0899 366 899
Liên hệ
Circuit Training đã trở thành xu hướng tập luyện phổ biến trong cộng đồng thể hình hiện nay. Nhưng liệu bạn đã hiểu rõ về Tập Circuit Training là gì và tại sao nó lại được đánh giá cao như vậy? Hãy cùng SUN Fitness khám phá và tìm hiểu về phương pháp tập luyện này, từ những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe đến cách thức thực hiện để tận dụng tối đa hiệu quả của mỗi buổi tập. Hãy sẵn sàng đón nhận một phong cách tập luyện mới mẻ và đầy thú vị với Tập Circuit Training!
Tập Circuit Training là gì?
Tập Circuit Training là gì? một phương pháp tập luyện đa dạng và hiệu quả, trong đó các bài tập được thực hiện liên tiếp một cách liên tục và không có thời gian nghỉ giữa các bài tập. Thường thì mỗi bài tập sẽ kéo dài trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó chuyển sang bài tập tiếp theo mà không dừng giữa chừng. Tập luyện Circuit Training thường kết hợp các bài tập cardio như chạy bộ, nhảy dây hoặc bài tập tập trung vào sức mạnh như đẩy tạ, nâng tạ, squat, bài tập cơ bụng và các động tác khác.
Phương pháp này mang lại nhiều lợi ích, bao gồm đốt cháy calo nhanh chóng, cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt và sự bền bỉ. Bởi vì không có thời gian nghỉ giữa các bài tập, tập luyện Circuit Training giúp tăng cường lượng máu lưu thông trong cơ thể, cải thiện hệ tuần hoàn và sức khỏe tim mạch.
Tập luyện Circuit Training phù hợp với nhiều đối tượng, từ người mới tập luyện cho đến những người có kinh nghiệm, vì người tập có thể điều chỉnh cường độ và tốc độ thực hiện theo sức mạnh và khả năng cá nhân. Điều này khiến Tập Circuit Training trở thành một phương pháp tập luyện linh hoạt, tiết kiệm thời gian và mang lại hiệu quả cao trong việc nâng cao thể lực và cải thiện sức khỏe.
Tác dụng của bài tập Circuit Training
Tập luyện Circuit Training mang đến nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe và cơ thể. Dưới đây là một số tác dụng chính của bài tập Circuit Training:
- Đốt cháy calo hiệu quả: Bài tập Circuit Training kết hợp các động tác tập luyện cardio và sức mạnh, giúp đốt cháy calo nhanh chóng và hiệu quả. Điều này hỗ trợ giảm cân và giữ vững cân nặng lý tưởng.
- Tăng cường sức mạnh và cơ bắp: Tập Circuit Training thường kết hợp các bài tập sức mạnh như đẩy tạ, nâng tạ, và squat, giúp phát triển và tăng cường sức mạnh của các nhóm cơ bắp khác nhau.
- Cải thiện sự linh hoạt và tính linh hoạt: Các bài tập đa dạng trong Tập Circuit Training giúp cải thiện tính linh hoạt và sự linh hoạt của cơ thể.
- Tăng cường sức bền và sự chịu đựng: Thực hiện các bài tập theo chu kỳ với thời gian nghỉ ngắn giữa các động tác giúp tăng cường sức bền và sự chịu đựng của cơ thể.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tập luyện Circuit Training thường xoay quanh các bài tập cardio, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện hệ tuần hoàn và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Tiết kiệm thời gian: Vì Tập Circuit Training kết hợp nhiều bài tập trong một buổi tập ngắn, nên nó giúp tiết kiệm thời gian tập luyện mà vẫn đạt được hiệu quả cao.
- Tăng cường tinh thần: Bài tập Circuit Training thú vị và đa dạng giúp giảm stress, tăng cường tinh thần, và cải thiện tâm trạng tổng thể.
Tóm lại, Tập Circuit Training mang lại nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe, cơ thể và tinh thần. Nó là một phương pháp tập luyện đa năng, linh hoạt và hiệu quả cho mọi người, từ người mới tập luyện cho đến những người có kinh nghiệm.
Các bài tập Circuit Training
Dưới đây là một số bài tập thường được sử dụng trong Tập Circuit Training:
- Burpees: Bắt đầu từ tư thế đứng, thực hiện động tác nảy lên, sau đó cúi người để đặt tay xuống đất, thực hiện chổng người ra tư thế nằm, sau đó đẩy lên và nảy lên cao. Lặp lại động tác liên tục trong khoảng thời gian nhất định.
- Jumping Jacks: Đứng thẳng và đưa hai chân ra hai bên cùng lúc, đồng thời đưa hai tay lên trên đầu. Sau đó, đưa chân và tay về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác này.
- Squats: Đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn vai và cúi gối để hạ thấp mông xuống. Đảm bảo lưng thẳng và hông đẩy ra sau. Sau đó, đứng lên và lặp lại động tác.
- Lunges: Đứng thẳng, một chân đưa ra phía trước và hạ xuống đến khi đầu gối của chân sau sát đất. Sau đó, đẩy lên và quay trở lại vị trí ban đầu. Chuyển đổi chân và lặp lại động tác.
- Push-ups: Nằm sấp, hai tay đặt xuống sát thân và đẩy lên để nâng cơ thể lên cao. Sau đó, hạ thấp cơ thể xuống đến khi ngực chạm đất, rồi đẩy lên và lặp lại động tác.
- Plank: Nằm sấp, đặt hai khuỷu tay và đầu gối xuống đất. Nâng cơ thể lên để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ tư thế này trong một khoảng thời gian nhất định.
- Mountain Climbers: Nằm sấp, đặt hai tay xuống sát thân và đưa một chân lên gần tay, sau đó nhanh chóng đẩy chân đó ra sau và đưa chân kia vào gần tay. Tiếp tục chuyển động như khi leo núi.
- Sit-ups: Nằm sấp, kẹp chân hoặc đặt chân dưới đồng bạn và nâng người lên đến khi lưng không chạm đất. Sau đó, hạ thấp cơ thể xuống và lặp lại động tác.
Đây chỉ là một số ví dụ về các bài tập Circuit Training, và có thể linh hoạt thay đổi và kết hợp với nhiều bài tập khác nhau để tạo nên một buổi tập luyện đa dạng và hiệu quả.
Tập Circuit Training là một hình thức tập luyện vô cùng hấp dẫn và hiệu quả. Với sự kết hợp giữa các bài tập cardio và sức mạnh, phương pháp này giúp tăng cường sức khỏe toàn diện và đốt cháy calo hiệu quả. Bằng việc không có thời gian nghỉ giữa các bài tập, Tập Circuit Training đẩy mạnh sự lưu thông máu và cải thiện hiệu suất tim mạch. Khả năng điều chỉnh cường độ và tốc độ thực hiện giúp phù hợp với mọi đối tượng, từ người mới bắt đầu đến những người tập luyện chuyên nghiệp. Hãy bắt đầu cuộc hành trình tập luyện đa dạng và thú vị với Tập Circuit Training, để khám phá một cách sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng
Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm:
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – Số 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
