Thường xuyên luyện tập Yoga sẽ giúp các chị em có được một thân hình săn chắc, vóc dáng trở nên gọn gàng và cân đối. Từ khóa “Yoga eo thon dáng đẹp” ở trên các nền tảng Internet nhận được nhiều lượt tìm kiếm từ người dùng, và chủ yếu là chị em phụ nữ.
Làm như nào để có được 3 vòng gọn gàng và quyến rũ là câu hỏi của rất nhiều chị em phụ nữ. Trong bài viết này, Sun Fitness & Pool sẽ chia sẻ cho bạn 5 bài tập Yoga eo thon dáng đẹp nhỏ gọn và nhanh chóng. Các bạn hãy cùng Sun Fitness & Pool nhé!
Bài tập Yoga eo thon: Cái ghế quay người
Đây là một tư thế Yoga nâng cao, nó có tác động mạnh mẽ lên vòng eo người tập, giúp đốt cháy mỡ thừa vùng eo bụng hiệu quả cho bạn sở hữu vòng 2 thon gọn và săn chắc.
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các bước của bài tập Yoga eo thon dáng đẹp như sau:
- Đứng thẳng trước thảm tập, lưng giữ thẳng, 2 chân sát vào nhau, 2 tay để dọc cơ thể. Hai bàn chân hướng thẳng về phía trước, lòng bàn chân úp trên mặt sàn.
- 2 đầu gối khụy xuống, gập người cho tới khi thân người và đùi song song với sàn tập. 2 tay duỗi thẳng ra phía trước mặt, 2 lòng bàn tay úp vào nhau. Thực hiện hít vào và thở ra từ 2 đến 3 nhịp.
- 2 tay chống xuống nền nhà để giữ cân bằng. Bạn vặn người sang bên phải, chân, đùi, đầu gối hướng thẳng. Nâng khuỷu tay trái cằm sao cho bằng phía ngoài đầu gối, thực hiện chắp 2 bàn tay lại. Mặt xoay theo hướng vặn mình, mắt nhìn xuống đùi. Giữ tư thế trong 3 đến 5 nhịp thở.
- Thả 2 tay và chống tay phải xuống sàn, quay người lại hướng thẳng về phía đùi và đầu gối, tay trái chống xuống nền nhà.
- Hít vào từ từ, thực hiện duỗi thẳng 2 tay ra phía trước mặt, 2 bàn tay chắp lại với nhau, nâng 2 cánh tay lên từ từ khỏi đầu rồi cho cơ thể đứng thẳng lên. Bạn thở ra từ từ buông 2 tay xuống dọc 2 bên thân người.
Tư thế Yoga rắn hổ mang giúp tăng cường sức mạnh
Đây là một trong những dạng bài tập Yoga cơ bản, bài tập này có tác dụng làm tăng cường sức mạnh cho cột sống, giúp xương phần lưng trở lên linh hoạt hơn. Đặc biệt hơn nữa, bài tập này còn có tác động lên phần cơ bụng, nó hỗ trợ rất lớn trong việc đốt cháy mỡ thừa vòng 2 và cho bạn có một vòng eo thon gọn, giúp vòng eo trở nên vô cùng quyến rũ.
Các bước thực hiện bài tập Yoga eo thon dáng gọn này như sau:
- Để cơ thể nằm sấp xuống thảm tập, 2 chân duỗi thẳng và khép lại, 2 tay duỗi thẳng sao cho dọc thân người.
- Từ từ di chuyển 2 tay lên ngang vai và 2 lòng bàn tay chống xuống sàn tập.
- từ từ nâng người lên bằng 2 tay. Thực hiện hít vào, nâng đầu lên cao.
- Cổ hơi ngửa về sau tựa như giống tư thế con rắn hổ mang, mở rộng vai.
- Dướn người sao cho siết cơ bụng, cơ đùi, 2 chân chạm sàn. Duy trì ở tư thế này trong vòng 15 đến 30s và hít thở bình thường.
- Thực hiện thả lỏng cơ thể, đưa cơ thể quay trở về tư thế nằm sấp, 2 tay để cạnh đầu và duy trì hít thở đều.
Tư thế Yoga con thuyền giúp săn chắc cơ bụng
Lợi ích của bài tập Yoga con thuyền nó giúp khớp hông, đùi khỏe mạnh, linh hoạt hơn, bên cạnh đó là làm săn chắc cơ bụng, làm cho vòng eo thon gọn hơn.
Các bước thực hiện của bài tập Yoga con thuyền:
- Bạn trải thảm Yoga trên nền nhà và ngồi lên, duỗi thẳng 2 chân ra trước mặt. Bạn thực hiện nhấn tay xuống sàn nhà và để 2 tay lui về phía sau hông 1 chút, các ngón tay hướng thẳng về phía bàn chân. Lúc này tư thế sẽ là lưng giữ thẳng – ngực hơi ưỡn và hít thở vào thật chậm.
- Tiếp đó là thở ra song song với đó là gập chân lại, từ từ đưa 2 chân lên khỏi sàn với 1 góc 45 – 50 độ. Bạn có thể duỗi thẳng chân từ từ, hướng các ngón chân về hướng trước mặt hoặc giữ vị trí ở đầu gối gập sao cho chân song song với sàn.
- Bạn đưa thẳng tay ra phía trước đồng thời chân song song với sàn. Mở rộng bả vai, duỗi thẳng các ngón tay về phía trước. Hiện tại, nếu bạn chưa thể thì nên giữ tư thế tay trên sàn cạnh hông và giữ cân bằng cơ thể.
- Đến lúc này, lưng của bạn cần giữ thẳng, ngực hơi ưỡn về phía trước, bụng dưới sao cho siết chặt. Duy trì tư thế này trong khoảng thời gian tốt nhất là từ 10 – 20 giây.
Tư thế Yoga cánh cung hỗ trợ đánh tan mỡ vùng bụng
Động tác này có tác dụng rất lớn góp phần làm săn chắc cơ bụng, hỗ trợ cơ thể đánh tan mỡ vùng bụng, đùi, ngực.
Các bước tập luyện bài tập Yoga eo thon, bụng nhỏ cho bạn nữ:
- Người tập bắt đầu bài tập trong tư thế nằm sấp trên thảm tập, chân khép lại, tay để dọc thân người, để cằm sao cho chạm sàn, mũi bàn chân duỗi thẳng về sau.
- Thực hiện chống 2 tay ở ngang ngực, gập mũi chân trái lên trên đùi, đầu tiên tay trái bắt lấy chân trái rồi làm tương tự cho chân phải.
- Thực hiện hít sâu, kéo căng 2 chân về phía thân người sao cho càng cao thì càng càng tốt. Duy trì tư thế tư thế trong khoảng thời gian 15 đến 30 giây.
- Thực hiện thở ra và từ từ trở về tư thế ban đầu. Lặp lại chuỗi động tác trên khoảng 10 lần/ 1 lần tập, thư giãn 15s mỗi lần.
Những lưu ý thực hiện bài tập Yoga eo thon dáng đẹp hiệu quả từ các HLV Yoga
Người tập cần thực hành đúng kỹ thuật của các bài tập Yoga ở trên, nó giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn mơ ước cùng một vóc dáng cân đối.
Ngoài các kỹ thuật chuẩn chỉnh thì người tập cần lưu ý một số điều cơ bản sau để trong quá trình tập cho eo thon gọn nhằm đạt kết quả cao hơn. Cụ thể như sau:
- Chọn cho mình một không gian tập lý tưởng: bạn nên chọn cho mình 1 vị trí thoáng đãng nền bằng phẳng và không có vật cản, tạo cảm giác thoải mái nhất cho người tập luyện. Bạn có thể lựa chọn khoảng sân rộng hay góc vườn mát mẻ hoặc phòng khách rộng rãi để thực hành các bài tập này.
- Cần khởi động kỹ trước khi tập: Trước khi bắt đầu các bài tập, người tập cần khởi động kỹ cơ thể sao cho nóng cơ thể, giúp cho cơ bắp và xương khớp linh hoạt và dẻo dai hơn. Bạn tiến hành khởi động với các động tác đơn giản như: xoay khớp cổ tay, cổ chân, xoay hông, ép chân, chạy bước nhỏ tại chỗ… trong thời gian khoảng 15 phút.
- Tập đúng động tác và đủ thời gian: Để thực hiện các bài tập Yoga eo thon thì người tập cần tập đúng động tác và đủ thời gian cần thiết để đạt được hiệu quả tốt nhất.
- Thở đúng cách: Nguyên tắc cơ bản của thở trong Yoga là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Tập hít thở đúng cách sẽ giúp người tập đạt được hiệu quả cao trong quá trình tập.
Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm:
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
