[Gợi ý] Các bài tập yoga đơn giản phù hợp cho người mới bắt đầu

Tập luyện yoga không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn các bài tập yoga đơn giản và một số lưu ý khi tập tại nhà mà bạn cần biết.

Những lợi ích của việc tập yoga

Cải thiện sức khỏe tinh thần 

Kiểm soát nhịp thở trong các bài tập yoga giúp tâm trí thoải mái, gia tăng sự tập trung, xua tan căng thẳng lo âu, giúp tinh thần thư giãn, vui vẻ hơn.  

Giúp cơ thể linh hoạt

Các bài tập yoga yêu cầu sự phối hợp linh hoạt giữa các cơ, khớp của cả cơ thể giúp cơ thể trở nên dẻo dai, giảm các cơn đau mỏi ở cổ, lưng, vai.

Hỗ trợ lưu thông máu 

Các động tác trong bài tập thể dục yoga giúp các cơ giãn ra từ đó các mạch máu được lưu thông khắp cơ thể dễ dàng hơn, giúp cải thiện tim mạch. 

Cải thiện hơi thở 

Hít vào và thở ra theo từng động tác chuyển động trong yoga đúng cách sẽ giúp cải thiện hô hấp, tinh thần thoải mái hơn, giảm căng thẳng, khó thở. 

Duy trì vóc dáng khỏe đẹp

Tập luyện yoga giúp săn chắc các cơ, giảm mỡ, lưu thông máu tốt hơn, từ đó duy trì vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn. 

Khởi động tại nhà với 5 bài tập yoga đơn giản cho người mới 

Tư thế tam giác 

Tư thế này làm căng cơ dọc vùng eo và hai chân giúp tăng sự dẻo dai của cột sống, làm săn chắc bắp đùi, động tác này còn mở rộng xương ngực giúp hô hấp tốt hơn.  

• Đầu tiên cần phải đứng thẳng người, hai chân mở rộng, đưa hai tay sang ngang; 
• Tiếp theo, giữ chân trái 45 độ, chân phải xoay ra ngoài góc 90 độ;
• Nghiêng người sang trái, hướng tay trái xuống mũi chân trái, tay phải hướng thẳng lên trên tạo thành đường thẳng với tay trái;
• Mắt nhìn hướng ngón tay phải và giữ trong 10 nhịp thở, rồi đứng thẳng và lặp lại động tác với bên phải; 

Tư thế cây cầu 

Đây là tư thế mang lại nhiều lợi ích như giảm đau lưng, săn chắc mông và đùi. Cách tập tư thế đúng kỹ thuật: 

• Nằm ngửa cơ thể, hai chân co lại, úp lòng bàn tay và cánh tay áp sát sàn;
• Sau đó hít vào, nhẹ nhàng đưa phần mông lên sao cho ngực, hông và đầu gối trên cùng đường thẳng. Giữ tư thế khoảng 10 nhịp và hạ người về vị trí ban đầu rồi lặp lại động tác;

Tư thế núi 

Đây là tư thế giúp lưu thông máu làm nền tảng cho các bài tập yoga khác. Để thực hiện tư thế này gồm các bước sau: 

• Bạn đứng thẳng người, hai bàn chân song song gần nhau, hai tay duỗi thẳng áp sát cơ thể;
• Sau đó nâng gót chân, hai tay giơ qua đầu, áp sát lòng bàn tay vào nhau, giữ tư thế này trong 10 nhịp thở rồi trở về vị trí ban đầu và lặp lại thêm vài lần;

Gác 2 chân lên tường 

Đẩy là tư thể đơn giản trong các bài tập yoga cơ bản nhất, tư thế này giúp lưu thông máu hiệu quả với động tác như sau: 

• Nằm ngửa, đưa hai chân lên dựa sát vào tường hết mức có thể; 
• Hai tay duỗi thẳng úp xuống sàn, lưng áp sát sàn nhà và hít thở đều đặn;

Tư thế cuộn người

Tư thế này làm siết cơ bụng giúp giảm mỡ bụng và tập luyện các cơ phần lưng, mông, đùi được thư giãn hơn. 

• Đầu tiên bạn nằm thẳng trên sàn, co đầu gối áp sát ngực, hai tay đan vào nhau ôm sát đầu gối; 
• Sau đó hít vào dùng lực nâng người dậy, áp đầu sát vào đầu gối rồi trở về tư thế ban đầu. Tập trong khoảng 1 phút; 

Những khó khăn khi tự tập yoga tại nhà 

Chấn thương do tập sai tư thế 

Có nhiều bài tập yoga đơn giản, không đòi hỏi kỹ thuật cao nhưng bạn vẫn khó có thể thấy được mình đang tập đúng tư thế hay không. Đối với những người mới tiếp xúc yoga sẽ dễ dàng tập sai động tác khiến tình trạng các cơ và khớp bị đau mỏi hơn, thậm chí có thể bị căng cơ, chấn thương hệ thần kinh, cột sống. Vì vậy, cần phải có huấn luyện viên chuyên nghiệp giúp bạn điều chỉnh động tác phù hợp và giúp bạn giãn cơ kịp thời khi bị căng cơ nhẹ. 

Không đạt hiệu quả như mong muốn 

Để đạt được mục tiêu bạn cần có lộ trình tập luyện rõ ràng. Huấn luyện viên sẽ giúp bạn điều chỉnh bài tập yoga phù hợp với từng cá nhân. Đồng thời, huấn luyện viên sẽ giúp bạn kiểm soát nhịp thở và điều chỉnh tư thế tập chuẩn nhất.    

Dễ chán nản khi tập một mình 

Khi tập một mình bạn dễ mệt và chán nản dẫn đến tập luyện không đủ lượng thời gian và số buổi. Không tập đủ sẽ không đạt được kết quả như mong muốn càng khiến bạn dễ bỏ cuộc. Vì vậy, bạn nên tham gia vào các lớp tập yoga để được hướng dẫn bài tập hoàn chỉnh và đầy đủ.

Kết luận

Các bài tập yoga đơn giản giúp nâng cao sức khỏe, tinh thần và duy trì vóc dáng thon gọn của bạn. Tuy nhiên, nếu không được tập đúng động tác sẽ không cải thiện được sức khỏe như mong muốn. Vì vậy, bạn nên tham gia vào các lớp yoga tại SUN Fitness & Pool để được lên lộ trình phù hợp cũng như được huấn luyện viên đồng hành cùng bạn.

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội