Bắp tay nhỏ nhắn và săn chắc là mơ ước của nhiều phụ nữ. Vậy bạn đã biết cách tập bắp tay thon gọn một cách hiệu quả chưa? Cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!
Những lợi thế khi sở hữu bắp tay thon gọn
Về mặt thẩm mỹ, bắp tay thon gọn là một trong những biểu tượng của vẻ đẹp thanh thoát, cân đối. Nữ giới có bắp tay thon gọn sẽ thuận lợi trong việc lựa chọn kích cỡ trang phục và không kén kiểu dáng trang phục, kể cả những mẫu áo, đầm sát nách hay hở tay.
Về mặt thể lực, bắp tay thon gọn đồng nghĩa với bắp tay khỏe mạnh, không bai nhão. Người có bắp tay thon gọn thường nhanh nhẹn, linh hoạt cả trong các cử động hàng ngày và cả trong các tư thế tập luyện.
Về mặt cảm xúc, đôi bắp tay thon gọn giúp người phụ nữ cảm thấy tự tin về vóc dáng và thêm yêu bản thân mình hơn.
Như vậy, không khó để lý giải tại sao cách tập bắp tay thon gọn trở thành một trong những từ khóa được tìm kiếm hàng đầu của chị em phụ nữ.
Một số nguyên nhân khiến bắp tay kém thon gọn
Tuổi tác
Người càng lớn tuổi, tỷ lệ trao đổi chất càng giảm, dẫn đến tình trạng tích mỡ thừa ở một số bộ phận cơ thể như đùi, bụng, cánh tay,…
Di truyền
Một số gen quy định khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng, từ đó ảnh hưởng đến cân nặng và tình trạng tích mỡ một số bộ phận cơ thể, trong đó có bắp tay.
Nội tiết
Nữ giới với hàm lượng estrogen cao có xu hướng tích mỡ bắp tay nhiều hơn so với nam giới.
Chế độ vận động
Thói quen lười vận động chính là một trong những nguyên nhân khiến bắp tay kém săn chắc.
Ngoài ra, việc không biết cách tập bắp tay thon gọn đúng kỹ thuật cũng khiến tình trạng bắp tay không được cải thiện.
Chế độ dinh dưỡng
Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh cũng gây tích mỡ cơ thể nói chung và tích mỡ bắp tay nói riêng.
Gợi ý những cách tập bắp tay thon gọn giúp “đánh bay” mỡ thừa
Bài tập tay không
Đây là những bài tập đơn giản để thư giãn tay, bạn có thể tranh thủ tập ở bất cứ đâu, ngay cả trong những giờ giải lao giữa giờ tại nơi làm việc. Ví dụ như:
- Xoay tay
- Đánh tay ra trước và sau
- Đập tay vuông góc
- Gập tay vuông góc trước mặt
- Nâng tay lên cao
Bài tập với dụng cụ
Tận dụng những đồ vật có sẵn như ghế, dây,… là cách tập bắp tay thon gọn mà không mất công chuẩn bị cầu kì. Một số gợi ý cho bạn như:
- Kéo căng tay với dây
- Đẩy tường
- Nhún người với ghế
Tập tay tại nhà & đến phòng tập: Đâu là giải pháp dành cho bạn?
Một số người người có tâm lý xem nhẹ các bài tập bắp tay và cho rằng có thể tự tìm cách tập bắp tay thon gọn tại nhà. Tuy nhiên nhiều người trong số họ đã phải bỏ cuộc bởi các lý do như:
- Không xác định đúng vấn đề mình gặp phải
- Lên lộ trình tập thiếu khoa học
- Thiếu động lực để duy trì tập
- Tập không bài bản, sai kỹ thuật
Trong khi đó, nhiều người lại lựa chọn gửi gắm mục tiêu của mình cho các phòng tập chuyên nghiệp để có cơ hội:
- Trải nghiệm không gian phòng tập đẳng cấp với hệ thống trang thiết bị, máy móc hiện đại
- Hòa mình vào môi trường năng động, kỷ luật để gia tăng sự hứng khởi và duy trì động lực tập luyện
- Tận hưởng dịch vụ chăm sóc khách hàng chu đáo, bám sát nhu cầu cá nhân
- Được tư vấn về chế độ tập tập luyện và chế độ dinh dưỡng bởi đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm
Và kết quả họ nhận được không chỉ là đôi bắp tay thon gọn, săn chắc mà còn là một vóc dáng cân đối với số đo ba vòng hoàn hảo.
Như vậy, nên tự tập tại nhà hay đến phòng tập, bạn hẳn đã có câu trả lời rồi phải không?
Chế độ dinh dưỡng để hạn chế mỡ thừa bắp tay
Cắt giảm lượng calo nạp vào
Ngoài việc biết cách tập bắp tay thon gọn để tiêu hao calo, bạn cần kiểm soát lượng calo nạp vào qua khẩu phần ăn hàng ngày.
Giảm carb tinh chế, chất béo và đường
Bạn cần hạn chế tối đa các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, đồ ngọt chứa đường xấu vì chúng không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn gây tích mỡ bắp tay. Tinh bột cũng cần được cắt giảm vì chúng là một trong những “thủ phạm” gây mỡ thừa cơ thể.
Bổ sung protein
Thực phẩm giàu protein vừa giúp nuôi cơ bắp vừa giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Vì vậy, hãy thêm thịt, hải sản, trứng, các loại đậu, hạt,… vào bữa ăn hàng ngày của bạn.
Tăng lượng chất xơ
Các loại rau củ quả, trái cây chứa nhiều vitamin và chất xơ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm tích mỡ, đồng thời giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng của mình.
Uống đủ nước
Nước uống không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân. Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và giảm cảm giác đói.
Tổng kết
Nếu bắp tay kém săn chắc đang khiến bạn thiếu tự tin, hãy để SUN Fitness & Pool giúp bạn. Ở đây, bạn sẽ nhận được không chỉ cách tập bắp tay thon gọn mà cả cách để yêu thương bản thân mình hơn.
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
