[Tiết lộ] các loại trái cây giúp tăng cân vù vù cho người gầy

Trái ngược với phần đông xu thế hiện nay có nhu cầu ăn kiêng, giảm cân thì một số người lại khá chật vật trên con đường làm sao để “béo”. Vậy thì đừng ngần ngại bổ sung các loại trái cây giúp tăng cân dưới đây vào menu hàng ngày nhé!.

Công dụng tuyệt vời của trái cây với sức khỏe

Ai cũng biết ăn trái cây mỗi ngày sẽ tốt cho sức khỏe nhưng cụ thể tốt như nào thì cùng Sunfitness điểm qua các lợi ích nổi bật sau:

• Trái cây giúp bù nước trong cơ thể. So với việc uống nước lọc thì ăn hoa quả tăng cảm giác ngon miệng hơn. Hơn nữa, cơ thể cũng hấp thụ được lượng nước dồi dào có trong hoa quả.
• Giảm thiểu các tình trạng viêm nhiễm bởi trong trái cây, đặc biệt các loại trái có màu “cầu vồng” rất giàu chất chống oxy hóa tự nhiên.
• Ngăn ngừa một số bệnh mãn tính như: tim mạch, huyết áp, ung thư. Tăng cường hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch.
• Ăn trái cây là bí quyết làm đẹp tự nhiên giúp cải thiện vóc dáng, làn da. 

Top các loại trái cây giúp tăng cân hiệu quả dành cho người gầy

Sầu riêng

Không hổ danh là “vua của các loại trái cây”, sầu riêng đặc biệt giàu dinh dưỡng, có trữ lượng calo khổng lồ và xứng đáng đứng đầu các loại trái cây giúp tăng cân.

Cứ 100g sầu riêng chứa 129 – 181 kcal; 30g carb; 12g đường và 5.3g chất béo. Chưa kể, sầu riêng còn giàu chất xơ, vitamin, các khoáng chất lý tưởng cho việc hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

Bơ

Nghe hơi mâu thuẫn, nhưng bơ là loại trái có công dụng giảm cân đồng thời tăng cân nếu bạn biết tính toán và ăn với lượng ít nhiều khác nhau. Chỉ với nửa trái bơ đã có thể cung cấp cho bạn: 160 kcal; 8.6g carb; 2g protein; 15g chất béo.

Bơ thuộc nhóm các loại trái cây giúp tăng cân nhanh nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng cao và hương vị thơm ngon, béo ngậy đặc trưng.

Có tới 25 loại vitamin, khoáng chất như: nhóm B6, E, K.., cùng hàm lượng chất béo cao nên bơ luôn là sự lựa chọn hàng đầu trong thực đơn tăng cân của nhiều người.

Chuối 

Theo nghiên cứu, một trái chuối chín chứa tới 105 kcal; 27g carb; 1g protein và 0.4g chất béo. Ngoài ra, chuối còn dồi dào dưỡng chất, vitamin và khoáng chất các loại rất tốt cho đường ruột và hệ tiêu hóa.

Bạn có thể sử dụng chuối như món ăn vặt thường xuyên hàng ngày hoặc chế biến các món đa dạng như sinh tố, sữa chuối protein… để tăng thêm lượng calo.

Dừa

Với vị giòn ngon ngọt ngậy, dừa là loại trái cây chiếm được nhiều người yêu thích. Bạn có biết?. Trong 280g cùi dừa chứa 99 kcalo; 9.4 chất béo; 4.3 carb; 1g protein.

Với lượng chất béo cao như vậy nên dừa hỗ trợ tăng cân rất tốt. Hơn nữa, nước dừa giúp thanh nhiệt, giải khát và phần cùi dừa cũng được tận dụng để chế biến ra nhiều món ăn ngon như: mứt dừa, kẹo dừa, kem… và các món mặn.

Xoài 

Xoài cũng là một trong số các loại trái cây giúp tăng cân hiệu quả dựa vào hàm lượng carb và calo cực cao. Hơn 100g xoài có tới 99 kcal; 25g carb; 1.4g protein; 0.6g chất béo.

Xoài cung cấp một lượng lớn chất xơ và vitamin A, C tốt cho hệ tiêu hóa từ đó giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, tăng cân dễ hơn.

Mít

Là loại trái cây nhiệt đới được yêu thích vì có hương thơm và vị ngọt đặc trưng. Theo tính toán, trung bình 100g mít chứa khoảng 105 kcal; 23g carb, 1.8g protein.

Với hàm lượng chất dinh dưỡng cao như vậy, mít cũng được đánh giá là một trong các loại trái cây giúp tăng cân nhanh chóng, nhiều công dụng tốt như: ngăn ngừa ung thư, thiếu máu, giúp xương chắc khỏe và tăng cường miễn dịch.

Nhóm hoa quả khô

Hoa quả khô là thành phẩm từ hoa quả tươi thông qua nhiều công đoạn sấy khô khác nhau. Đây là món ăn vặt phổ biến và rất được ưa chuộng.

Bề ngoài là những trái cây khô nhỏ bé nhưng bên trong lại chứa cực nhiều đường và chất dinh dưỡng. Cùng điểm qua những loại trái cây khô đứng đầu danh sách các loại trái cây giúp tăng cân nhé!.

Các tips kết hợp ăn các loại trái cây giúp tăng cân

• Sắp xếp lịch sinh hoạt điều độ, khoa học. Ăn đúng bữa, ngủ đúng giờ để đảm bảo tinh thần luôn thoải mái, vui vẻ.
• Ăn đa dạng các loại thực phẩm khác nhau. Trong đó, để tăng cân tốt hơn, bạn nên ưu tiên cho những thực phẩm giàu calo, protein, chất béo tốt để lượng calo in luôn nhiều hơn lượng calo out.
• Bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe khác nếu cần. Tuy nhiên, cần tìm hiểu thông tin kỹ lưỡng và hỏi ý kiến bác sĩ.
• Luyện tập thể thao vừa giúp cơ thể săn chắc, thọn gọn, vừa giúp tăng được số cân nặng như ý nếu tập luyện đúng cách và ăn theo chế độ chuyên gia tư vấn.

Lời kết

Vậy bạn đã nhanh tay note lại các loại trái cây giúp tăng cân mà Sunfitness vừa tổng hợp chưa? Tuy nhiên, cũng đừng quên chọn cho mình 1 bộ môn vận động kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học mới đạt được hiệu quả tăng cân tốt nhất các bạn nhé!

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội