Bơi 1 tiếng đốt bao nhiêu calo? Tìm hiểu để giảm cân hiệu quả

Bơi lội là một môn thể thao rất được ưa thích bởi tính giải trí, mát mẻ và những tác dụng tuyệt vời với cơ thể. Nhiều người lựa chọn bơi lội như một biện pháp giảm cân. Tuy nhiên bạn cũng cần nắm rõ bơi 1 tiếng đốt bao nhiêu calo và từ đó có những tính toán và lịch trình tập luyện hiệu quả.

Để giúp bạn đọc hiểu rõ hơn chủ đề này, SUN Fitness & Pool sẽ cung cấp một vài thông tin hữu ích và giúp bạn trả lời một vài câu hỏi thường gặp. Cùng theo dõi nhé!

Giảm cân có liên quan gì tới việc đốt cháy calo trong cơ thể?

Bơi là gì?

Bơi lội là một môn thể thao tập trung vào việc kết hợp các bộ phận trên cơ thể để nổi và di chuyển được trong nước. Bơi có nhiều kỹ thuật khác nhau như bơi sải, bơi ếch, bơi bướm, bơi trườn sấp, bơi ngửa,…. Mỗi kiểu bơi sẽ có những tác dụng và lợi ích khác nhau. Bơi lội cũng được đưa vào thi đấu chính thức trong nhiều giải đấu tầm cỡ quốc tế.

Mối liên quan giữa bơi lội và việc đốt cháy calo trong cơ thể

Calo là đơn vị đo lường năng lượng. Năng lượng được nạp vào cơ thể thông qua nguồn dinh dưỡng chủ yếu từ ăn uống. Tất cả các hoạt động của cơ thể chúng ta đều tiêu thụ lượng calo nhất định. Năng lượng bạn nạp vào nếu không tiêu thụ hết sẽ được cơ thể chuyển hoá thành mỡ thừa để dự trữ.

Điều đó đồng nghĩa với việc bạn muốn  giảm cân thì lượng calo nạp vào cơ thể phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Việc này ép buộc cơ thể bạn phải đốt cháy mỡ thừa để lấy năng lượng. Bơi lội là một môn thể thao giúp tiêu hao và chuyển hoá năng lượng tốt. Do đó nếu muốn giảm cân thì bơi lội là một sự lựa chọn tuyệt vời.

Những lợi ích của bơi lội với sức khoẻ nói chung và việc giảm cân nói riêng

Bơi lội là một môn thể thao giúp tác động toàn diện và đồng đều lên cơ thể bạn. Nhờ thế chúng được xem là một biện pháp giảm cân và duy trì vóc dáng.

Lợi ích của bơi lội với sức khoẻ

• Tăng cường sức khoẻ hệ tim mạch: Trong khi bơi lội, mao mạch giãn ra tạo điều kiện cho máu lưu thông. Nhờ đó tăng cường hoạt động của tim và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
• Giảm căng thẳng: Khi bơi lội, nhiệt độ của nước mát mẻ kết hợp với sự tập trung khi bơi lội giúp bạn giảm thiểu tối đa căng thẳng sau những giờ làm việc mệt mỏi. Không những thế, khi bơi lội còn giúp bạn nảy ra những ý tưởng mới lạ và độc đáo.
• Cải thiện hệ hô hấp: Bơi lội giúp cải thiện hệ hô hấp của cơ thể, trong quá trình lấy hơi dung tích phổi được bạn tận dụng tối đa. Qua một thời gian dài sẽ giúp người tập cải thiện hệ hô hấp. Ngoài ra bơi lội còn rất tốt với các bệnh nhân mắc bệnh hen xuyễn.

Lợi ích của bơi lội đối với giảm cân

• Đốt cháy calo đồng đều: Như đã nhắc đến, bơi lội là một bộ môn đốt cháy calo tuyệt vời. Hơn hết bơi lội tác động lên toàn bộ cơ thể thay vì một vài nhóm cơ nhất định, từ đó giúp duy trì cân nặng và giảm cân hiệu quả. Con số bơi một tiếng giảm bao nhiêu calo phụ thuộc vào nhiều yếu tố.
• Giảm mỡ bụng: Bơi lội giảm mỡ bụng tốt hơn một số bài tập thông thường. Lượng calo tiêu thụ của bơi lội tương đối lớn, cơ thể buộc lấy mỡ thừa để chuyển hoá. Mà vùng tích tụ nhiều mỡ thừa nhất không đâu khác ngoài vùng bụng.

Bơi 1 tiếng đốt bao nhiêu calo? Ước tính bơi 1 tiếng giảm bao nhiêu calo

Để tính toán được lượng calo đốt cháy cần quan tâm đến các yếu tố như kỹ thuật bơi, tốc độ, cường độ,và lực cản của nước,… Tuy nhiên các nghiên cứu bơi 1 tiếng đốt bao nhiêu calo cho ra kết quả trung bình là 500 – 700 calo. Những người có tốc độ và cường độ bơi cao tiêu thụ lượng calo cao hơn con số đó. Bạn có thể linh hoạt thay đổi cường độ để phù hợp với mục đích của bản thân!

Một số lưu ý khi lựa chọn bơi lội để giảm cân

• Lựa chọn phong cách bơi phù hợp với năng lực của bạn và đừng quên kết hợp các phong cách khác nhau để tăng tính đa dạng cho bài tập.
• Bơi đúng cách để tránh chấn thương và tăng hiệu quả tập luyện.
• Thực hiện bài tập thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất.
• Nên sử dụng đồ bơi phù hợp để tăng tính thoải mái trong quá trình tập luyện.
• Đừng quên bổ sung nước và dinh dưỡng đúng cách để duy trì sức khỏe và tăng cường hiệu quả tập luyện

Lời khuyên và kết luận cho bơi 1 tiếng đốt bao nhiêu calo

Là một bộ môn tuyệt vời với cơ thể, chẳng có lí do gì để không lựa chọn bơi lội làm bộ môn luyện tập của bản thân. Bạn chỉ cần lưu ý một vài điểm sau để bơi lội đạt được hiệu quả tốt nhất.

• Duy trì tần suất luyện tập đều đặn
• Tăng dần thời gian và cường độ luyện tập từ thấp lên cao
• Duy trì một chế độ ăn uống và ngủ nghỉ hợp lí
• Lựa chọn những bể bơi chất lượng
• Bơi lội dưới sự giám sát của người có chuyên môn, nhân viên cứu hộ
• Trang bị kính bơi và mũ bơi
• Lựa chọn trang phục bơi phù hợp.

Như vậy SUN Fitness & Pool đã cùng bạn đọc làm rõ bơi 1 tiếng đốt bao nhiêu calo. Hy vọng bài viết có thể giúp bạn đọc hiểu hơn về bộ môn này từ đó xây dựng một chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp.

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội