[Gợi ý] Các bài tập cardio giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất

Có được cơ bụng săn chắc là ước mơ của rất nhiều chị em phụ nữ thế nhưng bụng mỡ nữ lại là vùng tương đối khó giảm. Đừng lo lắng, bài viết này sẽ gợi ý cho bạn các bài tập cardio giảm mỡ bụng hiệu quả nhất để có được vòng eo mà bạn mong muốn nhé!  

Cardio giảm mỡ bụng là gì?

Cardio giảm mỡ bụng là tổng hợp các bài tập cho hệ tim mạch, bất cứ bài nào làm cho nhịp tim bạn tăng cao như chạy, nhảy hay leo dốc đều gọi là cardio. Nguyên lý đốt cháy mỡ bụng của cardio là làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể, từ đó lượng năng lượng dự trữ sẽ được sử dụng nhiều hơn và lượng mỡ dư thừa được tiêu hao từ đây.  

Tập cardio mang lại lợi ích gì?

Tập các bài cardio mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhất bao gồm:

• Giảm mỡ hiệu quả: tập cardio giúp quá trình trao đổi chất tăng cao từ đó đốt nhiều calo hơn và lượng mỡ thừa được sử dụng nhiều hơn.
• Giúp phát triển hệ tim mạch: khi tập các bài cardio nhịp tim của bạn sẽ tăng cao từ đó hệ tim mạch của bạn khỏe hơn và tránh được các căn bệnh như suy tim, nhồi máu cơ tim,…
• Giảm căng thẳng và trầm cảm: sau các buổi tập, cơ thể của bạn sẽ tiết ra hormone dopamine giúp cho tinh thần của bạn thoải mái và sảng khoái hơn.
• Tăng độ bền và dẻo dai cho cơ bắp: khi tập các bài cardio giảm mỡ bụng, nhiều nhóm cơ sẽ được rèn luyện liên tục.
• Tăng sự linh hoạt và nhanh nhẹn của cơ thế: đa số các bài cardio thường sẽ chạy, nhảy vì thế nên cơ thể của bạn bắt buộc phải làm việc nhanh và liên tục.

Các bài tập cardio giảm mỡ bụng 

Jumping Jack

• Bước 1: Hai chân mở rộng bằng hông, mũi chân hướng về phía trước, xoay lưng thẳng và mở ngực. 
• Bước 2: Thực hiện chuyển động mở hai chân sang ngang rộng hơn vai kết hợp hai tay vươn dài lên phía trên đầu. Bạn tách gót chân ra khỏi mặt sàn và sau đó quay về lại vị trí ban đầu.

High Knee Run

• Bước 1: Hai chân mở rộng bằng hông, các đầu ngón chân hướng thẳng về phía trước, hai đỉnh xương hông vuông góc với mặt sàn và mắt nhìn thẳng về phía trước. 
• Bước 2: Thực hiện chuyển động nâng lần lượt hai đầu gối nên ngang hông. Khi tiếp đất bạn nên tiếp bằng mũi chân và tránh gây ra tiếng động lớn. Bạn kết hợp đánh tay lên trước và về sau theo nhịp tay nọ chân kia. 

Mountain Climber

• Bước 1: Bạn vào tư thế plank, hai tay chống ngay dưới vai, hai mũi chân chống xuống mặt sàn và mở rộng ra bằng hông. Xoay vai và mở ngực, mắt luôn nhìn về phía trước.
• Bước 2: Thực hiện chuyển động co đầu gối về phía tay đối diện và lần lượt đổi bên.

 Lưu ý: Khi thực hiện động tác bạn phải luôn giữ hai đỉnh xương hông song song với mặt sàn, giữ cố định hai bả vai và luôn siết chặt bụng.

Burpee 

• Bước 1: Hai chân mở rộng bằng hông, xoay vai và mở ngực. Từ đó, bạn ấn hai lòng bàn chân, đẩy mông về sau và vào tư thế squat. 
• Bước 2: Bạn đặt hai tay xuống mặt sàn với độ rộng bằng vai, sau đó bạn bật hai chân về phía sau giống như tư thế plank. Trong tư thế này bạn phải luôn giữ lưng thẳng, ngực mở và mắt nhìn về phía trước. 
• Bước 3: Từ tư thế plank bạn bật thu hai chân về vị trí squat và sau đó bật người thẳng lên cao rồi trở về vị trí ban đầu.

Crunch

• Bước 1: Bạn nằm ngửa ra thảm và đặt toàn bộ cột sống lưng xuống thảm. Hai chân mở rộng bằng hông và chạm các đầu mũi chân xuống mặt sàn. Hai tay đan ngay sau đầu, khủy tay hướng ra ngoài và mắt nhìn về giữa hai gối. 
• Bước 2: Thực hiện chuyển động cuộn bụng sao cho xương ức hướng về phía xương mu, vai được tách ra khỏi mặt sàn. Lưu ý luôn phải gồng chặt bụng trong chuyển động này. 
• Bước 3: Hạ bả vai chạm xuống mặt sàn để quay lại vị trí ban đầu. 

Một vài lưu ý khi tập cardio giảm mỡ bụng 

Tập luyện cardio rất tốt nhưng bạn cần phải lưu ý những điều sau đây để có được một buổi tập chất lượng hơn.

Lựa chọn dinh dưỡng hợp lý trước khi tập cardio 

Việc ăn gì trước buổi tập cardio là yếu tố quan trọng quyết định buổi tập luyện của bạn có hiệu quả hay không. Theo như các chuyên gia khuyên rằng bạn nên ăn nhẹ trước mỗi buổi tập khoảng 30 phút để giúp cho cơ thể bạn có đủ năng lượng để đảm bảo tập được xuyên suốt các bài cardio.. 

Bạn có thể ăn các loại thực phẩm như chuối, táo, ngũ cốc, khoai lang, bánh mì sandwich,… Bên cạnh đó bạn nên bổ sung đủ lượng nước để tránh tình trạng cơ thể bị mất nước.

Cân nhắc các bài tập cardio phù hợp với thể trạng 

Mỗi người sẽ có thể trạng sức khỏe khác nhau chính vì vậy nên việc lựa chọn các bài tập cũng sẽ khác nhau. Đối với những ai có thân hình mập mạp thì bạn nên lựa chọn các bài cardio chậm và đơn giản. Còn đối với những người có thân hình ốm thì bạn nên chọn các bài cardio nhanh và tăng độ khó lên dần. 

Nên có lịch tập cụ thể và hiệu quả

Để quá trình tập luyện của bạn được hiệu quả thì bạn phải lên một lịch tập cụ thể theo từng giai đoạn. Hay tốt hơn hết là bạn nên có một người huấn luyện viên để lên lịch trình và theo sát tiến trình tập luyện của bạn. 

Nếu như bạn đến với đội ngũ huấn luyện viên của SUN Fitness & Pool, bạn sẽ có được hướng dẫn tập luyện một cách chi tiết và một giáo án tập luyện hiệu quả tịnh tiến theo từng giai đoạn. Bên cạnh đó, bạn còn được tập luyện trong môi trường chuyên nghiệp và hiện đại bậc nhất hiện nay. 

Trên đây là toàn bộ những bài tập cardio giảm mỡ bụng hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng ở bất kỳ nơi đâu. Mong rằng bài viết này sẽ giúp ích trong quá trình tập luyện giảm mỡ bụng của bạn. Nếu như bạn có bất kỳ thắc mắc nào thì hãy liên hệ với SUN Fitness & Pool để được giải đáp nhé!

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội