Xây dựng chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả

Nguyên nhân – hậu quả của việc béo phì

1. Nguyên nhân

Béo phì cũng có rất nhiều nguyên nhân gây ra như: do ăn uống sai cách, căng thẳng mệt mỏi thường xuyên kéo dài, do gen di truyền và đặc biệt là do cơ thể chúng ta lười vận động. Béo phì sẽ để lại vô số căn bệnh nguy hiểm và hậu quả khó lường.

2.Hậu quả

Hậu quả của việc béo phì ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và đặc biệt là ngoại hình của mỗi người. Béo phì là nguyên nhân gây ra các bệnh vô cùng nguy hiểm như là: tim mạch, tiểu đường , bệnh về huyết áp và các bệnh liên quan đến xương khớp.

Béo phì là yếu tố gây nguy cơ bệnh tật của nhiều cơ quan trong cơ thể như:

• Hệ tim mạch: Tăng huyết áp, xơ vữa mạch máu, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch não, hẹp tắc động mạch chi, …
• Hệ hô hấp: Khó thở, ngừng thở khi ngủ là một biến chứng vô cùng nguy hiểm.
• Hệ nội tiết, chuyển hóa: Tình trạng kém dung nạp glucose, kháng insulin, nặng hơn là bệnh tiểu đường, rối loạn chuyển hóa mỡ máu, tăng acid uric khiến bị gout, …
• Tác động về tâm sinh lý: Trầm cảm, tự ti, …
• Một số bệnh ung thư như: Ung thư thực quản, trực tràng, ung thư vú …

Nguyên tắc chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng

1. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

1.1. Tính calo in – calo out trong ngày

Trong các nguyên nhân gây ra béo bụng hay mỡ bụng thì chính là do lượng calo in < calo out. Chính vì thế, chúng ta cần tính toán cụ thể lượng calo hằng ngày để có thể xây dựng chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bụng lành mạnh, phù hợp nhất.

Nguyên lý – nguyên tắc calo in – out : cách tính calo in và calo out còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như chiều cao, cân nặng, giới tính, tuổi tác, vóc dáng, quá trình vận động…

Việc tính được calo in , out sẽ giúp :

– Kiểm soát được calo trong cơ thể

– Điều chỉnh lượng thức ăn và lên một thực đơn chuẩn.

– Điều chỉnh cân bằng thời gian giữa việc ăn uống và tập luyện, vận động hằng ngày.

– Hạn chế ăn uống thức ăn nhanh, đồ ăn không tốt cho sức khỏe

Muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng thì ngoài việc ăn uống chúng ta nên kết hợp thêm việc tập luyện hằng ngày, và tập thêm các bộ môn như gym từ 2-4 lần / 1 tuần.

1.2. Ăn nhiều Protein giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Tăng cường ăn Protein thông qua các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa hoặc các thực phẩm bổ sung Whey protein. Vừa có thể đạt mục tiêu giảm mỡ vừa hỗ trợ phục hồi, xây dựng cơ bắp khi kết hợp tập luyện. Protein là TOP các loại thức ăn quan trọng giúp tăng cơ theo chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bụng.

1.3. Ăn thực phẩm có nhiều chất xơ

Trong chế độ ăn  giảm mỡ bụng , bạn cần bổ sung thật nhiều rau xanh. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong thành phần của các loại rau xanh có chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp bổ sung dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng, tăng khả năng miễn dịch.

Ngoài ra, các loại rau xanh có chứa rất nhiều chất xơ giúp hỗ trợ tốt cho quá trình trao đổi chất, làm tăng khả năng chuyển hóa năng lượng và đồng thời tạo cảm giác nhanh no, giúp cho cơ thể kiểm soát lượng thức ăn nạp vào. Các loại rau xanh giàu chất xơ và phù hợp cho mục tiêu giảm mỡ bụng mà bạn nên sử dụng thường xuyên có thể kể đến như bông cải xanh, rau xà lách, dưa chuột, cải bắp, cải xoăn, rau muống,…

1.4. Uống nhiều nước

Uống đủ 2- 2,5 lít nước 1 ngày cũng sẽ là 1 biện pháp hiệu quả. Khi uống nhiều nước sẽ có cảm giác đầy bụng, no giả. Nước làm đầy dạ dày khiến giảm sự thèm ăn và bổ sung chất điện giải, giúp thải độc cho cơ thể tốt hơn. Đây là một yếu tố quan trọng của chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bụng.

2. Hình thành thói quen tập luyện thể dục thể thao

Muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng thì ngoài việc ăn uống chúng ta nên kết hợp thêm việc tập luyện hằng ngày, và tập thêm các bộ môn như gym từ 2-4 lần / 1 tuần.

2.1. Tập thể dục – lợi ích tuyệt vời khi giảm mỡ bụng bằng cách tập luyện

Giảm mỡ bụng nhanh chóng bằng bài tập thể dục là phương pháp giảm mỡ an toàn và cho hiệu quả lâu dài. Các bài tập với cường độ và các cấp độ khác nhau sẽ rèn luyện cho cơ bụng vận động liên tục, vừa giúp “tan biến” mỡ thừa chuyển hóa thành năng lượng, kích thích tạo cơ cho vùng bụng săn chắc một cách tự nhiên nhất. Các bài tập thể dục sẽ thúc đẩy nhịp tim tăng cao, thúc đẩy trao đổi chất, tăng cường tuần hoàn, đẩy lùi tình trạng tích tụ mỡ thừa.

Ngoài ra việc tập luyện sẽ giúp cải thiện hệ hô hấp, tuần hoàn máu, hệ tim mạch, nâng cao sức đề kháng, tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.

2.2. Một số phương pháp tập luyện giảm mỡ bụng nhanh chóng

Có vô vàn phương pháp tập luyện giảm mỡ bụng, nhưng dưới đây là những phương pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng, dễ tập an toàn và hiệu quả.

EMS 

Một buổi EMS chỉ có 2 người là huấn luyện viên và học viên kèm theo đó là công nghệ EMS không dây tại Sun Fitness với thiết bị rời gọn và nhẹ. Học viên sẽ nhận được sự hướng dẫn tận tình của đội ngũ huấn luyện viên đã có nhiều năm chỉ dạy cho những người mới bắt đầu.

Bộ môn EMS là bộ môn rất phù hợp với người bận rộn vì nó chỉ chiếm 20-30 phút/ 1 ngày và chỉ 1-2 buổi/ 1 tuần. Sử dụng xung điện kích thích vào các nhóm cơ bên trong giúp đốt mỡ từ sâu bên trong.

GYM 

Gym là bộ môn phù hợp với đa số mọi lứa tuổi, Gym từ đầy đủ là Gymnasium có nghĩa là vẫn động thể thao giúp giữ dáng, luyện tập nhiều để tăng cường cơ bắp cũng như là giữ cho vóc dáng luôn dược săn chắc và vạm vỡ.

Bộ môn Gym cũng là bộ môn vàng giúp đốt mỡ hiệu quả. Tập Gym và kết hợp chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bụng phù hợp sẽ giúp chúng ta đạt được hiệu quả cao khi có một body săn chắc và dẻo dai. Nâng cao hệ hộ hấp, tuần hoàn và hệ tim mạch khỏe mạnh khiến sức khỏe chúng ta ngày càng được nâng cao.

Một số gợi ý thực đơn cho chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bụng hiệu quả theo tuần

Ngày 1

• Bữa sáng: Trứng bác (trứng khuấy) rau củ. Khi trán 1 quả trứng, bạn có thể cho thêm một nắm rau chân vịt và khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
• Bữa trưa: Một ức gà nướng với ¼ muỗng canh dầu ô liu. Ăn kèm salad trộn cùng một ít ngũ cốc nguyên hạt và cà chua.
• Bữa phụ: 100g thịt gà nướng trộn với ½ quả ớt chuông cắt lát.
• Bữa tối: 100g cá hồi áp chảo, ăn kèm với salad quả mọng và sữa chua Hy Lạp.
• Bữa phụ: Bông cải xanh hấp chấm cùng sốt sữa chua không đường.

Ngày 2:

• Bữa sáng: 120 g sữa chua Hy Lạp, 1/2 muỗng cà phê bơ đậu phộng, yến mạch và quả mọng.
• Bữa trưa: Măng tây hấp với salad rau củ quả và 150g cá hồi áp chảo.
• Bữa phụ: Sinh tố quả mọng, cải xoăn và cần tây. Bạn có thể thay sữa đặc bằng sữa chua không đường.
• Bữa tối: Súp gà đậu lăng, ăn kèm bánh mì nguyên cám

Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội