Balance yoga là một phương pháp yoga tập trung vào sự cân bằng cả về cơ thể và tâm trí. Bằng cách kết hợp các tư thế yoga, tập trung vào hơi thở và tinh thần, nó giúp tạo ra sự hài hòa và sự cân bằng toàn diện trong cuộc sống hàng ngày. Hôm nay hãy cùng SUN Fitness tìm hiểu về chủ đề ” Balance yoga là gì? Lợi ích khi tập luyện Balance yoga” ở bài viết sau đây nhé.
Balance yoga là gì?
Balance yoga là một phong cách yoga tập trung vào cân bằng cả về cơ thể và tâm trí. Nó kết hợp các tư thế yoga truyền thống với các bài tập cân bằng và tập trung vào sự tương tác giữa cơ thể, hơi thở và tâm trí.
Trong Balance yoga, mục tiêu chính là tạo ra một sự cân bằng toàn diện trong cơ thể và tâm trí. Bằng cách thực hiện các tư thế cân bằng và các động tác điểm cân, người tập có thể cải thiện sự tự tin, khả năng tập trung và sự linh hoạt. Balance yoga cũng giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tư thế và tăng cường sự ổn định của cơ thể.
Các bài tập trong Balance yoga thường bao gồm đứng trên một chân, đảo ngược, và các động tác cân bằng khác nhau. Người tập sẽ tập trung vào việc duy trì sự ổn định, tập trung vào hơi thở và tinh thần để đạt được sự cân bằng và ổn định cả về thể chất và tâm trí.
Balance yoga có thể được tận dụng như một phương pháp tăng cường sức khỏe và cải thiện sự cân bằng trong cuộc sống hàng ngày. Nó cũng có thể giúp giảm căng thẳng, loại bỏ căng thẳng và tăng cường sự tự tin và sự sẵn sàng cho cuộc sống.
Lợi ích khi tập luyện Balance yoga
Cải thiện sức khỏe
Nhờ sự phối hợp uyển chuyển, nhẹ nhàng giữa các động tác của phần cơ thân dưới và cơ thân trên, bạn sẽ có thể kiểm soát hơi thở của mình được nhịp nhàng, hiệu quả hơn, từ đó giúp kiểm soát cơ thể và khiến cơ thể ngày càng khỏe mạnh.
Nâng cao sự cân bằng của cơ thể
Đối với balance yoga, bạn sẽ được tập luyện kết hợp cùng âm nhạc, giúp người tập tạm quên đi tất cả những yếu tố phiền nhiễu đến từ thế giới xung quanh, thay vào đó là sự tập trung vào thế giới nội tâm của mình. Chính nhờ vậy, cơ thể bạn sẽ đạt được sự cân bằng từ trong tâm hồn đến ngoài cơ thể, đồng thời trở nên thư thái, khỏe khoắn hơn.
Tăng sức dẻo dai
Với những nhịp điệu riêng biệt, lúc nhanh lúc chậm trong các bài nhạc khác nhau, bạn vừa sẽ có thể học cách điều hòa hơi thở của mình sao cho phù hợp, hiệu quả hơn, đồng thời còn giúp cơ thể cảm nhận âm nhạc, từ đó trở nên dẻo dai, linh hoạt cũng như cực kỳ mềm mại, uyển chuyển.
Giúp phản ứng cơ thể trở nên nhanh nhẹn
Nhờ sự kết hợp độc đáo giữa yoga căn bản, pilates và Thái Cực Quyền (Taichi), balance yoga sẽ giúp bạn tập trung hoàn toàn vào từng chuyển động của bản thân, từ đó giúp nhận thức được nâng cao, khiến các phản ứng của cơ thể với âm nhạc, động tác và cả nhiều hoàn cảnh khác của cuộc sống trở nên nhanh nhẹn, linh hoạt hơn.
Đốt cháy mỡ thừa
Bên cạnh việc giúp phần nội tâm bên trong được thanh tịnh, các động tác của balance yoga như plank, side plank,… sẽ giúp bạn được gồng bụng, siết cơ và đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.
Đặc biệt, khi kết hợp bộ môn này cùng với gym, 2 bộ môn này sẽ bổ trợ cho nhau, giúp tối ưu hoá hiệu quả và đồng thời làm cho cơ thể của các chị em trở nên thon gọn, thanh mảnh và săn chắc hơn.
Giảm stress, giúp ngủ ngon
Nhờ việc làm cho tâm hồn được thanh tịnh, thư thái, balance yoga sẽ giúp bạn có cái nhìn thấu đáo hơn với những rắc rối, phiền muộn trong cuộc sống, từ đó giúp giảm thiểu stress đáng kể, tinh thần được thư giãn, trở nên sảng khoái và chính nhờ vậy mà giấc ngủ cũng sẽ ngon hơn.
Tổng hợp các tư thế cơ bản trong balance yoga
Với những lợi ích mà Balance yoga mang lại thì tại sao bạn chưa thử sức với bộ môn này. Lộ trình tập cũng rất quan trọng. Nếu chưa biết bắt đầu tập từ đâu thì bạn có thể tham khảo 9 tư thế cơ bản dưới đây.
Tư thế vũ công
Đây là bài tập cần có kỹ thuật giữ thăng bằng cùng kiểm soát cơ thể. Tất cả trọng lượng cơ thể sẽ dồn xuống bên một chân do đó bạn cần cẩn thận khi tập tư thế này.
Cách tập:
- Bắt đầu với tư thế ngọn núi
- Hít vào, chuyển trọng lượng lên chân phải (chọn chân thuận) với việc co gối đưa chân trái ra sau
- Đưa cánh tay trái về sau, nắm lấy bàn chân trái
- Ấn phần đầu xương đùi phải ra sau, nâng bàn chân dần lên cao cùng hướng người về trước
- Giữ thăng bằng, đưa đùi trái duỗi ra sau và đưa tay trái ra sau đồng thời đưa tay phải lên trước, giữ thẳng lưng
- Duy trì tư thế trong 20-30s
Tư thế con lạc đà
Tư thế lạc đà sẽ tạo sự thư giãn ở phần cơ bụng và lưng. Với động tác uốn dẻo kết hợp với uốn dẻo này, bạn sẽ dễ dàng cảm nhận được hơi thở, thư giãn cơ vai sau một ngày dài làm việc chăm chỉ.
Cách tập:
- Bắt đầu với tư thế quỳ
- Để mũi bàn chân ở trên thảm, chắc chắn trên sàn. Cuộn đùi vào trong và đồng thời thu hẹp khoảng cách sát với hông
- Để 2 tay ra sau hông, lòng bàn tay đặt lên hông và duỗi cơ hông xuống, nâng ngực lên sau đó ngả người ra sau
- Nâng cao đầu, giữ cằm hướng sát vùng xương ức, tay đặt lên mông
- Đẩy 2 đùi lên vuông góc với mặt thảm, dần đưa cơ thể lên trước sau đó cố định 2 bả vai
- Hai bàn tay chạm lên chân
- Thả lỏng cơ thể để xương sườn hướng lên trên và giữ tư thế trên 45s
- Để thoát thế, bạn đưa tay về lại hông đồng thời hít vào, dần nhấc đầu cùng thần trở về tư thế quỳ ban đầu.
Tư thế chó cúi mặt
Để tiếp tục danh sách các bài tập cơ bản trong Balance yoga, hãy cùng đến với tư thế chó cúi mặt. Đây là tư thế giúp thả lỏng cơ lưng, làm săn chắc phần cơ đùi hiệu quả. Nó thường được dùng để thư giãn cơ lưng và tập trung lên cơ đùi.
Cách làm:
- Đặt 2 tay cùng chân chạm lên sàn, để phần hông hướng lên trên
- Đưa 2 tay dang rộng qua vai, ngón tay xòe ra và chống lên mặt sàn, 2 chân dang rộng bàn vai
- Giữ thẳng cột sống, tách xương bả vai ra sau đó xoay khớp vai vào trong, hạ thấp vai xuống càng xa 2 tai càng tốt
- Hóp bụng lại, thả lỏng phần đầu cùng đẩy hông lên cao. Chú ý luôn để 2 chân duỗi thẳng, căng cơ đùi ngoài
- Cứ giữ nguyên tư thế trong vài phút và cảm nhận cơ đùi săn lại, để cột sống được thả lỏng
Tư thế chim đại bàng
Tư thế này trong Balance yoga sẽ giúp bạn thư giãn, tập trung đến việc điều chỉnh hơi thở và tăng độ thăng bằng, tập trung.
Cách tập:
- Bắt đầu với việc đứng thẳng lưng, dần nhấc chân trái quấn lấy chân phải, chú ý để 2 chân chống khớp vào nhau;
- Giơ 2 cánh tay thẳng lên cao đồng thời xoắn lại với nhau;
- Gập 2 khuỷu tay xuống 1 góc vuông và đẩy lên trước mặt;
- Giữ nguyên trong 15-30s;
- Để thoát thế thì hãy duỗi thẳng 2 tay và chân, trở về tư thế bạn đầu.
Tư thế góc nghiêng duỗi
Bài tập này cần đến sự phối hợp của tất cả các nhóm cơ trên cơ thể. Nếu muốn chinh phục các tư thế khó hơn trong Balance yoga thì bài tập “góc nghiêng duỗi” là điều bạn cần.
Cách tập:
- Đứng thẳng lưng, bước 2 chân ra để rộng bằng vai
- Chân phải chếch ra một góc 45 độ sao cho phần đùi song song với mặt sàn
- Kiểm soát nhịp thở, tay phải thả lỏng đồng thời chống lên đầu gối phải, gập khuỷu tay phải cong một góc 90 độ
- Đưa tay trái qua đầu, duỗi cánh tay áp sát vào tai, cổ hướng lên trên để giữ cho phần đầu cùng thân thẳng với nhau
- Giữ như thế trong 7-15 nhịp thở
- Thoát thế bằng cách đưa tay trái trở về, dùng lực của tay phải để đưa người trên về thế đứng thẳng, chân phải về vị trí lúc đầu
Tư thế đom đóm
Tư thế đom đóm là bài tập khá quan trọng trong Balance yoga và mang đến nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Các động tác sẽ kéo căng cơ bắp tay, cổ tay cùng phần cơ vai. Do đó, tư thế này sẽ giúp người tập lưu thông máu tốt hơn, nhất là tại các nhóm cơ và ngăn chặn tình trạng chấn thương khi lúc tập.
Cách tập:
- Bắt đầu với tư thế chó cúi mặt
- Di chuyển tay chạm sàn để cho bàn tay ngang cùng với phần gót chân
- Luồn 2 tay ra sau, để phần bắp chân sau đó hạ hông dần xuống, lòng bàn tay đồng thời bám chắc lên sàn để dùng lực nâng người lên
- Hạ thấp hông xuống hơn nữa và gập đầu gối
- Dồn lực lên 2 lòng bàn tay, dần nhấc chân ra khỏi mặt sàn đồng thời sau đó duỗi thẳng ra trước
- Nhẹ nhàng duỗi thẳng cánh tay đồng thời giữ lưng thẳng, siết cơ đùi và nâng người lên
- Điều chỉnh nhịp thở và cố giữ nguyên tư thế trong 30-60s
Trên đây là chi tiết thông tin về khái niệm và tác dụng của balance yoga đối với cơ thể. Hy vọng với bài viết này của Bách hóa XANH, bạn đã biết thêm được một bộ môn thể dục độc đáo cũng như từ đó giúp cho cơ thể của mình trở nên thật dẻo dai, khỏe khoắn nhé!
Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm:
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – Số 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
