Tập Yoga cho người đau lưng là một bộ môn thể thao có tác dụng rất lớn trong việc rèn luyện cơ thể dẻo dai, rèn luyện hệ xương khớp chắc chắc khỏe, giúp giảm căng thẳng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn có 1 số thắc mắc như: “Bị đau lưng có nên tập Yoga không?”
Chứng đau lưng ngày nay càng phổ biến, hiện tượng này không chỉ có ở lứa tuổi trung niên, về già mà còn xuất hiện ở những người trẻ tuổi, nguyên nhân do làm việc ngồi nhiều hoặc vác những vật nặng thường xuyên.
Bị đau lưng có nên tập yoga?
Bạn đừng quá bất ngờ nếu câu trả lời là có. Khi đau lưng, bạn có thể sử dụng bộ môn này như 1 liều thuốc giảm đau rất hiệu quả. Bản chất của đau lưng là do các đốt sống lưng bị chèn ép bởi những áp lực từ cơ thể ở trong thời gian dài, hoặc do căng cứng khi duy trì ở một tư thế quá lâu. Vì vậy, các bài tập làm căng giãn cơ thể một cách nhẹ nhàng sẽ giúp làm giảm đáng kể các cơn đau, giúp người tập kéo giãn xương sống. Điều này giúp người tập giảm áp lực lên các xương đĩa đệm, giúp giải phóng những dây thần kinh bị chèn ép. Hơn nữa, người bị đau lưng tập yoga thường xuyên sẽ giúp giải tỏa tâm lý như căng thẳng, lo lắng rất tốt. Bệnh nhân có mang thai đau lưng cũng có thể áp dụng phương pháp luyện tập này.
Tuy nhiên, vẫn có nhiều người tập phản ánh rằng luyện tập yoga khiến tình trạng đau lưng nặng hơn. Tình trạng này xảy ra nguyên nhân có thể là do bạn tập sai kỹ thuật, hoặc mới tập luyện nên cơ thể chưa quen với việc kéo giãn. Nếu đang trong tình trạng này, bạn phải xem xét lại dáng tập và lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng phù hợp với bản thân mình.
Những cơn đau thắt lưng gây khó chịu cho người bị mà còn ảnh hưởng rất nhiều tới khả năng vận động. Vì vậy, nhiều người thường những có tâm lý như ngại vận động, ngại tập luyện thể dục thể thao. Đây cũng là lý do nhiều người mắc bệnh đau lưng băn khoăn liệu có nên tập yoga hay không.
Lợi ích của tập yoga cho người đau lưng
Như quan niệm của nhiều người về thể dục thể thao, yoga đã và đang đem tới rất nhiều lợi ích cho người bị đau lưng nói chung, đau thắt lưng nói riêng.
Giúp cơ thể thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu
Khi cơ thể mắc triệu chứng đau lưng thì quá trình lưu thông tuần hoàn máu cũng bị ảnh hưởng. Tập yoga góp phần làm tăng cường lưu thông khí huyết, chữa lành những tổn thương ở phần cột sống. Bên cạnh đó, máu sẽ được lưu thông tốt hơn và cung cấp đầy đủ các dưỡng chất giúp nuôi dưỡng hệ xương khớp thêm khỏe mạnh.
Giúp cơ thể giảm đau hiệu quả
Tập yoga cho người đau lưng sẽ giúp giảm hiệu quả thông qua các cơ chế làm giãn cơ, làm giảm sự chèn ép lên dây thần kinh. Những bài tập Yoga giảm đau lưng giúp gân cốt và xương khớp người tập được thư giãn, bên cạnh đó còn giúp giải phóng hoạt chất endorphin, hoạt chất này có khả năng làm giảm đau hiệu quả.
Cải thiện khả năng vận động của cơ thể
Tình trạng đau lưng diễn biến dài sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động của người bệnh. Đau lưng khiến cho cơ thể khó khăn trong việc đi lại, cúi người hay khi mang vác đồ vật… Tập yoga cho người đau lưng thường xuyên, đều đặn, đúng cách sẽ giúp cho xương khớp chắc khoẻ hơn, cột sống linh hoạt hơn và từ đó cải thiện, tăng cường khả năng vận động cho những người mắc đau lưng.
Làm giảm căng thẳng, mệt mỏi
Đau lưng làm cho người bệnh luôn thấy mệt mỏi, khó chịu trong người. Tập yoga giúp cho cơ thể được thư giãn, giảm đau lưng từ đó giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi cho người bệnh. Qua đó, tinh thần của người bị đau lưng trở nên phấn chấn hơn.
Mang đến cho cơ thể giấc ngủ sâu
Mắc đau lưng kéo dài khiến cho cơ thể rất khó chịu, mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Điều đó làm sức khỏe và tinh thần của người bệnh bị giảm sút. Tập yoga đều đặn giúp cơ thể thoải mái, ổn định tinh thần và có giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn.
Giúp chị em kiểm soát cân nặng
Triệu chứng đau lưng xảy ra thường xuyên ở những người thừa cân. Khi cân nặng cao, áp lực tạo lên cột sống cơ thể ngày càng nhiều, tình trạng đau lưng càng trở nên nghiêm trọng hơn. Duy trì thói quen tập Yoga cho những người đau lưng giúp cơ thể có vóc dáng cân đối, kiểm soát được cân nặng. Nhờ đó tình trạng đau lưng cũng được giảm đi đáng kể.
Những bài tập Yoga cho người đau lưng
Nếu bạn còn nghi ngờ về công dụng của yoga trong trị liệu giảm đau lưng, bạn có thể tự mình kiểm chứng chúng bằng các bài tập trị liệu điển hình sau:
Bài tập cho người đau lưng: Tư thế rắn hổ mang
Đây là một bài tập đơn giản, rất phù hợp với người mới tập. Khi tập động tác này, động tác này sẽ tác động toàn bộ lên cột sống, giúp kéo căng từ đốt sống cổ xuống tới đốt sống lưng. Toàn bộ cơ lưng cũng được thư giãn tối đa, từ đó, cảm giác đau lưng được xoa dịu một cách nhanh chóng.
Cách thực hiện bài tập tư thế rắn hổ mang:
- Bước 1: Nằm úp cơ thể xuống tấm thảm, thực hiện hít thở đều đặn và kết hợp thả lỏng cơ thể.
- Bước 2: 2 bàn tay úp xuống sàn, để tay ngay dưới vai. 2 chân duỗi thẳng song song, để khép sát vào nhau, lòng bàn chân để hướng lên trần nhà.
- Bước 3: Dùng bàn tay ấn mạnh xuống nền nhà để đẩy phần thân người trên lên cao, từ xương chậu đến bả vai, cổ, đầu.
- Bước 4: Thực hiện ngẩng cao đầu kết hợp với kéo vai về phía sau để phần ngực mở rộng hết cỡ. Đồng thời với đó, mắt hướng nhìn lên trên 1 góc 45 độ.
- Bước 5: Siết chặt hông và bụng, cố gắng giữ nguyên tư thế trong 15 đến 20 giây rồi hạ tay xuống, nằm úp như ban đầu.
Bài tập cho người đau lưng: Tư thế con mèo – con bò
Trong trị liệu, nhiều chuyên gia đã sử dụng bài tập này để cải thiện đau lưng cho bệnh nhân của mình. Tư thế con mèo – con bò này rất phù hợp với những người phải ngồi làm việc một chỗ trong thời gian dài.
Cách thực hiện bài tập con mèo – con bò:
- Bước 1: Bạn quỳ gối xuống sàn, 2 tay chống xuống đất sao cho cơ thể song song với mặt đất, chân và tay vuông góc với mặt đất một góc 90 độ.
- Bước 2: Thực hiện mở rộng ngực, đẩy ngực về phía trước, mông với hông thấp xuống dưới, duy trì tư thế này từ 5 đến 7s.
- Bước 3: Thả lỏng cơ thể, đẩy lưng lên trên tạo thành dáng vòm lên và giữ trong 5 – 7 giây tiếp theo.
- Bước 4: Trong quá trình tập bạn nên hít thở đều đặn và cuối cùng là đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu.
Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm:
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
