Những cách tập giảm mỡ bụng trên cho cơ bụng thon gọn

Mỡ bụng trên có lẽ đã trở thành nỗi ám ảnh của rất nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Thế nhưng, nếu nắm được trong tay những cách tập giảm mỡ bụng trên hiệu quả thì nỗi lo đó chỉ còn là chuyện nhỏ. Và nếu như bạn muốn biết thì hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây nhé.

Nguyên nhân gây mỡ bụng trên

Căng thẳng quá độ

Căng thẳng quá độ sẽ kích thích cảm giác thèm ăn và và muốn ăn nhiều hơn. Khi stress, cơ thể sẽ bắt đầu tiết ra nhiều hóc môn cortisol và chính hóc môn này sẽ làm tín hiệu đói truyền đến não bị rối loạn. Do đó, nó khiến bạn muốn ăn ngay cả khi không cảm thấy đói.

Hơn nữa, căng thẳng quá độ thường sẽ đi kèm với việc bị mất ngủ, ngủ không sâu. Điều này chính là nguyên nhân làm gián đoạn quá trình sản xuất leptin. Chính vì thế mà khi stress bạn sẽ thường muốn ăn nhiều, đặc biệt là các loại thức ăn có nhiều chất béo.

Chế độ ăn không phù hợp

Đây là nguyên nhân gây mỡ bụng trên ở hầu hết mọi người. Một chế độ ăn phù hợp và lành mạnh là một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như vitamin, protein, khoáng chất, nước và chất béo…

Đa số những người bị béo bụng trên là do ăn quá nhiều chất béo, đặc biệt là chất béo chuyển hóa. Trong các loại đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn như mì tôm, khoai tây chiên, bánh ngọt… thường có chứa rất nhiều chất béo chuyển hóa.

Không chỉ làm tăng mỡ bụng trên, các loại thức ăn này còn có thể làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tim mạch. Do đó, bạn nên hạn chế ăn các loại thức ăn này. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều rau, củ, quả cũng như là trái cây để cung cấp được nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Ngủ ngay sau khi ăn

Ngủ ngay sau khi ăn là thói quen xấu của rất nhiều người. Thói quen này có thể gây ra rất nhiều các vấn đề khác nhau cho sức khỏe đặc biệt là gây béo bụng trên.

Khi mới ăn xong thì dạ dày cần có thời gian hoạt động để có thể tiêu hóa thức ăn. Nhưng nếu bạn ngủ tức là ở trạng thái nghỉ ngơi, các cơ quan sẽ hoạt động chậm và ít lại, làm dạ dày tiêu hóa thức ăn chậm, làm xuất hiện mỡ bụng trên.

Khi ăn xong, bạn không nên nằm mà tốt nhất nên đứng lên đi lại hoặc ngồi thẳng lưng trong vòng 10-15 phút. Và bạn chỉ nên ngủ sau khi ăn xong từ 2-3 giờ hoặc ít nhất là 1 giờ.

3 cách tập giảm mỡ bụng trên hữu hiệu

Bài tập gập bụng

Đây là một trong những cách tập giảm mỡ bụng trên vô cùng hiệu quả mà lại rất dễ để thực hiện. Bạn nên thực hiện bài tập này 4 hiệp với mỗi hiệp 15-20 lần. Các bước tập:

• Bước 1: nằm ngửa xuống thảm, sàn hoặc bất kỳ 1 mặt phẳng nào;
• Bước 2: đặt hai tay xuống sát vào gáy và co hai chân lên tạo thành 1 góc 90 độ với bàn chân đặt xuống mặt sàn;
• Bước 3: ép thẳng và sát lưng xuống sàn;
• Bước 4: từ từ nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn ở mức vừa đủ, đồng thời thở ra;
• Bước 5: siết chặt cơ bụng và từ từ hạ người về vị trí ban đầu.

Bài tập gập bụng nâng chân

Cách tập giảm mỡ bụng trên này, các bước thực hiện cũng rất đơn giản:

• Bước 1: nằm ngửa xuống sàn sao cho lưng thẳng và sát mặt sàn, hai tay thẳng và chạm xuống thảm;
• Bước 2: nâng hai chân lên với mũi chân hướng xuống sàn, gối và hông thẳng hàng với nhau;
• Bước 3: nâng ngực lên và dùng tay chạm vào mũi chân, tay phải chạm mũi chân trái và ngược lại, mắt nhìn rối; thực hiện tư thế này liên tục 10 lần cho mỗi bên;
• Bước 4: sau khi đã thực hiện xong bước trên thì tiếp tục dùng hai tay chạm vào mũi chân 10 lần.

Bài tập đạp xe trên không

Bài tập này chắc hẳn không hề xa lạ với rất nhiều người. Các bước tập:

• Bước 1: nằm ngửa xuống sàn với lưng sát mặt sàn và hai tay đặt sau gáy;
• Bước 2: nâng gối lên để gối thẳng hàng với hông;
• Bước 3: đưa cùi chỏ phải chạm vào gối trái rồi duỗi gối phải ra và ngược lại, thực hiện động tác này 10 lần mỗi bên.

Những điều cần lưu ý khi tập giảm mỡ bụng trên

Khi thực hiện các cách tập giảm mỡ bụng trên theo các bài tập đã được gợi ý, bạn cần phải khởi động nhẹ trước khi tập để các cơ quen với việc tập luyện. Nên tập luyện thường xuyên và đều đặn. Và tuyệt đối không nên tập quá sức.

Bên cạnh việc tập luyện, bạn cũng cần phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình sao cho khoa học và lành mạnh. Bạn nên ăn nhiều rau và trái cây, tránh ăn nhiều các loại đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp hoặc đóng gói sẵn.

Tổng kết

Trên đây là các cách tập giảm mỡ bụng trên cho cơ bụng của bạn thon gọn và săn chắc. Tốt nhất bạn nên kết hợp việc tập luyện với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để giảm mỡ bụng trên nhanh chóng và hiệu quả.

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội