Tập thể dục thể thao không phải là một phương pháp luyện tập mới mẻ nhưng phương pháp này luôn được nhiều người lựa chọn để rèn luyện. Đặc biệt là những bài tập giúp tăng vòng 1 có thể áp dụng cho rất nhiều đối tượng. Nó giúp tăng kích thước của vòng 1 và còn mang lại rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe người tập.
Tập ngực tăng vòng 1 cho chị em có khó không?
Vấn đề tăng kích cỡ vòng 1 được quyết định do nhiều yếu tố khác nhau của cơ thể. Tập luyện thể dục thể thao là 1 trong những cách tích cực để cải thiện số đo vòng 1 của bạn. Tập ngực bao lâu thì vòng 1 sẽ to như bản thân mong muốn thì hiện tại chúng mình chưa có câu trả lời cụ thể cho tất cả mọi người.
Cái quan trọng nhất là bạn cần chăm chỉ tập luyện, thường xuyên tập luyện các bài tập làm săn chắc vòng 1, đồng thời với đó là phối hợp ăn uống đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp ngực của bạn nở nang, săn chắc hơn.
Bên cạnh đó bạn cũng cần chú ý thay đổi các bài tập ngực thường xuyên, giúp cơ thể có sự kết hợp linh hoạt các hoạt động để tránh nhàm chán cũng như giảm tác động của các bài tập ngực trên cơ thể. Khi tập luyện cho ngực to hơn đòi hỏi sự kiên trì, khổ luyện từ bạn tập.
Nguyên nhân khiến vòng 1 của chị em không phát triển
Có rất nhiều nguyên nhân khiến vòng 1 của chị em không phát triển nhưng đa số là do các nguyên nhân sau, bạn đọc có thể tham khảo và cải thiện cơ thể mình:
– Không phát triển do yếu tố di truyền: nếu mẹ của bạn có kích thước vòng 1 nhỏ thì khả năng di truyền khá cao là nên con gái sẽ có vòng 1 khiêm tốn.
– Do hoocmone sinh dục trong cơ thể: Khi chị em đến tuổi dậy thì, các Hoocmone Estrogen trong buồng trứng tiết ra sẽ giúp phát triển ngực, tạo dáng cho vòng 1. Đang trong giai đoạn phát triển nếu cơ thể thiếu dinh dưỡng, thiếu hụt hoocmone Estrogen này sẽ khiến vòng 1 phát triển không như bạn muốn.
– Chị em mặc áo ngực quá rộng hoặc quá chặt: Bạn mặc áo ngực quá rộng hoặc quá chật đều không tốt cơ vòng 1. Nếu bạn mặc áo ngực quá rộng sẽ khiến ngực bạn không được nâng đỡ đúng cách và dễ chảy xệ. Mặc áo ngực quá chật sẽ khiến ngực bạn bị chèn ép, máu không lưu thông đều và khó phát triển.
– Chế độ ăn không đảm bảo: bạn ăn kiêng sai cách, bạn nhịn ăn dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng khiến vòng 1 không được cung cấp đủ dinh dưỡng và sẽ khó phát triển.
– Ngoài ra còn có nhiều nguyên nhân khác như ví dụ như thức khuya, bạn có thói quen lạm dụng đồ uống có ga, có cồn, ăn uống các chất kích thích, có thói quen nằm sấp khi ngủ,…
Các bài tập giúp tăng vòng 1 hiệu quả
Bạn tập có thể cùng SUN Fitness & Pool tham khảo các bài tập giúp tăng vòng 1 dưới đây để có hiệu quả nhất.
Bài tập giúp tăng vòng 1: chống đẩy đứng
Chống đẩy với tường là một trong những bài tập giúp người tập tăng vòng 1 hiệu quả mà bạn tập có thể tập ngay tại nhà. Các động tác của bài tập này dễ dàng thực hiện và các động tác tương đối nhẹ nhàng. Bạn hãy chọn một bức tường chắc chắn để thực hiện bài tập này.
Cách thực hiện bài tập này:
- 2 chân bạn khép hờ, để cách bức tường khoảng nửa bước chân.
- 2 tay đưa ra phía trước để theo phương vuông góc với thân và bạn thực hiện chống vào tường sao cho khoảng cách giữa 2 tay lớn hơn vai một chút.
- Đứng sao cho lưng và eo thẳng với chân, cả người để song song với tường.
- Thực hiện đưa người về phía trước sao cho phần khuỷu tay hình thành một góc 45ᐤ, giữ im tư thế từ 2 – 3s rồi trở về tư thế ban đầu.
- Bạn thực hiện lặp lại từ 15 – 20 lần mỗi hiệp, trung bình khoảng 3 hiệp/1 ngày, sau đó bạn tăng dần tần suất tập luyện lên theo thể lực cơ thể..
Bài tập giúp tăng vòng 1: hít đất cơ bản biến thể
Đây là một bài tập hít đất cơ bản điển hình dành riêng cho phái đẹp. Bài tập này có lợi ích giúp kích thích vòng 1 phát triển nhanh hơn mà còn giúp có được vòng 2 thon gọn, săn chắc.
Cách thực hiện bài tập này:
- Quỳ 2 đầu gối xuống sàn tập hoặc thảm tập, 2 tay chống thẳng lên sàn tập, 2 tay để dưới ngay 2 vai, các ngón tay hướng về phía trước. Giữ lưng sao cho thẳng, gồng cứng ở phần thân trên.
- Thực hiện hít vào và từ từ và hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, khuỷu tay tạo ra 1 góc 45 độ, giữ tư thế này trong 1 giây.
- Thực hiện thở ra và đẩy người lên vị trí ban đầu.
- Thực hiện lặp lại động tác trên trong 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 12 lần.
Bài tập giúp tăng vòng 1: Vớt tạ
Các động tác của bài tập này giúp bạn tạo nên khe chữ Y với vòng 1 thêm quyến rũ. Bạn hãy lựa chọn mức tạ phù hợp với thể lực cơ thể để tập luyện bài tập này nhé.
Cách thực hiện bài tập:
- Bạn nằm trên bàn hoặc ghế dài sao cho lưng và mông tiếp xúc hoàn toàn với bàn hoặc ghế.
- Bạn thực hiện để 2 chân vuông góc với mặt sàn, 2 tay cầm tạ hoặc bất kì vật nào có kích thước và trọng lượng tương tự và đưa lên vuông góc với thân người.
- Đưa 2 tay từ từ về phía đầu sao cho đến cơ ngực có cảm giác căng thì dừng lại khoảng thời gian từ 1 – 2s.
- Thực hiện đưa 2 tay về lại tư thế vuông góc ban đầu.
- Thực hiện mỗi lần từ 3 – 4 hiệp, lặp lại các động tác từ 15 – 20 lần/ hiệp để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Bài tập giúp tăng vòng 1: Ép ngực
Đây cũng là một bài tập vòng 1 được nhiều chị em áp dụng nó có tác dụng làm tăng kích cỡ vòng ngực hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập:
- Cho 2 tay dang rộng sang ngang, khuỷu tay gập vuông góc theo hướng hướng lên.
- Đưa 2 tay từ từ tiến lại phía trước ngực đến khi 2 khuỷu tay chạm vào nhau, nhưng phải chú ý tay vẫn phải giữ cho cánh tay cao ngang vai.
- Thực hiện các động tác này khoảng 20 lần liên tiếp sau đó để cho cơ thể nghỉ khoảng 2 phút trước khi lặp lại 2 hiệp như vậy nữa. Bạn hãy hít thở theo nhịp của cánh tay.
Chị em nên ăn gì để tăng kích thước vòng 1?
Chế độ dinh dưỡng trong quá trình tập luyện ảnh hưởng tới 70-80% kết quả mà bạn đạt được, còn lại mới là luyện tập. Trong bữa ăn hàng ngày, bạn cần cung cấp đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu như: protein, vitamin, chất xơ, khoáng chất, chất béo tốt, lượng tinh bột vừa phải,…
Bạn nên chú ý các loại thực phẩm hỗ trợ tăng kích thước vòng 1 như:
– Những loại rau có màu xanh đậm như rau cải, bông cải xanh, cần tây, súp lơ xanh,…
– Những loại trái cây đặc biệt là trái cây mọng nước, ít đường, ít calo ví dụ như dâu tây, bưởi, cam, táo, lê, việt quất, mâm xôi, nho, cherry, chuối, bơ,…
– Các sản phẩm từ sữa thiên nhiên: sữa tươi không đường, phô mai, sữa chua,…
– Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt bí, hạt lanh,…
– Các loại hạt đậu như đậu nành, bột đậu nành, đây là loại thực phẩm luôn được coi là “thần dược” cho chị em giúp tăng vòng 1
– Các loại đậu quả như đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ,…
– Bên cạnh đó còn 1 số thực phẩm giúp tăng vòng 1 cho chị em không nên bỏ qua như: hải sản, cà chua, trứng, quả đu đủ, chân giò hầm,…
Trên đây là những chia sẻ của Sun Fitness & Pool về những bài tập giúp tăng vòng 1 siêu hiệu quả cho nữ và kèm theo những lưu ý về dinh dưỡng. Bạn tham khảo và áp dụng luân phiên các bài tập để có thể cải thiện được vòng 1 của mình căng tròn và đầy đặn hơn nhé.
Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm:
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội