7 tư thế yoga cho nam giúp bạn bản lĩnh và phong độ hơn

Những năm gần đây, số lượng nam giới tập yoga cho nam ngày càng tăng nhanh. Tập yoga cho nam thường xuyên không chỉ giúp anh em tăng cường sức khỏe mà còn tăng độ dẻo dai cho cơ thể.

Nếu bạn nghĩ rằng yoga quá nhẹ nhàng và chỉ dành cho phụ nữ thì hãy bỏ suy nghĩ đó đi. Yoga là bộ môn dành cho tất cả mọi người, kể cả đối với nam giới, tập yoga rất có lợi cho sức khỏe và tăng bản lĩnh đàn ông.

Bạn đang có ý định tập yoga nhưng không biết những động tác yoga nào phù hợp cho nam giới? Hãy cùng tham khảo thêm một số tư thế yoga cho nam có thể thử được Sun Fitness & Pool chia sẻ dưới đây.

Yoga cho nam bản lĩnh, phong độ hơn

Có thể nói, đối với nam giới, yoga là liều thuốc cực tốt cho sức khỏe. Yoga không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và điều hòa nhịp tim mà còn cải thiện chức năng phổi và cung cấp cho cơ thể bạn nhiều oxy hơn.

Không chỉ vậy, các tư thế yoga còn giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho các cơ ở trên cơ thể. Đối với nam giới, việc tập luyện thường xuyên các bài tập hít thở sâu trong yoga còn giúp tâm trạng bạn luôn thoải mái, bởi yoga cho nam có tác dụng kích thích hệ thần kinh giao cảm, khiến cơ thể không tiết ra hormone cortisol – một loại hormone gây ra cơ thẳng.

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, yoga cho nam còn có thể giúp nam giới cải thiện ham muốn và nâng cao chất lượng “cuộc yêu”. Kỹ thuật thở của yoga sẽ giúp nam giới nâng cao khả năng tập trung, tăng sức bền, từ đó “thăng hoa” trong cuộc yêu.

8 Tư Thế Yoga Cho Nam Có Lợi Cho Sức Khỏe Của Bạn

Dưới đây là 7 tư thế yoga đơn giản và tốt cho sức khỏe mà các bạn nam có thể thử ngay hôm nay:

1. Tư thế cái ghế

Tư thế cái ghế là một tư thế yoga rất phù hợp cho nam giới. Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân, vai, mặt trước của đùi và hông.

Đặc biệt, khi bạn tập tư thế cái ghế thường xuyên còn giúp tăng cường sự ổn định của cơ thể và kích thích các cơ quan vùng bụng. Để thực hiện tư thế cái ghế, bạn cần:

• Đứng thẳng trên thảm với hai chân cách nhau một khoảng
• Bạn hít vào, giơ 2 tay lên, thở ra, gập đầu gối, đẩy hông ra sau, tưởng tượng bạn đang ngồi trên ghế.
• Dồn trọng lượng cơ thể vào gót chân của bạn và thư giãn vai của bạn
• Hai cánh tay có thể đặt phía trước, vươn cao hoặc hướng về phía trước, song song với mặt đất.

2. Tư thế chiếc thuyền

Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh bên trong cơ thể và cải thiện tính linh hoạt của hông và cột sống, bạn nên thử tư thế chiếc thuyền. Đặc biệt, tư thế này còn rất có lợi cho nam giới vì nó kích thích tuyến tiền liệt, giảm căng thẳng vùng xương chậu và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

• Bạn nằm ngửa với 2 cánh tay ở hai bên và thở bình thường
• Hít vào, nhấc chân lên (đầu gối có thể uốn cong hoặc giữ thẳng)
• Nâng phần thân trên của bạn và vươn cánh tay hướng lên trên trời
• Thực hiện giữ cho cột sống thẳng
• Bạn giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian từ 15 đến 20 giây hoặc lâu hơn.

3. Tư thế gập người về phía trước

Tư thế gập người về phía trước giúp bạn kéo dài cơ bắp, cải thiện lưu thông máu và làm giảm căng thẳng. Ngoài ra, tư thế này làm giảm căng thẳng ở cột sống, cổ, lưng và cải thiện tiêu hóa.

• Bạn đứng thẳng cùng với 2 cánh tay thả lỏng, hít vào và giơ tay lên
• Thở ra và uốn cong về phía trước một chút, cúi đầu xuống và mắt nhìn vào đôi chân của bạn.
• 2 tay đặt xuống sàn, để sát hông, bạn ép ngực vào chân
• Bạn giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, thả lỏng phần trên cơ thể.

4. Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt rất phổ biến và xuất hiện trong hầu hết các bài tập yoga cho nam. Nhìn có vẻ đơn giản nhưng thực tế lại rất khó thực hiện. Tuy nhiên, tư thế này mang lại nhiều lợi ích cho nam giới, đặc biệt là giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, hông, bắp chân và vai.

• Bạn bò bằng 4 chân, tư thế này tạo thành giống hình một cái bàn.
• Thực hiện hít vào, từ từ nâng hông lên, duỗi thẳng tay và chân thành hình chữ V ngược.
• 2 cánh tay rộng bằng vai, 2 bàn chân rộng bằng hông
• Bạn tiến hành giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15-20 giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.

5. Tư thế trăng lưỡi liềm thấp

Tư thế trăng lưỡi liềm rất tốt cho nam giới vì nó giúp mở rộng cơ mông và cũng là cách giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn. Ngoài ra, tư thế này còn kéo dài và tăng cường sức mạnh cho hông, ngực, cột sống, đầu gối và mắt cá chân.

• Từ tư thế chó cúi mặt, bạn bước chân phải về phía trước giữa hai bàn tay của bạn.
• Giữ yên đầu gối phải, hạ đầu gối trái xuống thảm. Xoay bàn chân trái xuống sàn.
• Tay có thể đặt trên thảm, gập lại phía trước hoặc giơ cao.
• Giữ vị trí này trong khoảng 30 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu.

6. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu có thể giúp các cơ trên cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn, mở rộng lồng ngực và giúp chữa chứng mất ngủ, mệt mỏi, lo lắng và đau đầu. Để thực hiện tư thế cây cầu, bạn cần:

• Thực hiện nằm ngửa với hai tay để bên cạnh cơ thể
• Bạn gập đầu gối, dùng tay nắm lấy mắt cá chân và đặt hai chân rộng bằng vai
• Sau đó hít một hơi thật sâu và bạn nhấc lưng lên
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây, hít thở đều và chậm rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.

7. Tư thế chiến binh II

Tư thế chiến binh II là một bài tập tuyệt vời để bạn xây dựng sức mạnh toàn thân. Tư thế này giúp bạn mở rộng hông, ngực và vai, đồng thời tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân, bắp chân và đùi.

• Bạn bắt đầu ở tư thế lưỡi liềm, thực hiện bước chân phải về phía trước. Xoay ngón chân trái sang trái, ấn gót chân xuống.
• Bạn nâng người lên và dang rộng hai tay sang hai bên
• Thư giãn vai và giữ đầu gối phải vuông góc với mặt đất
• Giữ vị trí này trong ít nhất 30 giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.

Trên đây là 7 tư thế yoga cho nam giúp bạn bản lĩnh hơn trong công việc và cuộc sống hằng ngày, đồng thời cũng giúp bản thân bình tĩnh, tỉnh táo hơn để xử lý mọi tình huống.

Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website

Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.

Bài viết liên quan:

• 5 bài tập yoga giảm mỡ bắp chân giúp bạn sở hữu một thân hình thon gọn
• Các bài tập Yoga giảm cân buổi tối mang lại hiệu quả cho bạn

Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội