[Bật mí] Bảng calo của trái cây giúp bạn giảm cân hiệu quả

Bạn đang kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể để giảm cân? Bảng calo của trái cây sau đây được SUN Fitness tổng hợp, liệt kê chi tiết, hy vọng sẽ giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn.

Calo là gì

Hiểu một cách đơn giản nhất, calo (hay còn gọi là calorie) là lượng đơn vị mà bạn nạp vào cơ thể thông qua việc ăn, uống hằng ngày. Trong quá trình vận động, bạn sẽ tiêu tốn calo của mình. Tuỳ vào giới tính và cân nặng, mỗi người sẽ có một lượng calo cần thiết để hoạt động hằng ngày. 

Kiểm soát calo nạp vào sẽ giúp bạn không bị thiếu hoặc dư thừa calo dẫn đến tình trạng mệt mỏi do thiếu năng lượng hoặc thừa cân. Mỗi một thực phẩm mà bạn ăn, uống đều có một lượng calo khác nhau. 

Bảng calo của trái cây chi tiết

Trái cây cũng có bảng calo của riêng mình. Nếu bạn đang có ý định giảm cân, hãy cùng tìm hiểu lượng calo của trái cây để đạt hiệu quả tốt nhất trong quá trình kiểm soát cân nặng nhé.

Trái cây có hàm lượng calo cao

Sầu riêng, dừa, bơ, mít… là một số loại trái cây có hàm lượng calo cao. Cụ thể, loại calo của các trái cây này như sau (lượng calo tính trên 100g trái cây):

Trái cây ít calo

Bên cạnh các loại trái cây có hàm lượng calo cao thì những quả như táo, bưởi, dưa hấu… có hàm lượng calo rất thấp. Theo nghiên cứu, trong 100g các loại hoa quả nói trên có hàm lượng calo như sau:

Calo của những loại trái cây không nên dùng khi giảm cân

Trong quá trình giảm cân, có một số loại trái cây bạn không nên sử dụng bởi ngoài lượng calo, lượng đường trong đó cũng là một yếu tố bạn nên lưu ý. Có một số loại trái cây tuy có lượng calo thấp nhưng lượng đường lại rất cao.

Sau đây là một số loại trái cây bạn không nên dùng khi giảm cân cùng lượng calo và lượng đường của nó:

Bạn nên lưu ý, lượng đường và calo trong hoa quả khô cao hơn rất nhiều so với hoa quả tươi. Ví dụ trong mơ khô chứa 273 calo và 63 đường dù trong mơ tươi chỉ chứa 48 calo và 10 đường. Vì vậy, hãy hạn chế sử dụng hoa quả sấy khô nếu bạn đang muốn giảm cân.

Tác dụng của kiểm soát calo trong giảm cân

Như đã đề cập ở trên, thừa calo dẫn đến dư thừa năng lượng trong cơ thể. Nếu không giải quyết được phần năng lượng này thì nó sẽ chuyển hoá thành chất béo. Từ đó tích tụ mỡ trên cơ thể của bạn.

Do đó, để giảm cân hiệu quả, bạn cần tính toán lượng calo cần thiết của mình mỗi ngày. Từ đó cân đối lại thực đơn và chế độ ăn uống. Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Đảm bảo không nạp quá nhiều calo nếu bạn không có các hoạt động thể chất mạnh để đốt cháy nó.

Cách tính calo trong trái cây

Cách tính calo trong trái cây rất đơn giản. Trong bài viết, Sun fitness đã đề cập đến bảng tính calo của hoa quả, trái cây. Đó là lượng calo có trong 100g của mỗi loại. Bạn chỉ cần dựa vào trọng lượng của loại trái cây mà bạn có ý định ăn sẽ tính ra được calo trong đó.

Khi sử dụng trái cây để giảm cân, bạn nên chia nhỏ thành nhiều khẩu phần trong ngày. Sử dụng trái cây trước khi ăn 1 giờ để có hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn cần lưu ý đến lượng đường của mỗi loại trái cây và nên sử dụng các loại quả có hàm lượng chất xơ cao.

Kết luận cho bảng calo trong trái cây giúp bạn giảm cân hiệu quả

Nếu bạn có ý định giảm cân hoặc đơn giản là kiểm soát cân nặng, hy vọng bảng calo của trái cây trong bài viết sẽ hữu ích đối với bạn. Bên cạnh đó, để giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp cùng với việc luyện tập thể dục. Chúc bạn giảm cân thành công!

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội