Bài tập yoga buổi sáng – Bí quyết khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng

Yoga đem lại lợi ích cho người tập trên nhiều phương diện. Khi tập luyện vào buổi sáng, yoga không chỉ tác động tích cực đến sức khỏe thể chất mà cả sức khỏe tinh thần và hiệu suất làm việc. Cùng tìm hiểu chi tiết về bài tập yoga buổi sáng qua bài viết này nhé!

Những lợi ích không ngờ của bài tập yoga buổi sáng

Tăng cường trao đổi chất

Bài tập yoga buổi sáng giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Nhờ đó cơ thể sẽ hấp thu tốt hơn các chất dinh dưỡng.

Kiểm soát cân nặng

Tập yoga cũng là một hình thức đốt cháy calo. Ngoài ra, yoga khiến con người gắn kết với cơ thể, có trách nhiệm với chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng của bản thân, nhờ đó cân nặng sẽ được kiểm soát.

Cân bằng nội tiết

tập yoga buổi sángNhững người tập yoga buổi sáng có đồng hồ sinh học hoạt động ổn định, tốt cho việc sản sinh các hormon cần thiết. Các động tác yoga tác động sâu vào bên trong, giúp cân bằng hệ nội tiết.

Tốt cho hệ thần kinh

Việc tập yoga buổi sáng giúp não bộ hoạt động hiệu quả, nhờ đó giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung. Yoga còn làm thư thái đầu óc, giúp cải thiện giấc ngủ về đêm.

Tốt cho hệ hô hấp 

Người tập yoga buổi sáng có cơ hội được hít thở bầu không khí trong lành. Cùng với đó, các kỹ thuật trong yoga liên quan mật thiết đến việc kiểm soát nhịp thở, do đó sẽ tác động tích cực đến hệ hô hấp. 

Tốt cho hệ tim mạch

Yoga giúp tăng lượng tuần hoàn máu, thúc đẩy máu về tim đi nuôi các bộ phận cơ thể nên tốt cho hệ tim mạch.

Làm chậm quá trình lão hóa

Bài tập yoga buổi sáng giúp kích hoạt hệ thống miễn dịch, tăng cường sức đề kháng để chống lại các virus, vi khuẩn. Đây là “liều thuốc” tự nhiên làm chậm quá trình lão hóa, giúp bạn trẻ lâu.

Cải thiện sự linh hoạt cơ bắp

Các bài tập yoga giúp kéo giãn cơ, tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, nhờ đó cũng hạn chế chấn thương, chuột rút và chứng căng cơ.

Cải thiện tâm trạng

Bài tập yoga buổi sáng kích thích cơ thể sản sinh ra hormone giúp điều chỉnh tâm trạng là serotonin, endorphin, khiến bạn vui vẻ, đẩy lùi stress. Nhiều động tác yoga có khả năng xoa dịu tinh thần, giúp bạn tìm thấy bình yên trong tâm hồn.

Gợi ý 7 bài tập yoga buổi sáng đơn giản và dễ thực hiện

Tư thế em bé

Tư thế này thường được thực hiện vào đầu hoặc cuối buổi, giúp làm dịu tinh thần và thư giãn các cơ. Tư thế này còn giúp hỗ trợ tiêu hóa và xoa bóp nội tạng.

Tư thế rắn hổ mang

Đây là một tư thế cơ bản giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ điều chỉnh sự mất cân bằng. Tư thế này còn hiệu quả trong việc kích thích tiêu hóa, giảm mỡ bụng.

Tư thế mèo – bò

Tư thế này rất có ích với những người hay phải ngồi nhiều, vì nó hỗ trợ lưng và cột sống. Ngoài ra, nó còn có tác dụng thư giãn bởi đòi hỏi kết hợp cùng nhịp thở.

Tư thế chó úp mặt

Đây là tư thế tuy đơn giản nhưng có hiệu quả làm săn chắc các cơ và kích thích lưu thông máu. Tư thế này cũng giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.

Tư thế tấm ván ngược

Tư thế này giúp tăng sức mạnh cơ thể, nhất là phần thân trên. Nó tác động hiệu quả đến cột sống, lưng, ngực, cổ tay chân và giúp xoa dịu tâm trí.

Tư thế chiến binh

Tư thế này giúp giãn cơ mạnh mẽ, cải thiện khả năng hít thở và tăng tuần hoàn máu đi khắp cơ thể. Đây là tư thế giúp tăng tính kết nối giữa cơ thể và tâm trí.

Tư thế trăng lưỡi liềm

Đây là tư thế giúp kéo giãn cơ gấp hông và cơ tứ đầu, có lợi cho những người hay phải ngồi nhiều. Tư thế này cũng giúp xây dựng khả năng thăng bằng và tăng mức độ tập trung.

Những lưu ý khi tập yoga buổi sáng

• Khởi động kỹ trước khi tập
• Lựa chọn bài tập phù hợp, không nghỉ quá lâu hoặc tập quá sức
• Hít thở đúng cách khi tập
• Giữ đầu óc hoàn toàn thư giãn khi tập
• Thời điểm tập lý tưởng là trước khi ăn sáng
• Lựa chọn trang phục và không gian tập phù hợp

Chia sẻ địa điểm tập yoga uy tín tại Hà Nội

Hệ thống phòng tập SUN Fitness & Pool tự hào mang đến cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời với bộ môn yoga. Cụ thể là:

• Không gian tập rộng rãi, hệ thống trang thiết bị đẳng cấp, mang lại hiệu suất tập luyện tối ưu
• Đội ngũ huấn luyện viên là các master Ấn Độ, luôn đồng hành cùng hội viên trên từng chặng đường tập luyện
• Các khóa học đa dạng từ cơ bản đến nâng cao, đáp ứng nhu cầu của mọi đối tượng

Dưới đây là 2 “địa chỉ vàng” để tập yoga buổi sáng tại Hà Nội của hệ thống SUN Fitness & Pool mà bạn không thể bỏ qua:

Phòng tập SUN Fitness & Pool số 3 Tôn Thất Thuyết

Địa chỉ: Tòa nhà Sky Park Residence, Số 3  Tôn Thất Thuyết, Dịch Vọng, Cầu Giấy, Hà Nội

Phòng tập SUN Fitness & Pool số 4A Huỳnh Thúc Kháng

Địa chỉ: Tòa nhà Hateco Laroma, số 4A Huỳnh Thúc Kháng, Đống Đa, Hà Nội

Tổng kết

Hãy đến với SUN Fitness & Pool để bắt đầu ngày mới bằng những bài tập yoga buổi sáng thuần thục tại hệ thống phòng tập 5 sao đẳng cấp quốc tế.

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội