Các bài tập yoga tại nhà đơn giản và những lưu ý khi tập yoga tại nhà

Tập yoga không chỉ đơn thuần là tập luyện thể dục mà còn là phương pháp giúp làm dịu tâm hồn và thư giãn. Nếu bạn muốn tập yoga tại nhà mà không biết bắt đầu từ đâu? Hãy cùng bài viết dưới đây tìm hiểu về các bài tập yoga tại nhà đơn giản nhé!

Top các bài tập yoga tại nhà đơn giản

Tư thế ngồi thiền 

Tư thế ngồi thiền giúp cơ thể thư giãn, làm xoa dịu tâm hồn từ đó dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngồi thiền xếp bằng là tư thế dễ nhất trong các tư thế ngồi thiền. Bạn ngồi khoanh chân lại, thẳng lưng và nhắm mắt không nghĩ ngợi điều gì, hai tay thả lỏng để trên đầu gối.

Tư thế ngồi thiền

Tư thế con châu chấu 

Tư thế này giúp giảm đau thắt lưng, kéo dài cột sống và cải thiện dáng lưng đẹp hơn. 

• Nằm sấp xuống sàn, hai tay để dọc xuôi theo cơ thể;
• Sau đó hít vào, siết cơ bụng, cơ đùi từ từ nâng hai chân lên khỏi sàn và nâng đầu, ngực, hai cánh tay lên; 
• Mắt nhìn thẳng, không ngẩng cao đầu và giữ tư thế trong 5-8 nhịp thở, thực hiện lặp lại động tác từ 5 – 10 lần; 

Tư thế đứng gập người 

Đây là tư thế giúp kéo giãn gân kheo, tăng độ linh hoạt cho cột sống, làm dịu thần kinh giúp cải thiện chứng mất ngủ. 

• Đầu tiên đứng thẳng người, hít vào và đưa hai tay qua đầu; 
• Từ từ gập người xuống thấp, giữ lưng thẳng, hai tay chạm sàn;
• Thả lỏng cổ và đầu, mắt nhìn thẳng qua hai chân;
• Giữ tư thế này khoảng 15 – 30 giây; 

Tư thế chiến binh 2

Tư thế chiến binh 2 mang lại lợi ích là tăng sức mạnh khớp hông, cơ chân, mở rộng ngực, vai giúp cải thiện hô hấp. 

• Đầu tiên đứng ở tư thế V ngược chuẩn, nâng chân phải về phía trước đặt giữa hai tay; 
• Xoay ngang bàn chân trái, đặt chân phải sao cho gót chân phải vuông góc bàn chân trái; 
• Từ từ nâng người thẳng lên, hai tay chống hông, mở khớp gối ra ngoài; 
• Cuối cùng mở hai tay ngang vai, mắt nhìn theo hướng bàn tay phải, đứng trong khoảng 5-10 nhịp; 

Tư thế cánh cung 

Tư thế này giúp mở rộng ngực, nâng cơ vòng 1 hiệu quả, kéo giãn lưng thích hợp cho người ngồi nhiều trước máy tính. 

• Nằm sấp xuống sàn, để hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể, co hai chân lại; 
• Từ từ nâng ngực lên, đưa hai tay ra sau nắm lấy mắt cá chân;
• Hít thật sau, nâng chân xa ra khỏi mông, kéo theo hai tay nâng người ra sau; 
• Mắt hướng về phía trước, giữ tư thế trong 15 giây;

Tư thế lạc đà 

Tư thế này làm tăng cường sức khỏe cơ mông, giúp mông săn chắc, cải thiện gù lưng và còn giúp giảm đau lưng, đau bụng trong kỳ kinh nguyệt. 

• Đầu tiên, bạn ngồi sao cho mông đặt trên gót chân; 
• Nâng người quỳ thẳng lưng, đưa hai tay ra sau chạm vào lòng bàn chân; 
• Giữ thẳng hai tay, ngửa cổ ra sau và giữ cho đùi vuông góc với sàn nhà; 
• Để nguyên tư thế trong khoảng 8 – 10 nhịp thở; 

Tư thế con thuyền

Bài tập này giúp làm giảm mỡ bụng, tăng cường sức mạnh cơ bụng, cơ lưng. Ngoài ra tư thế này còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, cải thiện sự tập trung và hơi thở. 

• Ngồi thẳng lưng trên sàn, đưa hai chân về phía trước; 
• Tiếp theo, gập hai gối lại, chống hai tay ra sau hông một chút; 
• Từ từ nâng hai chân lên tạo góc 45 độ so với phần thân, lưng ngả về sau, hai tay để song song trước mặt;
• Duy trì tư thế trong 15 nhịp thở; 

Những điều nên làm khi tập yoga tại nhà

Khởi động nhẹ trước khi tập 

Nhiều người nghĩ rằng các bài tập yoga đơn giản thì không vận động mạnh nên không cần khởi động trước khi tập. Tuy nhiên, nếu bỏ qua bước khởi động sẽ dễ bị chấn thương cơ, khớp. Khởi động trước khi tập yoga giúp máu lưu thông tốt và làm các cơ được thư giãn. Nhờ đó giúp hạn chế căng cơ hay chuột rút khi tập luyện. 

Chuẩn bị đủ phụ kiện cần thiết 

Vật dụng cơ bản cần có khi tập yoga là thảm tập và quần áo. Thảm tập giúp bạn hạn chế bị đau, bị trơn với các tư thế khác nhau. Đồng thời, bạn cũng nên chọn cho mình một bộ quần áo thoải mái với cơ thể để dễ hoạt động. Ngoài ra cần có thêm những vật dụng khác phù hợp với các bài tập của bạn như gối kê, ghế tập,…

Kiên trì tập đều đặn 

Tập một mình ở nhà rất dễ xao nhãng và chán nản nên bạn cần có ý thức tốt duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày. Bạn có thể cân nhắc tập yoga ở các lớp học vì sẽ có huấn luyện viên nhắc nhở bạn tập tốt hơn. Tập yoga phải thường xuyên và lâu dài mới đạt được kết quả tốt như mong muốn.

Chọn không gian tập hợp lý 

Các bài tập yoga đơn giản cũng cần sự tập trung cho từng động tác. Vì vậy, bạn nên chọn không gian tập yên tĩnh, thoáng mát và rộng rãi để tập luyện thoải mái. 

Đọc thêm: [Gợi ý] Các bài tập yoga đơn giản phù hợp cho người mới bắt đầu

Địa điểm tập yoga uy tín, chất lượng

SUN Fitness & Pool là một trong những phòng tập chuẩn 5 sao sẽ cho bạn những trải nghiệm tập luyện yoga tuyệt vời với diện tích phòng tập rộng rãi, đầy đủ dụng cụ cần thiết, nhiều khóa học yoga từ cơ bản đến nâng cao phù hợp với nhu cầu từng cá nhân. Ngoài ra bạn sẽ được tập luyện yoga dưới sự hướng dẫn của các giáo viên Ấn Độ chuyên nghiệp. 

Kết luận 

Bài viết trên đã chia sẻ các bài tập yoga tại nhà đơn giản hữu ích cho bạn. Hãy kiên trì tập luyện từ các bài tập yoga đơn giản để tạo thói quen duy trì cuộc sống lành mạnh tốt cho sức khỏe.

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội