0899 366 899
Liên hệ
Vòng 1 căng tròn và quyến rũ luôn là mong muốn của nhiều phụ nữ. May mắn thay, yoga có thể giúp bạn đạt được điều này một cách tự nhiên và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 5 bài tập yoga tăng vòng 1 một cách nhanh chóng và giúp bạn tự tin hơn về vóc dáng của mình.
Tập yoga có tăng vòng 1 không?
Các nguyên nhân chủ yếu khiến kích cỡ vòng 1 của chị em khiêm tốn là do rối loạn nội tiết tố nữ, đặc biệt là Estrogen. Khi đó các mô hạch sữa trong ngực sẽ kém phát triển, dẫn đến ngực nhỏ. Thói quen sinh hoạt không tốt hàng ngày như thức khuya, uống nhiều cà phê hay nằm sấp cũng có thể dẫn đến tình trạng ngực phụ nữ chậm phát triển.
Rất nhiều chị em đã tìm đến biện pháp tập thể dục thể thao hàng ngày để cải thiện điều này, trong đó có bộ môn yoga. Vậy tập yoga có tăng vòng 1 không?
Wheystore khẳng định với bạn rằng nếu tập yoga đúng cách, kích cỡ và sức khỏe vòng 1 của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Những tư thế yoga như kéo căng ngực hay massage toàn thân sẽ giúp máu lưu thông đều đặn lên ngực, tăng cường sản sinh hormone Estrogen. Từ đó các tế bào mô ở ngực sẽ phát triển khỏe mạnh hơn, mang đến cho phái nữ bộ ngực săn chắc và căng tròn như ý.
Không chỉ vậy, các bài tập yoga tăng vòng 1 còn có thể giảm tốc độ lão hóa và gân cốt dẻo dai. Vì thế chị em nào mà có ngực nhăn nheo, chảy sệ hoăc mẹ bỉm sữa đang cho con bú có thể tập yoga hàng ngày để cái thiện tình trạng này.
7 bài tập yoga tăng vòng 1 nhanh chóng căng tròn
Với những bài tập yoga tăng vòng 1 đơn giản này, kích thước vòng 1 sẽ được cải thiện tự nhiên, an toàn cho sức khỏe và ảnh hương tích cực đến sức khỏe tổng thể. Cùng tập luyện với Wheystore bạn nhé!
Tư thế Vrksasana
Tư thế này còn có tên gọi là tư thế cái cây, khá cơ bản trong yoga. Khi tập tư thế này, vòng 1 của bạn sẽ được kéo giãn căng, khí huyết lưu thông toàn thân và kích thích mô ngực phát triển. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng người trên thảm tập, lưng thẳng, mắt hướng về phía trước.
- Bước 2: một chân giơ lên, bàn chân áp vào má đùi trong của chân kia. Hai lòng bàn tay chạm vào nhau và giơ cao lên phía trên đỉnh đầu. Giữ lưng thẳng và ngực mở ra phía trước.
- Bước 3: Hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế trong 3 phút. Sau đó đổi chân và thực hiện lại động tác.
Bài tập Trikonasana
Bài tập này tương tự với tư thế yoga tam giác, thuộc cấp độ cơ bản trong yoga. Bài tập này kéo căng cơ ngực, đồng thời làm giãn nở xương khớp và nắn lại cột sống. Cách thực hiên như sau:
- Bước 1: Mở hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng về phía trước. Lưng người thẳng, mắt nhìn thẳng, hai tay dang rộng sang hai bên song song sàn, bàn tay úp xuống, các ngón tay khép lại.
- Bước 2: Nghiêng mình về bên trái, bàn chân trái xoay ngang, đầu ngón tay trái chạm vào cổ chân trái, tay phải duỗi cao thẳng đứng.
- Bước 3: Hít thở đều đặn và giữ động tác trong 2 phút, sau đó đổi bên.
Bài tập yoga tăng vòng 1 Bhujangasana
Đây chính là tư thế rắn hổ mang. Động tác này tác động đến cơ ngực rất tốt, giúp kéo căng ngực chảy xệ, giúp ngực căng tròn hấp dẫn hơn. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm úp sấp người trên thảm, hai chân chụm lại duỗi thẳng, lòng bàn chân ngửa lên, mu bàn chân úp xuống.
- Bước 2: Chống thẳng hai tay xuống sàn, đầu ngón tay hướng về trước, khoảng cách hai bàn tay khoảng 10cm.
- Bước 3: Ưỡn lưng và vươn cao thân trên lên, ngửa cổ về đằng sau. Bạn sẽ cảm giác được cột sống và cơ ngực được kéo giãn tối đa.
- Bước 4: Hít thở đều đặn và giữ động tác trong 2 phút, sau đó nghỉ và lặp lại.
Bài tập yoga tăng vòng 1 Dhanurasana
Tư thế này còn được gọi là tư thế cánh cung. Nó có độ khó trung bình và ảnh hưởng nhiều đến sự phát triển của vòng 1. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm úp sấp người trên thảm, hai chân chụm lại duỗi thẳng, lòng bàn chân ngửa lên, mu bàn chân úp xuống.
- Bước 2: Gập hay chân lên cao, hai cánh tay duỗi thẳng ra sau và nắm lấy hai cổ chân. Uốn cong lưng và kéo căng cơ ngực, mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Bước 3: Hít thở đều đặn và giữ động tác trong 2 phút, sau đó nghỉ và lặp lại.
Bài tập yoga tăng vòng 1 Gomukhasana
Tư thế này được biết đến với tên gọi tư thế mặt bò. Tập động tác này thường xuyên sẽ giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường lưu thông máu và giúp mô ngực phát triển. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng, khoanh chân trên thảm tập. Bạn khoanh chân sao cho hai đầu gối thẳng nhau, một trên một dưới và thẳng chính giữa cơ thể.
- Bước 2: Hai tay vắt ra đằng sau, một tay ép bên sườn, một tay thẳng sát tai. Hai bàn tay ở sau lưng nắm lây nhau, giữ lưng thẳng và mở ngực rộng về phía trước.
- Bước 3: Hít thở đều đặn và giữ động tác trong 3 phút, sau đó nghỉ và lặp lại.
Tư thế con cá
Tư thế con cá theo tiếng Phạn được gọi là Matsyasana, là một động tác đơn giản giúp vùng cổ, lưng, cột sống được kéo giãn và mở rộng tối đa lồng ngực, từ đó khiến bạn nạp nhiều không khí vào phổi hơn, sức khỏe được cải thiện và đồng thời làm cho vòng 1 trở nên căng tròn, đầy đặn.
Tư thế con cá này sẽ được thực hiện theo các bước đơn giản sau:
- Bước 1 Đầu tiên, bạn nằm trên thảm yoga với 2 chân để song song, duỗi thẳng và 2 tay xuôi theo thân người, lòng bàn tay hướng vô trong rồi từ từ úp xuống mặt sàn, sau đó đưa khuỷu tay tiến chầm chậm về phía eo.
- Bước 2 Tiếp theo, bạn cho 2 chân chéo vào nhau, đầu gối và đùi vẫn giữ trên mặt sàn, sau đó thở từ từ ra rồi nâng đầu cùng lồng ngực lên để đỉnh đầu chạm sàn, sao cho trọng lực phải dồn chủ yếu vào vai và 2 khuỷu tay.
- Bước 3 Giữ tư thế này khoảng 10 giây trở lên hoặc tùy theo sức của bạn, trong lúc đó cố gắng hít thở đều đặn, chậm rãi.
- Bước 4 Thả lỏng người và thở ra từ từ, sau đó bạn hơi nâng đầu mình lên trước rồi dần dần hạ ngực xuống sàn, mở rộng chân ra và thư giãn cơ thể.
Những bài tập yoga tăng vòng 1 đơn giản nhưng hiệu quả này không chỉ giúp tăng vòng 1 một cách tự nhiên mà còn mang lại sự cân bằng và thư giãn cho tâm hồn. Hãy thực hiện chúng đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối để có được kết quả tốt nhất. Đừng quên rằng sự tự tin luôn đến từ sự hài lòng với bản thân và sức khỏe của bạn.
Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm:
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – Số 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
