinh bột có giảm cân được không sẽ phụ thuộc nhiều vào cơ địa của mỗi người
- Việc ăn ít các thực phẩm như tinh bột, chất béo và đường sẽ rất cần thiết cho những người muốn giảm cân
- Hãy ăn uống một cách khoa học hơn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Vừa rồi, là bài viết giải đáp câu hỏi “Ăn ít có giảm cân được không? “, SUN Fitness & Pool khuyên bạn nên có một chế độ ăn khoa học cho bản thân mình, hãy cố gắng tập luyện thêm để giảm cân hiệu quả.
Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm:
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
