1 quả bưởi bao nhiêu calo? Ăn nhiều bưởi có béo không?

Hiện nay, hoa quả xuất hiện ngày càng nhiều trong các thực đơn giảm cân như cam, chanh, táo, dưa hấu,… bởi nó ít calo. Vậy 1 quả bưởi bao nhiêu calo và ăn nhiều bưởi có béo không? Bài viết dưới đây sẽ giúp ích cho bạn.

Thành phần dinh dưỡng của bưởi

Trước khi tìm hiểu 1 quả bưởi bao nhiêu calo thì hãy cùng điểm qua thành phần dinh dưỡng chính của bưởi. Dưới đây là thông số dinh dưỡng có trong 1 quả bưởi cỡ trung bình bao gồm:

• Carb: 26 gram.
• Chất đạm: 2 gram.
• Chất xơ: 4 gam.
• Chất béo: 0,1 gam
• Vitamin C: 70-80% RDI.
• Vitamin A: 56% RDI.
• Kali: 10% RDI.
• Thiamine: 8% RDI.
• Folate: 8% RDI.
• Magie: 6% RDI

Ăn nhiều bưởi có béo không?

Bưởi có nhiều công dụng tốt cho sức khoẻ liệu ăn nhiều bưởi có béo không? Chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng trong bưởi có chứa chất chống oxy hoá naringenin làm giảm lipid trong máu, chống tạo mỡ. Thêm vào đó, bưởi chỉ chứa 0,1g chất béo và chứa nhiều nước tạo cảm giác no lâu. Do vậy, ăn nhiều bưởi không những không béo mà còn giảm cân hiệu quả.

Có thể thấy bưởi không hề gây nên tình trạng tăng cân mà còn phù hợp cho những ai mắc bệnh béo phì hay tiểu đường. Vậy 1 quả bưởi bao nhiêu calo là điều băn khoăn của rất nhiều người.

Đọc thêm: [Bật mí] Bảng calo của trái cây giúp bạn giảm cân hiệu quả

1 quả bưởi bao nhiêu calo?

Trong 1 quả bưởi chứa 230 – 250 calo. Trung bình mức calo cần thiết cho người trưởng thành là 2000 calo. Các bữa ăn chính sẽ chiếm từ 1600 – 1800 calo và còn lại những món ăn vặt và hoa quả. Trung bình 1 người bình thường sẽ ăn tầm 200 – 300g bưởi tương đương 3 – 4 múi bưởi và chỉ chứa 60 – 70 calo. Như vậy, bạn có thể dành cả ngày để ăn hết 1 quả bưởi mà không sợ tăng cân.

Những lưu ý khi ăn bưởi

Bưởi vừa tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể vừa giảm cân, giữ dáng. Tuy nhiên, khi ăn bưởi, bạn cần lưu ý những điều sau đây:

Không nên ăn bưởi khi đói: Trong bưởi chứa một lượng axit lớn nên khi đói bạn tuyệt đối không nên ăn, đặc biệt với những ai có tiền sử đau dạ dày. Thời gian thích hợp ăn bưởi là sau bữa trưa và bữa tối.

Ăn bưởi và uống thuốc cùng thời điểm: Các chuyên gia cho rằng việc đang sử dụng thuốc chữa bệnh và ăn bưởi hay uống nước ép bưởi cùng lúc không những làm phản tác dụng của thuốc mà còn hại cho sức khỏe. 

Không nên ăn bưởi với những người bị rối loạn tiêu hoá, tiêu chảy: Bưởi có tính lạnh nên không phù hợp với những ai bụng yếu, mắc các bệnh về đường tiêu hoá.

Không nên ăn bưởi khi dùng chất kích thích: Theo nghiên cứu chỉ ra rằng trong bưởi chứa chất Pyranocoumarin tác động lên men rượu làm tăng tính độc trong thuốc lá và gây hại cho sức khỏe. Do vậy, các chuyên gia khuyến cáo người dân nên ăn bưởi sau khi sử dụng rượu bia, thuốc lá khoảng 48h.

Mẹo ăn bưởi giảm cân

Qua bảng thành phần dinh dưỡng và thông số calo, ta đã có thể chắc chắn rằng bưởi giúp giảm cân, giữ dáng vô cùng tốt. Ngoài việc ăn bưởi “chay”, chúng ta có chế biến ra nhiều món khác nhau từ bưởi vừa không gây nhàm chán vừa duy trì việc giảm cân.

Trà bưởi mật ong

Trà bưởi là thức uống không thể thiếu trong mùa hè này. Trà có vị thanh ngọt nhẹ rất dễ uống với người lớn và trẻ nhỏ. Bạn chỉ cần chuẩn bị 3 nguyên liệu: hồng trà, bưởi và mật ong rất dễ tìm và sẵn có.

Cách chế biến:

Bước 1: Ủ 10g trà đen với 500ml nước nóng trong 10 phút. Sau đó lọc trà qua rây hoặc khăn xô để nguội.

Bước 2: Lấy vài tép bưởi, lột vỏ cho vào cốc.

Bước 3: Lấy chày hoặc thìa dầm nát bưởi để lấy được nước cốt và tinh dầu của bưởi. Sau đó bạn cho 2ml mật ong lên trên.

Bước 4: Cho đá rồi đổ phần trà đen đã lọc vào cốc và thưởng thức.

Nước ép bưởi

Chỉ cần vài tép bưởi và 1 máy ép, bạn có thể thưởng thức những cốc nước ép giải nhiệt mùa hè vô cùng hiệu quả. Không chỉ vậy, nước ép bưởi giúp giảm cân, trẻ hoá làn da, tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho xương cốt.

Salad bưởi tôm

Không chỉ tạo ra những loại thức uống ngon mắt mà bưởi còn có thể kết hợp với các loại rau xanh để làm nên món salad hấp dẫn. Món này giúp cơ thể khoẻ mạnh, tăng cường sức đề kháng và giảm mỡ thừa hiệu quả.

Nguyên liệu chế biến cũng rất đơn giản có thể mua được ngoài chợ : tôm, rau mùi,ớt chuông, hành, tỏi và thành phần chính là bưởi.

Cách chế biến:

Bước 1: Sơ chế tôm, bóc vỏ. Sau đó đem đi hấp

Bước 2: Rửa sạch hành, rau mùi, ớt chuông. Cắt nhỏ miếng vừa ăn. Hành tỏi bóc ra, băm nhỏ.

Bước 3: Chuẩn bị gia vị trộn salad. Công thức theo tỉ lệ 1:1:1:½  tương đương với 1 thìa nước mắm, 1 thìa đường, 1 thìa hạt tiêu, ½ nước cốt chanh hoặc giấm.

Bước 4: Cho hỗn hợp rau quả, tôm và bưởi thái hạt lựu vào bát. Đổ nước gia vị trộn đều và thưởng thức.

Kết luận

Bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc 1 quả bưởi bao nhiêu calo và ăn nhiều bưởi có béo không. Để giảm cân hiệu quả không chỉ kết hợp với việc ăn uống điều độ mà bạn cần phải có chế độ tập luyện hợp lý. Sun Fitness & Pool sẽ là người bạn đồng hành giúp bạn thực hiện được những điều trên một cách nhanh chóng và hiệu quả. Ở Sun có hệ thống phòng tập hiện đại và đội ngũ huấn luyện viên tâm huyết với nghề. Hãy đến ngay Sun Fitness & Pool để trải nghiệm nhé!

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội