[Gợi ý] Top 5 bài tập bụng 8 phút cho nữ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Bạn đã bao giờ tự nhìn vào gương và tự ti về bản thân trong gương hay chưa? Hay bạn đã bao giờ nhìn vào những tờ tạp chí với đầy những bộ cánh thời thượng và ước rằng mình có thể mặc vừa chúng? Tin tốt là bạn hoàn toàn có thể sở hữu thân hình như ý nhanh chóng nhờ top 5 bài tập bụng 8 phút cho nữ được chúng tôi chia sẻ dưới đây. 

Tại sao bụng lại là bộ phận dễ tích mỡ ?

Việc tích mỡ trên bộ phận của cơ thể còn tùy vào cơ địa và di truyền của mỗi người. Việc bụng là bộ phận dễ bị tích mỡ của nhiều người bởi vì bụng là nơi chứa hầu hết các quá trình tiêu hóa của con người nhưng cơ bụng cũng được xếp vào một trong những nhóm cơ ít hoạt động của cơ thể.

Chúng ta thường quen với khái niệm calo, việc calo từ thực phẩm chúng ta tiêu thụ nhiều hơn lượng calo mà chúng ta đốt cháy sẽ khiến cơ thể dễ bị tích mỡ. Nhất là đối với các thực phẩm như: gà rán, trà sữa, khoai tây chiên, … là những thực phẩm chứa nhiều calo mà chúng ta đã vô tình nạp vào trong cơ thể

Ngoài ra, vì tính chất công việc của nhiều chị em phụ nữ là phải làm văn phòng hành chính 8 tiếng ngồi trước màn hình, ít vận động dẫn đến lượng calo thừa không được đốt cháy quá nhiều. Lâu dần hình thành mỡ bụng hay tệ hơn còn gây ra tình trạng skinny fat hay béo phì.

Top 5 bài tập bụng 8 phút cho nữ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Plank

Từ lâu, plank là bài tập quen thuộc không thể thiếu với những chị em yêu thích luyện tập vì tính đơn giản mà đa dụng của nó. Plank có rất nhiều công dụng vừa làm tăng sức bền, vừa là bài tập kháng lực giúp làm săn chắc các vùng cơ như bụng, đùi, ngực. 

Ngoài ra, Đây còn là bài tập giúp giảm mỡ bụng và các vùng mỡ liên quan và làm đốt cháy lượng calo đáng kể nếu kiên trì tập quy trình tập vô cùng đơn giản. Plank xứng đang là một trong những bài tập bụng 8 phút cho nữ mà chị em nên tham khảo.

Dưới đây là những bước cơ bản để thực hiện bài tập Plank:

• Nằm sấp người, Chống 2 khuỷu tay xuống thảm tập, để tay làm trọng tâm
• Gồng cơ bụng và cơ hông, đẩy người lên sao cho lưng thẳng, mắt nhìn thẳng xuống thảm
• Kết thúc bài tập khi đã đuối sức hoặc đạt số thời gian quy định

Gập bụng

Nhiều chị em hay nghĩ, chỉ có con trai mới gập bụng, hay gập bụng là bài tập tăng cơ giúp có body 6 múi. Nhưng thực chất gập bụng là bài tập phù hợp với mọi đối tượng tập kể cả nam hay nữ.

Đặc biệt đây còn là một bài tập hoàn toàn phù hợp với các chị em đang có ý định muốn giảm mỡ bụng vì bài tập tác động đến toàn bộ phần bụng của chị em. Vậy hãy cùng tìm hiểu những kỹ thuật tập gập đúng ngay dưới đây nhé:

• Nằm ngửa trên mặt thảm, 2 chân khép kín, co 2 chân để chân tạo thành một hình chữ V nằm ngược, 2 tay ôm sát phía sau gáy.
• Sử dụng phần cơ bụng nâng cao phần thân trên lên cho đến khi tạo thành một góc 45 độ so với mặt thảm, lưu ý không sử dụng phần tay để nâng cơ thể mà phải sử dụng phần cơ bụng thì bài tập mới có hiệu quả.
• Từ từ đưa hạ cơ thể về từ thế chuẩn bị lúc đầu, kết thúc động tác. Hãy lặp lại động tác cho đến khi nào hết số lượt quy định.

Russian Twist

Russian Twist đơn giản là một biến thể của bài tập gập bụng. Điểm khác biệt giữa 2 bài tập là thay vì chỉ tập trung vào phần bụng như gập bụng, Russian Twist sẽ tập chung vào toàn bộ nhóm cơ bao gồm cả cơ liên sườn.

Russian Twist chính vì vậy là bài tập toàn diện không chỉ giúp làm giảm mỡ bụng mà còn khiến cho cấu trúc cơ liên sườn trở nên chắc khỏe và làm cân bằng cũng như ổn định cột sống của chúng ta.

Dưới đây là kĩ thuật tập bài Russian Twist mà bạn có thể tham khảo:

• Ngồi trên sàn tập, hai tay nắm lại với nhau để song song trước ngực, ngả người ra sau sao cho phần thân trên và phần thân dưới tạo thành hình chữ V, hai chân khép lại với nhau, co lại tạo thành một góc 120 độ.
• Giữ phần hông làm trọng tâm, Vặn thân người và hai tay sang phía bên tay trái, cùng lúc đó, phần thân dưới xoay sang phía bên tay phải. Sau đó đảo ngược động tác để phần thân trên bên phải và chân xoay sang trái.
• Tiếp tục động tác cho đến khi hết set tập. Lưu ý trong khi tập không được di chuyển phần hông và phần đầu.

Flutter Kicks

Bạn có biết, Flutter kick là một bài tập bụng được truyền cảm hứng từ các vận động viên bơi lội và sau này được áp dụng luyện tập rộng rãi vì tính hiệu quả của nó.

Nhờ việc tác động phần lớn vào nhóm cơ bụng, Flutter kick là một bài tập bụng 8 phút cho nữ giúp bạn đốt mỡ bụng một cách nhanh chóng và trực tiếp. Dưới đây là một số bước để thực hành Flutter Kicks:

• Nằm ngửa trên mặt thảm, mắt hướng về phía trần nhà, hai tay thả lỏng, Nâng nhẹ hai chân lên.
• Nâng chân trái lên cao hơn chân phải rồi hạ chân phải nâng chân trái lên sao cho hai chân di chuyển nhịp nhàng theo từng nhịp độ, thở đều.
• Làm động tác liên tục cho đến hết set tập hoặc cho đến khi bạn đuối sức rồi kết thúc bài tập.

Double leg thrust

Double leg thrust được đánh là một bài tập chuyên nghiệp được các vận động viên thể hình tập luyện để đi thi đấu. Tuy nhiên, đây lại là bài tập giúp giảm mỡ bụng hữu hiệu nhất chị em nên tham khảo

Với việc tác động vào các nhóm cơ trên toàn cơ thể, đặc biệt là phần cơ bụng. Double leg thrust có thể giúp đốt cháy một lượng calo lớn mà chúng ta đã nạp vào trong cơ thể. Bài tập giúp người tập phát triển phần cơ hông và cũng như cơ bụng một cách triệt để nhất. Dưới đây là một vài bước để thực hành bài tập:

• Tựa lưng lên một bề mặt cao hơn so với mặt đất như giường, ghế, … Hai tay ôm sát sau phần đầu. Ngồi trên mặt đất và để 2 chân song song với nhau.
• Từ từ dùng phần cơ hông và cơ bụng đẩy cơ thể lên sao cho phần lưng và hông tạo thành một đường thẳng. Chú ý giữ nguyên vị trí phần bàn chân
• Hạ cơ thể trở về vị trí ban đầu, thở đều. Làm lặp lại bài tập cho đến khi kết thúc set tập

Tuy nhiên vì đây là một bài tập với độ khó nâng cao, cần sử dụng một vài kĩ thuật nhất định chuyên biệt đối với người tập. Tôi khuyến khích bạn nên đến các cơ sở phòng tập để có được kết quả tốt nhất.

Lợi ích của việc tập bụng

Việc tập bụng đem lại nhiều lợi ích hơn bạn tưởng. Tập bụng không những chỉ giúp cho người tập giảm bớt mỡ vùng bụng mà còn có tác dụng khác nhau như là sở hữu một cơ bụng săn chắc giúp bạn thoải mái khi đi ra ngoài vào mùa hè này

Việc tập luyện những bài tập bụng 8 phút cho nữ còn giúp bạn tăng cường khả năng sinh lý của bản thân, không còn xảy ra tình trạng tiểu đêm, hay tiểu nhiều lần nữa giúp bạn có thể ngủ sâu và ngủ ngon hơn, từ đó còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và khiến chúng ta phấn chấn và yêu đời hơn.

Đọc thêm: Những cách tập giảm mỡ bụng trên cho cơ bụng thon gọn

Tập bụng có khó không? Bí quyết để tập bụng hiệu quả hơn

Tập bụng không hề khó, nhưng việc kiên trì tập luyện để đạt được kết quả như mong muốn lại ít ai đạt được. Ngoài ra, khó khăn chính của người tập còn đến từ kĩ thuật tập luyện còn hạn chế, không có dụng cụ tập và người hướng dẫn khiến cho việc tập luyện trở nên nhàm chán và mất định hướng

Vì vậy để tập bụng hiệu quả hơn, hãy tìm đến những phòng tập uy tín và những người hướng dẫn tập chất lượng để có thể phát triển tốt nhất. Sunfitness tự hào là đơn vị sở hữu phòng tập 5 sao dành cho gia đình, với đầy đủ trang thiết bị và hệ thống phòng tập trên khắp cả nước. Đồng hành cùng với đó là hệ thống PT chuyên nghiệp được đào tạo bài bản hứa hẹn sẽ không làm bạn thất vọng

Kết luận

Trên đây là bài viết chia sẻ Top 5 bài tập bụng 8 phút cho nữ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Hi vọng với thông tin bài viết mà Sunfitness cung cấp, bạn có thể tìm ra được những bài tập phù hợp với bản thân và sở hữu được vóc dáng cân đối như mong muốn. Nếu thấy bài viết của chúng mình hữu ích hãy lưu lại những bài tập trên và thực hành ngay nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi! 

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội