Hít đất mỗi ngày có tốt không? Những lợi ích của hít đất

Hít đất là động tác hầu như ai cũng phải tập qua nếu tập luyện thể hình. Bài viết này sẽ mang đến cho bạn lời giải đáp cho câu hỏi hít đất mỗi ngày có tốt không và những lợi ích đạt được khi tập hít đất.

Hít đất còn được biết dưới cái tên chống đẩy là một động tác tập trung tác động trực tiếp vào phần cơ nên có tác dụng giúp ích nhiều cho sức khỏe, tinh thần và hỗ trợ cải thiện cân nặng hiệu quả. Đây là bộ môn thể dục với lợi ích phát triển cơ thể toàn diện. Để đạt hiệu quả như mong muốn không phải cứ hít đất là sẽ đạt được. Các động tác hít đất cần được đảm bảo kỹ thuật và bền bỉ theo thời gian.

Nhiều người khi mới bắt đầu tập thường muốn nhận được kết quả nhanh chóng nên bắt ép cơ thể hít đất mỗi ngày, thế nhưng đây là quan niệm sai lầm. Tại sao lại như vậy? Thông qua bài viết này, chúng tôi sẽ trả lời cho bạn thắc mắc hít đất mỗi ngày có tốt không cùng những lợi ích mà bộ môn này mang đến cho sức khỏe nếu bạn tập luyện với cường độ vừa phải.

Tập hít đất có tác dụng gì cho cơ thể?

1. Giúp các bó cơ săn chắc

Khi tập chống đẩy, tất cả những bộ phận trên cơ thể bạn đều phải hoạt động từ vùng cổ, vai đến phần chân. Do đó, hệ thống các cơ bắp sẽ bị tác động thường xuyên, được co giãn dẫn đến dẻo dai, săn chắc.

Đây là một bài tập đơn giản và không cần dụng cụ hỗ trợ, cả nam và nữ đều có thể tập. Đặc biệt kỹ thuật này không bắt buộc bạn phải đến phòng tập mà có thể thực hiện ngay tại nhà

2. Giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất

Khi tập hít đất, toàn bộ cơ thể người tập đều chuyển động, kết hợp với việc hít thở đúng cách sẽ giúp các mạch máu lưu thông tốt hơn, những bộ phận trong cơ thể cũng sẽ hoạt động nhịp nhàng. Nhờ đó, quá trình trao đổi chất được thúc đẩy hoạt động nhanh hơn, giúp cơ thể thêm khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng, làm giảm khả năng mắc các bệnh lý.

3. Cải thiện sức khỏe tinh thần

Bên cạnh những lợi ích cho cơ thể, bài tập hít đất còn giúp cho tinh thần bạn được thoải mái, giảm thiểu căng thẳng, stress sau một ngày dài mệt mỏi học tập, làm việc. Trong quá trình tập luyện, cơ thể bạn sẽ toát mồ hôi giúp đào thải các chất độc tố trong cơ thể ra ngoài đồng thời cũng sản sinh ra một loại hormone tên endorphin có tác dụng kích thích tâm trạng vui vẻ

4. Giảm nguy cơ chấn thương ở vùng lưng và cột sống

Những người có tần suất công việc cao, tính chất công việc nặng nhọc. Có thể kể tới các công việc như khuân vác, vận chuyển. Hoặc ngay cả những người làm văn phòng ngồi nhiều giờ liên tục. Những công việc này sẽ tác động xấu, áp lực nặng lên vùng hông và cột sống. Do đó, đây là những đối tượng nên tập hít đất để giảm thiểu nguy cơ phải đối mặt với chấn thương ở lưng và cột sống.

Hít đất đều đặn sẽ giúp cân bằng cột sống và giảm đau lưng vô cùng hiệu quả. Theo một vài nghiên cứu đã chứng minh rằng, mỗi ngày tập hít đất sẽ giúp bạn xả stress, giải tỏa căng thẳng hiệu quả, giảm hiệu quả nguy cơ bị đau lưng và thoát vị đĩa đệm.

5. Giảm cân

Hít đất giúp đốt cháy rất nhiều calo. Khi so sánh với các bài tập nặng như chạy bộ hay gập bụng, hít đất đem lại hiệu quả tốt hơn. Nhiều người xem hít đất như một phương pháp giảm cân cực hiệu quả, nhất là những đối tượng đang trong tình trạng béo phì nhưng lại bị hạn hẹp về mặt thời gian, không thể thường xuyên đến phòng tập thể hình.

Căn cứ theo báo cáo của một vài nghiên cứu, phái mạnh đều đặn thực hiện hít đất mỗi ngày xuyên suốt 1 tháng sẽ có tác dụng giảm cân đáng kinh ngạc. Nhiều người giảm được tới gần 4kg chỉ trong vòng 1 tháng

6. Tăng khả năng giữ cân bằng của cơ thể

Nhiều người khi đứng bằng một chân có thể lảo đảo ngay lập tức bởi khả năng giữ thăng bằng quá kém. Nguyên nhân là do phần cơ bụng và chân không đủ sức khỏe để giữ cho cơ thể cân bằng. Để cải thiện điều này, bạn hãy tập hít đất nhằm tăng khả năng giữ thăng bằng, cơ thể sẽ trở nên khéo léo và linh hoạt hơn.

Hít đất mỗi ngày có tốt không?

Hít đất là kỹ thuật phù hợp với những người bận rộn, ít thời gian. Hít đất có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần phải di chuyển tới phòng tập. Cũng tương tự như nhiều bài thể dục khác, việc tập luyện thường xuyên sẽ luôn mang đến nhiều hiệu quả mà bạn không ngờ đến và hít đất cũng vậy. Mỗi ngày hít đất sẽ mang đến nhiều lợi ích hơn bạn tưởng.

Việc tập chống đẩy mỗi ngày sẽ giúp bạn lưu thông máu huyết, đẩy lùi và ngăn ngừa các chứng bệnh liên quan đến xương khớp, nhất là ở vùng cột sống, chẳng những vậy, nó còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Mặc dù là bài tập đơn giản không tốn quá nhiều thời gian, không yêu cầu địa điểm tập nhưng nó bắt buộc bạn phải thực hiện đúng cách thì mới nhận được kết quả tốt.

Nếu tập luyện không đúng kỹ thuật, bạn sẽ không đạt hiệu quả như mong muốn, thậm chí còn bị phản tác dụng. Do đó, bạn hãy chống đẩy đúng kỹ thuật để bài tập này phát huy hiệu quả tốt nhất.

Hít đất đúng cách là như thế nào?

Tuy nhìn vẻ ngoài khá đơn giản nhưng không phải ai cũng dễ dàng thực hiện và tập đúng bài tập hít đất. Đã có nhiều trường hợp không hề thấy được tác dụng ngay cả khi hít đất mỗi ngày. Họ thậm chí còn không hề cảm thấy cơ bắp bị đau cho dù là mới tập luyện lần đầu. Thực chất thì không phải hít đất không có tác dụng mà nguyên nhân là bạn chưa luyện tập đúng cách. Để thực hiện tập hít đất đúng phương pháp, bạn hãy đọc các hướng dẫn sau:

• Chống 2 tay lên sàn, đặt bàn tay thẳng dưới vai
• 2 chân duỗi thẳng, cơ hông nâng lên sao cho từ gót chân đến vai tạo thành một đường thẳng. Bạn không đặt hông quá cao cũng không quá thấp.
• Khi bắt đầu tập, bạn siết chặt cơ bụng và cơ mông lại rồi từ từ hạ thấp cơ thể cho đến khi phần ngực chạm đến sàn trong khoảng cách từ 1 đến 2cm là tốt nhất. Hai tay ép sát vào 2 bên. Cơ thể và cánh tay ép sát và tạo với mặt sàn một góc vuông. Khi bạn hạ cơ thể xuống đến vị trí thấp nhất thì hãy ép bả vai lại và đừng quên là phải hít đất.
• Bạn hãy hạ người cho đến khi cho đến khi cánh tay và cẳng tay tạo thành một góc 90 độ C.
• Đưa người về vị trí cũ, cơ bụng gồng cứng rồi thở ra từ từ. Sau khi kết thúc nhịp thở ra, nhấn cánh tay xuống sàn sau đó đưa cơ thể về vị trí chuẩn bị.

Với những người mới tập hít đất lần đầu, họ thường cảm thấy rất khó khăn. Bạn hãy chăm chỉ tập luyện từ từ mỗi ngày với số lượng tăng dần để thấy được hiệu quả nhé. Thay vì quá chú trọng đến số lượng lần hít đất mỗi ngày, bạn hãy quan tâm nhiều hơn đến việc thực hiện đúng động tác để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Những lỗi sai thường gặp khi hít đất

Vì hít đất là bài tập đơn giản, ai cũng có thể thực hiện được nên họ thường chủ quan dẫn đến dễ mắc phải các sai lầm cơ bản. Điều này sẽ khiến cho việc tập luyện chẳng những không nhận được kết quả như ý muốn mà còn khiến bạn dễ bị chấn thương. Sau đây là một số lỗi nhỏ người luyện tập thường mắc phải:

• Không khởi động trước khi tập hít đất. Đừng bỏ qua công đoạn quan trọng này. Chúng giúp giãn cơ và giúp cho cơ thể thích nghi với tần suất luyện tập.
• Đặt mông cao hơn hoặc thấp hơn cơ thể khi chống đẩy sẽ làm giảm áp lực xuống 2 tay và chân khiến hiệu quả tập luyện giảm.
• Bạn không hạ sát người xuống gần mặt sàn, điều này không mang lại hiệu quả mà còn gây lãng phí thời gian tập luyện.
• Vai, lưng và mông không tạo thành đường thẳng, phần bụng hạ thấp xuống gần sàn trước phần ngực.
• Hít càng nhiều càng tốt nhưng không đảm bảo tập đúng kỹ thuật.
• Phần cùi chỏ mở rộng sang hai bên quá nhiều. Bạn cần phải đặt cùi chỏ gần thân mới giúp có nhiều lực lên tay.

Tổng kết về những lợi ích của việc hít đất

Hít đất vô cùng có lợi. Tuy nhiên bạn cũng cần chú ý đến kỹ thuật. Nếu không có thể bị phản tác dụng. Bạn có thể hít đất mỗi ngày với cường độ vừa phải, kết hợp cùng nhiều bài tập khác để giúp giảm cân hiệu quả, nhanh chóng sở hữu vóc dáng hoàn hảo như mong muốn. Hít đất mỗi ngày có tốt không? Hy vọng rằng bài viết này đã đem đến cho bạn lời giải thích hợp lý nhất.

Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận đăng ký tư vấn qua website

SUN Fitness & Pool đang có chương trình trợ giá tới 40% cho khách hàng khi nhận đăng ký tư vấn qua website.