Bật mí phương pháp học bơi hiệu quả từ các huấn luyện viên

Bơi lội mang lại cho bạn nhiều lợi ích cho sức khỏe và là một hình thức tập thể dục hoàn hảo dành cho tất cả mọi người. Các phương pháp học bơi hiệu quả nhất cho người mới bắt đầu nhanh nhất dựa trên kinh nghiệm của các giáo viên dạy bơi sẽ được chia sẻ trong bài viết sau nhé. Hãy cùng tìm hiểu, áp dụng và tập bơi cho mình hoặc người thân nhé!

Kinh nghiệm học bơi nhanh nhất

Một số kinh nghiệm tích lũy được trong quá trình giảng dạy, tập luyện và thi đấu tập bơi để việc tập bơi được tối ưu nhất từ các Huấn Luyện Viên:

– Người học bơi phải xác định mục tiêu học tập, xác định trình độ bơi của mình để tập luyện đúng phương pháp và nội dung.

– Nên học bơi tại trung tâm vì có lộ trình phù hợp, giáo viên am hiểu và cung cấp cho học viên những kỹ thuật bơi thú vị, bổ ích.

– Hãy tuân thủ giáo án tập bơi để đạt hiệu quả tối đa, đồng thời bạn cũng sẽ học được tính kiên nhẫn sau buổi tập.

– Đừng sợ, luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn đẩy nhanh tiến độ bơi lội của mình.

Phương pháp học bơi hiệu quả từ huấn luyện viên

Khởi động trước khi học bơi

Bước đầu tiên và quan trọng nhất trong việc học bơi là khởi động trên bờ. Các động tác mô phỏng quá trình bơi lội như đạp nước, vẫy tay, quay tay đều là những động tác phải thuần thục trước khi xuống nước.

Hãy khởi động và làm nóng cơ thể trước khi bơi! Vì nếu không phải là người thường xuyên bơi lội, bạn rất dễ bị chuột rút nếu không khởi động kỹ. Tập các động tác này trên bờ sẽ giúp bạn dẻo dai hơn và phát triển phản xạ tự nhiên khi bơi. Ngoài ra, khởi động trước có thể giúp bạn giảm đau cơ sau khi bơi.

Giữ cơ thể thư giãn và thoải mái khi đi học bơi

Đây có lẽ là điều đầu tiên bạn cần làm khi đi học bơi, vì nhiều người ngại học vì sợ nước. Nhưng hãy dũng cảm vượt qua nỗi sợ hãi và bạn sẽ làm được nhiều điều hơn bạn nghĩ. Để xuống nước một cách tự tin, bạn nên:

– Học bơi với một vận động viên bơi lội chuyên nghiệp hoặc với một nhóm. Hoặc bạn có thể tìm cho mình một lớp học bơi phù hợp.

– Bạn nên học bơi ở bể bơi, tránh học bơi ở những nơi có dòng chảy mạnh. Nếu bạn phải học bơi ở những nơi này, bạn nên xác định dòng chảy và đảm bảo rằng bạn học bơi với những người khác.

– Bạn nên học bơi ở độ sâu phù hợp, không quá sâu vì như vậy chỉ khiến bạn thêm sợ hãi nếu chẳng may xảy ra sự cố.

– Không đi bơi khi thời tiết xấu trừ khi bạn học ở bể bơi trong nhà

Học kỹ thuật nín thở dưới nước

Một trong những kỹ thuật giúp bạn học bơi nhanh nhất đó là kỹ thuật nín thở đúng cách. Sau khi thực hiện thành công động tác này, bạn sẽ có thể dễ dàng nổi lên và thực hiện các thao tác bơi. Và ngược lại, nếu bạn không học cách nín thở đúng cách, bạn sẽ bị ngạt thở và việc bơi lội của bạn sẽ khó khăn hơn rất nhiều.

Học kỹ thuật hít thở

Điều quan trọng để thực hiện kỹ thuật này là bạn phải giữ bình tĩnh và tự tin khi xuống nước. Cố gắng gạt nỗi sợ sang một bên và thư giãn cơ thể.

Đầu tiên bạn chọn một khu vực nước nông trong tầm đứng của bạn, sau đó há miệng để lấy hơi và úp mặt xuống nước. Bạn thực hiện động tác nín thở, thả lỏng cơ thể, duỗi thẳng chân và đưa cơ thể nổi lên mặt nước.

Tiếp đó, bạn sẽ cần thở ra tất cả không khí đã bị tống ra ngoài bằng mũi trước khi nổi lên để tiếp tục thở bằng miệng. Tiếp tục làm điều này cho đến khi bạn thành thạo việc di chuyển và bạn đã đi được nửa chặng đường.

Bài tập thể dục nổi trên mặt nước

Tiếp theo trong học bơi là kỹ năng nổi trên mặt nước. Khi bạn thuần thục bài tập lướt nước này, nghĩa là bạn đã biết bơi. Khi đã biết cách học bơi đúng cách thì bơi nhanh không còn là vấn đề.

Học cách đứng nước

Đứng dưới nước là một kỹ thuật quan trọng khi bơi để có thể đứng lại hít thở khi bơi. Bạn đưa hai chân ngang ngực và rút hai tay ra sau, dùng tay quạt nước từ trước ra sau. Sau đó, giữ thăng bằng, đứng thẳng, tay và chân vẫn thực hiện động tác quạt nhẹ nhàng.

Học các kiểu bơi đơn giản trước

Hai kỹ thuật bơi ếch và bơi sải là hai kiểu bơi dễ nhất. Nếu bạn muốn nắm vững phương pháp bơi nhanh nhất, bạn nên chọn hai kiểu bơi này khi mới bắt đầu. Sau khi thuần thục, bạn có thể chọn các kiểu bơi khác như bơi ngửa, bơi bướm để nâng cao kỹ năng của mình. Trên đây là một số phương pháp học bơi hiệu quả từ các huấn luyện viên cho người mới bắt đầu học bơi. Hi vọng những thông tin này hữu ích với bạn.

Hãy lên kế hoạch rủ bạn thân hoặc gia đình đến bể bơi vào cuối tuần và bắt đầu luyện tập nhé! Chúc các bạn sớm biết bơi, rèn luyện hiệu quả và tắm mình trong làn nước mát lạnh giữa mùa hè oi bức.

Những lưu ý để học bơi nhanh cho người mới

Cách học bơi nhanh và hiệu quả nhất là bạn hãy áp dụng các bài tập trên và luyện tập thuần thục thì mới có thể biết bơi. Ngoài các bài tập trên, bạn cũng cần chú ý một số điểm sau:

– Trước khi xuống nước tập thể dục dưới nước, bạn cần khởi động làm nóng các khớp cổ tay, khớp cổ chân để tránh bị chuột rút dưới nước.

– Khi tập bơi phải luôn giữ bình tĩnh, không nóng vội, không hấp tấp, không sợ hãi. Những ảnh hưởng này có thể khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để học bơi. Áp lực tâm lý và nỗi sợ hãi khiến bạn dễ nản lòng và chùn bước hơn trong tập luyện.

– Khi học bơi phải có người bên cạnh để tránh bị đuối nước và không có người xử lý kịp thời. Đặc biệt trẻ em học bơi phải có sự giám sát của người lớn.

– Khi mới học bơi, bạn có thể mặc áo phao để hỗ trợ khả năng nổi trên mặt nước dễ dàng và nhanh chóng hơn.

Trên đây là phương pháp mà SUN Fitness & Pool xin ý kiến ​​của các bậc thầy dạy bơi lâu năm dành cho người mới bắt đầu học bơi một cách nhanh chóng. Với phương pháp luyện tập này, bạn có thể bơi giỏi trong thời gian ngắn mà không tốn quá nhiều thời gian và sức lực.

Các lớp học bơi của SUN Fitness & Pool

Cách học bơi hiệu quả nhất, nhanh nhất và sớm nhất là tìm một khóa học và một huấn luyện viên giỏi, phù hợp với khả năng của bạn. Tại trung tâm của SUN Fitness & Pool, các lớp học bơi rất đa dạng và đáp ứng mọi nhu cầu của học viên.

+ Dạy bơi cho trẻ từ 6 đến 12 tuổi

+ Dạy bơi người lớn

+ Dạy bơi cơ bản

+ Dạy bơi nâng cao

+ Học bơi 1 kèm 1

+ Học bơi nhóm (3 đến 5 học viên)

Tất cả các bài học và cách tập bơi đều dựa trên nhu cầu và mong muốn của người học. Mọi yêu cầu về thời gian, địa điểm, khóa học, phương pháp, giáo viên đều đáp ứng nhu cầu của người học. Nếu bạn muốn học bơi nhanh chóng, hãy liên hệ với Trung tâm dạy bơi SUN Fitness & Pool ngay hôm nay.

Đăng ký lớp học bơi

Hiện tại, Sun Fitness & Pool chủ yếu tổ chức các lớp học bơi dành cho trẻ em ở bể bơi tại 3 cơ sở. Đây là một trong những bể bơi bốn mùa có vị trí thuận lợi mà chất lượng bể rất tốt đáp ứng yêu cầu của học viên. Các bể có 2 phân khu dành cho người lớn và trẻ em riêng biệt, có mái vòm che nắng mưa và kín gió, view nhìn trọn thành phố.

Nhận ưu đãi

Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội