Ăn gì sau khi tập gym để đạt hiệu quả cao nhất?

Việc bạn ăn gì sau khi tập gym cũng quan trọng không kém gì các bài tập trong lịch trình tập luyện của bạn. Nếu biết xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn sẽ đạt được mục tiêu nhanh chóng và dễ dàng hơn. 

Vai trò của chế độ ăn sau tập gym

Khi tập gym, cơ thể phải vận động liên tục, lượng calo bị đốt cháy là rất lớn. Do đó việc thiếu hụt năng lượng là điều tất yếu. Ăn sau khi tập gym sẽ giúp bổ sung cho cơ thể nguồn năng lượng đã tiêu hao. 

Có một lầm tưởng rằng nếu ai đó tập gym để giảm cân thì họ không nên ăn gì sau khi tập gym để đạt kết quả nhanh chóng hơn. Thực chất, nếu cơ thể bị thiếu hụt năng lượng thì sự phát triển của cơ bắp cũng bị ảnh hưởng theo. Hệ quả là công sức tập luyện trước đó hoàn toàn trở nên vô nghĩa.

Do vậy, cho dù mục đích tập gym của bạn là gì, bạn cũng nhất thiết phải chú ý đến chế độ ăn sau khi tập.

Ăn gì sau khi tập gym để tối ưu hiệu quả tập luyện

Vậy các gymer nên ăn gì sau khi tập gym? 

Protein

Vận động mạnh làm kích hoạt sự phân hủy các protein trong cơ. Do đó, việc bổ sung protein sau tập giúp sản sinh các axit amin thiết yếu, qua đó hỗ trợ nuôi dưỡng cơ.  

Protein có nhiều trong thịt gà, cá hồi, trứng, sữa,…

Tinh bột

Glycogen trong cơ thể được sử dụng làm nhiên liệu trong quá trình cơ thể vận động. Vì vậy việc bổ sung tinh bột sẽ giúp cơ thể phục hồi lượng glycogen bị thiếu hụt.

Thực phẩm chứa tinh bột tốt cho người tập gym như ngũ cốc, yến mạch, khoai lang, khoai tây, bánh mì,…

Chất béo

Trái với suy nghĩ của nhiều người, việc tiêu thụ các chất béo sau khi tập gym thực chất không gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của cơ bắp. Tất nhiên, điều này chỉ đúng với nhóm chất béo lành mạnh.

Chất béo lành mạnh được tìm thấy trong các loại hạt, nhóm quả hạch,…

Vitamin và khoáng chất

Các vitamin và khoáng chất có ý nghĩa rất lớn trong việc cải thiện sức mạnh cơ bắp và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Vitamin và khoáng chất có nhiều trong các loại rau củ và trái cây,

Nước

Sau khi tập luyện, cơ thể đổ nhiều mồ hôi dẫn tới mất nước và các chất điện giải. Vì vậy, thay vì tập trung vào suy nghĩ ăn gì sau khi tập gym, bạn hãy nhanh chóng bổ sung nước cho cơ thể. Ngoài ra, nước còn giúp tạo cảm giác no lâu.

Những thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn của người tập gym

Ngay cả khi đang phân vân không biết mình muốn ăn gì sau khi tập gym, bạn cũng cần tránh các loại thực phẩm sau:

Đồ ngọt

Các loại đường hóa học, đường nhân tạo trong đồ ngọt có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe con người nói chung và cân nặng của các gymer nói riêng.

Chất béo có hại

Chất béo có hại là nguyên nhân của những phần mỡ thừa trên cơ thể – “kẻ thù” của các gymer. Vì vậy, người tập gym cần hạn chế tối đa các loại đồ ăn nhanh, các món chiên xào trong thực đơn.

Đồ uống có cồn

Các loại đồ uống như rượu, bia khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành đường và ảnh hưởng không tốt đến cân nặng của bạn.

Chất kích thích

Chất kích thích như cà phê là loại thực phẩm bạn cần hạn chế. Bởi nó vừa khiến cơ thể dễ mất nước, vừa giảm khả năng kháng viêm nên không có lợi cho kết quả tập luyện của bạn.

Những lưu ý khi xây dựng chế độ ăn cho người tập gym

Lựa chọn thời điểm ăn phù hợp

Ăn xong bao lâu thì tập gym, bữa ăn nên cách thời điểm tập gym bao nhiêu phút,… là những băn khoăn thường thấy của nhiều gymer.

Theo nghiên cứu, 30 phút sau khi tập luyện được coi là thời điểm lý tưởng để bổ sung một bữa ăn cho cơ thể. 

Nếu phương án này không khả thi với bạn, bạn có thể lựa chọn bất cứ thời điểm nào trong khoảng 15-60 phút sau tập. Tuy nhiên, nếu sớm hơn 15 phút sẽ khiến cơ thể chưa sẵn sàng cho một bữa ăn hoặc muộn hơn 60 phút sẽ khiến cơ thể phải chịu đói quá lâu. 

Đảm bảo cân bằng dinh dưỡng

Cho dù mục tiêu tập gym của bạn là gì, bạn vẫn cần cân bằng các nhóm dinh dưỡng trong thực đơn của mình để cơ thể được phát triển toàn diện. Mặc dù bữa ăn sau khi tập chỉ là bữa ăn nhẹ nhưng đừng vì thế mà xem nhẹ vai trò của bữa ăn này. 

Nếu có thể, hãy kết hợp đa dạng các nhóm thực phẩm, thay đổi thực đơn thường xuyên để không bị nhàm chán và đảm bảo dinh dưỡng.

Lựa chọn phòng tập uy tín để được tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp

Việc lựa chọn tập gym tại các phòng tập chuyên nghiệp thay vì tự tập tại nhà sẽ mang lại cho bạn những lợi ích sau:

• Được cá nhân hóa lộ trình tập luyện phù hợp với mục tiêu và thể lực của bản thân
• Được hỗ trợ về kỹ thuật trong tất cả các buổi tập
• Được tư vấn chế độ dinh dưỡng (nên ăn gì sau khi tập gym, trước khi tập gym, các loại thực phẩm cần tránh,…) để nâng cao hiệu quả tập luyện

Đặc biệt, nếu đến với SUN Fitness & Pool, bạn còn có cơ hội trải nghiệm không gian phòng tập đẳng cấp quốc tế chuẩn 5 sao. Và trên hết, đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm tại đây sẽ luôn đồng hành cùng bạn trên con đường chinh phục mục tiêu đã đề ra. Tham khảo thêm:

Tham khảo thêm: Top 4 phòng tập gym Hà Nội chuyên nghiệp bậc nhất 

Tổng kết

Như vậy bài viết này đã phần nào giúp bạn trả lời cho câu hỏi ăn gì sau khi tập gym để đạt hiệu quả cao nhất. Mong rằng SUN Fitness & Pool sẽ là điểm đến đáng tin cậy của bạn trong mỗi phút giây tập luyện và hoàn thiện bản thân.

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội