Bơi lội là một bộ môn ưa thích của nhiều người. Ai cũng biết những tác dụng tuyệt vời của bơi mang lại. Tuy nhiên, đa số mọi người thường ít quan tâm đến chế độ dinh dưỡng để phục vụ cho bơi lội. Vậy có nên ăn trước khi bơi không? Hãy cùng SUN Fitness & Pool tìm câu trả lời nhé!
Có nên ăn trước khi bơi không?
Ăn trước khi đi bơi là một việc vô cùng cần thiết và quan trọng. Việc dinh dưỡng được bổ sung để đảm bảo thể lực và sức khỏe trong suốt quá trình bơi lội cần tuân thủ các nguyên tắc đúng, đủ và đều. Tuy nhiên không phải ai cũng biết ăn thế nào cho đúng và không ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.
Nên ăn thế nào trước khi đi bơi để đạt hiệu quả cao nhất?
Chúng ta đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi “Có nên ăn trước khi bơi không?”. Trong phần này, hãy cùng tìm hiểu về một số lưu ý để việc đi bơi đạt hiệu quả cao nhất nhé!
Uống đủ nước
Bơi lội mặc dù là hoạt động thường xuyên ở dưới nước. Tuy nhiên không vì thế mà cơ thể của bạn không tiết mồ hôi. Cơ thể bạn vẫn mất nước và thậm chí còn nhiều hơn so với khi cơ thể của bạn hoạt động bình thường.
Những nghiên cứu nhỏ cho thấy đôi khi các hoạt động bơi lội còn tiêu tốn gấp đôi lượng nước của cơ thể. Vậy nên hãy chủ động nạp nước cho cơ thể mỗi 15 phút một lần. Mỗi tiếng bơi nên nạp đủ trung bình một lít nước tùy theo các hoạt động vận động của bạn.
Ăn các loại thức ăn dễ tiêu hóa
Không riêng gì bơi lội mà bất kì các hoạt động nào cũng đòi hỏi sự thoải mái từ bên trong. Ăn các loại thức ăn khó tiêu hóa dẫn tới cơ thể khó chịu, tức bụng, thậm chí là nôn khan, mất hiệu quả tập luyện.
Một gợi ý cho bạn là nên lựa chọn các loại thực phẩm giàu carbonhydrate bởi những loại thực phẩm này cung cấp lượng năng lượng vừa đủ để thực hiện các động tác bơi mà cũng dễ tiêu hóa. Các loại thực phẩm này có thể dễ dàng tìm thấy trong các loại rau củ phổ biến và trái cây.
Các loại thực phẩm chuyển hóa dạng sinh tố
Nói dễ hiểu đây là các loại thực phẩm ở dạng lỏng. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn các loại thức uống sinh tố, nước ép hoa quả và rau củ. Về cơ bản, các loại thức uống này dễ hấp thụ và tiêu hóa. Việc bổ sung carbonhydrate và nhiều protein thông qua thực phẩm lỏng giúp cơ thể bơi lội và luyện tập hiệu quả, phát triển cơ bắp. Ngoài ra, trong một ly sinh tố cung cấp nhiều hàm lượng vitamin, dưỡng chất nuôi cơ thể và giúp hồi phục cơ bắp.
Chọn các loại đồ ăn lành mạnh, ít chất béo có hại
Trong xã hội xô bồ hiện nay, con người chịu rất nhiều áp lực từ nhiều mặt. Do đó, bạn cần hạn chế sử dụng các loại đồ ăn, thức uống kém lành mạnh như gà rán, khoai tây chiên, các loại nước ngọt,…
Nhìn chung, các loại thực phẩm này tuy ngon miệng nhưng rất khó tiêu hóa và dẫn tới tình trạng làm việc quá tải của dạ dày. Chúng dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa có hại. Ngắn hạn thì quá trình bơi lội của bạn không hiệu quả, về lâu về dài thì chúng gây nên những ảnh hưởng tiêu cực đối với cơ thể.
Gợi ý một vài loại thực phẩm ăn trước khi đi bơi – Có nên ăn trước khi bơi
Một số lựa chọn tuyệt vời bạn có thể lựa chọn để bổ sung năng lượng cho cơ thể khi đi bơi:
- Bún, cơm gạo lứt
- Súp canh rau củ
- Gỏi tôm
- Thịt bò
- Sinh tố hoa quả
Và nếu bạn thường không có thời gian để chuẩn bị các món ăn trên thì đây là một vài thực đơn thay thế dành cho bạn:
- Chuối, táo
- Kẹo nhỏ
- Nước bổ sung carbonhydrate
- Ngũ cốc, hạt ăn nhanh
Tổng kết về có nên ăn trước khi bơi
Như vậy qua bài viết ngắn, chúng ta đã cùng tìm câu trả lời cho câu hỏi “có nên ăn trước khi bơi không?”. Hy vọng bài viết sẽ giúp ích cho bạn đọc trong việc bơi lội cũng như cải thiện hình thể của bản thân.
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
