Mỡ bụng là vấn đề làm chị em kém tự tin khi ra đường. Song song với đó, mỡ bụng cũng mang đến những tác hại khó lường. Trong bài viết hôm nay, mời bạn đọc cùng tìm hiểu bài viết các bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng dưới đây.
Nguyên nhân gây ra mỡ bụng
Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ thừa. Nhưng phổ biến nhất là do những thói quen ăn uống không lành mạnh. Các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ có hại, thói quen hạn chế vận động, thức khuya và những căng thẳng trong cuộc sống.
Mỡ bụng có những tác hại gì?
Không ít thì nhiều, mỡ bụng luôn mang đến những tác hại tiêu cực. Một số tác hại sẽ ảnh hưởng tới bạn do mỡ bụng có thể kể đến như:
- Kém tự tin do thân hình mất cân đối: Vấn đề này thường gặp nhiều với chị em phụ nữ. Nguyên nhân cũng dễ hiểu do chị em thường thích lựa chọn các bộ đồ body ôm cơ thể.
- Nguy cơ ảnh hưởng đến các cơ quan bên trong. Lý giải là do đa số các cơ quan này nằm ở vùng bụng. Mỡ thừa gây ra các hiện tượng mỡ máu, gan nhiễm mỡ,… Lâu ngày sẽ gây nên các ảnh hưởng tiêu cực.
- Nguy cơ xương khớp và các bệnh tim mạch. Do mỡ máu, cholesterol dư thừa gây ra các hiện tượng xơ vữa động mạch, huyết áp cao và nhồi máu cơ tim,…
7 bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Đừng quá lo lắng nếu bạn đang có vòng 2 không được như mong muốn. Đa số mọi người đều gặp tình trạng như vậy, chỉ khác nhau ít hay nhiều mỡ bụng. Chăm chỉ luyện tập các bài tập giảm mỡ bụng dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng trên.
Mountain Climbers – Tập thể dục giảm mỡ bụng
Một bài tập tiêu tốn nhiều năng lượng. Tuy nhiên, tác dụng giảm mỡ bụng. Các bước luyện tập như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị một mặt phẳng, tiến hành tư thế plank với chân, vai và lưng tạo thành 1 đường thẳng. Gập một chân vào trong cơ thể, duy trì một đường thẳng.
- Bước 2: Kéo 1 chân về gần phần bụng, hít vào, giữ tư thế trong khoảng 2-4s. Thở ra đồng thời đẩy chân về tư thế ban đầu.
- Bước 3: Đổi chân với chân còn lại, lặp lại chu kỳ khoảng 1 phút mỗi hiệp.
Bài tập Leg Lift giúp giảm mỡ bụng
Nếu bài tập trên lấy đi của bạn quá nhiều thể lực và bạn gặp khó khăn trong việc thực hiện các động tác. Hãy thử ngay bài tập Leg Lift – một bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
- Bước 1: Chuẩn bị một tấm thảm, nằm xuống đất chân duỗi thẳng, cả cơ thể nằm sát với mặt sàn.
- Bước 2: Co dần đầu gối và vẫn duy trì bàn chân nằm sát với mặt sàn
- Bước 3: Duỗi chân thẳng, các mũi chân thẳng. Chân và cơ thể tạo thành một góc vuông
- Bước 4: Đưa chân từ từ trở lại sàn, Thực hiện các bài tập này liên tục khoảng từ 8- 10 lần mỗi hiệp.
Các bài tập Plank truyền thống
Là nguyên tắc luyện tập cơ bản của các động tác plank nâng cao, do đó bài tập này cần đảm bảo các nguyên tắc cơ bản khi luyện tập bài tập giảm mỡ bụng này.
- Bước 1: Chuẩn bị thảm, sau đó đưa cơ thể nằm sấp xuống mặt sàn.
- Bước 2: Dùng mũi chân nâng phần dưới cơ thể, tay tạo thành góc vuông, từ từ nâng cơ thể lên.
- Bước 3: Hít thở đều, cơ bụng gồng, nhìn thẳng hoặc nhìn xuống mặt sàn.
- Bước 4: Tùy theo thể lực mà giữ yên tư thế này càng lâu càng tốt. Con số lý tưởng là tầm 1 phút.
Tập thể dục giảm mỡ bụng bằng bài tập High plank
Một bài tập plank nâng cao giúp bạn đạt hiệu quả tốt hơn với quá trình giảm mỡ bụng. Tất nhiên, để đạt được hiệu quả cao và nhanh hơn, cường độ luyện tập và các bài tập sẽ nâng ở độ khó hơn. Tham khảo thử bài tập High Plank dưới đây.
- Bước 1: Xuất phát ở tư thế plank cơ bản.
- Bước 2: Kéo dài cột sống, gồng các nhóm cơ bụng, tay, chân và hít thở đều.
- Bước 3: Duỗi thẳng đầu, lưng, đùi và chân sao cho chúng nằm trên một đường thẳng.
- Bước 4: Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, nên là trong khoảng 1 phút.
Bài tập giảm mỡ bụng Reverse Plank
Tương tự như các bài tập plank nêu trên. Tuy nhiên Reverse Plank thực hiện ngược lại. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng này có những tác dụng tuyệt vời. Chi tiết như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị mặt thảm, duỗi thẳng chân về phía trước, chống 2 tay sang 2 bên.
- Bước 2: Nâng hông cao lên. Cơ thể trên một đường thẳng.
- Bước 3: Hít thở sâu, gồng cơ bụng và giữ yên trong khoảng 1 phút.
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng Shoulder Tap Plank
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế của plank cơ bản.
- Bước 2: Giữ thăng bằng bằng chân và tay phải. Lấy tay trái vỗ nhẹ vào vai phải.
- Bước 3: Đưa tay về tư thế ban đầu, sau đó đổi bên
- Bước 4: Lặp lại chu kỳ khoảng 10 – 15 lần tùy theo thể lực của bạn.
Kết hợp lắc vòng, tăng cường sự dẻo dai
Bộ môn này được khuyến khích khá tốt bởi chúng tác dụng chính vào phần bụng. Hơn nữa, bộ môn lắc vòng cũng giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể của bạn.
Các bước thực hiện thể dục giảm mỡ bụng với lắc vòng chỉ đơn giản là dùng hông lắc cho vòng không bị rơi xuống đất.
Lời kết cho chủ đề “Tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả”
Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ lựa chọn cho mình được phương pháp luyện tập ưa thích và giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, SUN Fitness khuyến khích bạn nên đến những phòng tập để nhận được sự tư vấn của huấn luyện viên. Chúc bạn thành công với những bài tập thể dục giảm mỡ bụng
Đặc biệt, SUN Fitness đang có chương trình trợ giá tới 40% cho tất cả khách hàng lần đầu mong muốn trải nghiệm các dịch vụ tại đây. Để đăng ký, hãy nhấp vào biểu tượng hộp quà ở phía dưới màn hình, nhân viên của SUN Fitness sẽ liên hệ để tư vấn cho bạn.
Có thể bạn quan tâm
- 7 Bài tập Gym giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới bắt đầu
- Dạy nhảy Zumba giảm mỡ bụng “Thần tốc” tại SUN Fitness & Pool với Master Ấn Độ
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex -82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
